Witam, Po bardzo długiej przerwie czas znowu się za siebie zabrać. Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji. Posiłek A: Jajk 4szt. Płatki owsiane 100g kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7 Posiłek B: Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan [...]
Pewnie że możesz wrzucić dłuższy na pierwszy raz a dlatego są wiekszę skoki estro bo enan się kumuluje w organizmie co znaczy że im wiecej testa = wiecej estro :P
ok dzięki za info. czyli ewentualnie na pierwszy raz można spokojnie polecieć trochę na metce, a w trakcie, w którymś tam tygodniu dołączyć teścia do tego. słyszałem też, że przy dłuższy estrach testa, które kłuje się co 5 dni, są o większe skoki estrogenu, niż przy estrach krótszych, które bijemy np. co 2 dni...?? te wahania są jakoś strasznie [...]
dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie VMO ? do tej pory jedynymy cwiczeniami na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i [...]
Cześć ;) Na początek metryka: Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70,5 kg Staż: od 2 lat ćwiczę "rekreacyjnie", tj. średnio 1x/tydzień, aby mięśnie się nie zastały. Studiuję dziennie, pracuję dorywczo, do tego dochodzą jeszcze praktyki. Czasu brakuje na większe zaangażowanie na siłowni, stąd taki skromny staż. Chciałbym jednak spróbować od stycznia [...]
Wybierz w to w czym masz większe szanse osiągnąć sukces. Z kulturystyki nie wyżyjesz raczej,a z piłki żeby zarabiać ładne pieniądze trzeba trenować od dziecka. Co nie znaczy że nie można zarobić uczciwych pieniędzy jak ma się talent i będzie się na to ciężko pracować. Tylko musisz mieć świadomość, że najpierw trzeba dużo zainwestować w swoją [...]
jacy to są lekarze sportowi ? Pytam poważnie, ja mam problemy z łokciem, biodrami itp. to do kogo mam pójść ? nooo, normalni :-) lekarze medycyny sportowej, większe placówki medyczne mają takie przychodnie. możesz się przy klubach piłkarskich też zakręcić, często lekarze drużyn mają też prywatne przyjęcia. Widzę, że takich specjalistów jest [...]
jacy to są lekarze sportowi ? Pytam poważnie, ja mam problemy z łokciem, biodrami itp. to do kogo mam pójść ? nooo, normalni :-) lekarze medycyny sportowej, większe placówki medyczne mają takie przychodnie. możesz się przy klubach piłkarskich też zakręcić, często lekarze drużyn mają też prywatne przyjęcia.
Dalej nie odpowiedziałeś na żadne moje pytanie. Ja się nie kłócę z nikim ;) Separacja = podkreślone i wyraźnie oddzielone od siebie mięśnie. Im większe, tym bardziej są wyraźne i podkreślone - chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego ;] Ja idę jednym tokiem myślenia - fakty. Do mnie nie przemawia coś w stylu "bo ten tak robi i tak wygląda" albo co [...]
Tak jak obiecałem - wypróbowałem to ćwiczenie. 8kgx12p 18kg/2x10p nachwytem 18kg/2x10p podchwytem Ruch jest krótki - mocno napina mięśnie tricepsów (chwilę przytrzymywałem przy prostych łokciach ). Problemem jest utrzymanie poziomu ramienia (zależy od rozciągnięcia i siły pleców oraz barków). Mogłem wziąć większe obciążenie ale na początek nie [...]
pisząc podopiecznych miałem na myśli klientów siłowni - głównie młodych, którym pomagam w rozwoju, uczę ich ćwiczyć, prawidłowo się odżywiać, przeważnie hamować ich zapędy bo wielu z nich wpatrzonych jest w "starszych" kolegów którzy mają o wiele większe doświadczenie w tym sporcie , to jedne z tych rzeczy które instruktor/trener kulturystyki [...]
przy okazji mogę się pochwalić - ostatnio dostałem od jednego z moich podopiecznych (dodam że bardzo ambitny chłopak) takie o to superaśne przyprawy :D : wszystko prosto zza granicy, w zestawie są : zielone curry czerwone curry tanduri/tandoori -"mieszanka przypraw niezwykle popularna w kuchni indyjskiej, arabskiej i pakiństańskiej. W skład [...]
Wczorajszy trening to oczywiście ROP CP: 3x(1) 32kg Snatch: 24kg x110/9min Rwania po 5reps na stronę i zmiana. Przedostatnią minutę pracowałem całą, a w pozostałych tylko pierwsze 30sek. Potem bym rest. Już wiem co mi tak lewe przedramię obciąża: odważnik, a dokładnie ten 32-kilowy odważnik. Jest inny niż pozostałe i ma większe ucho. Masakra [...]
12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Większe o 200-300kcal. Mam nadzieję, że się nie zaleje..... Redukcja nie udana, ale teraz nie ma co nad rozlanym mlekiem płakać, trzeba coś z tym zrobić i nie stracić tego co osiągnięte.:/
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
