Twoim celem powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej.Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie puźniej. Im większe mięśnie, tym bardziej radykalnie można je ukrztałtować i uzyskać głębszą rzeźbę.Zaprezentuję trening mięśni klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] jakies 2-3 miechy temu i to wlasnie przy fbw i innych planach nie czuje zakwasow, pomijam fakt, ze zakwasy nie sa w zaden sposob wyznacznikiem dobrego treningu. Przy splicie rowniez czulem o wiele wieksze zmeczenie partii niz przy dajmy na to fbw, ktorym teraz cwicze a jest on dosyc intensywny. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-02-25 17:59:04
Witam. Podczepie się do tematu, bo nie będe zaśmiecał forum, a mam podobne pytanie. Jestem początkujący i dopiero zaczynam ćwiczyć. Postanowiłem kupić hantle i wacham się pomiędzy tymi dwoma zestawami: 1. http://www.allegro.pl/item316958518_30kg_super_sztangielki_2x_15kg_hantle_cena_szok_.html 2. [...]
[...] Prosze napiszcie czy taki zestaw bedzie wystarczajacy na poczatek. Najbardziej interesuje mnie czy gryf o przekroju 25mm bedzie sie nadawal zeby zalozyc na niego wieksze obciazenie niz te 53kg w zestawie? Jezeli tak to ile orientacyjnie kg wytrzyma ten gryf? Prosze o szybka odpowiedz poniewaz juz chce kupic. Pozdrawiam.
[...] Nie ma znaczenia od jakiego cwiczenia zaczniesz. Czy to bedzie jedno- , czy wielostawowe. Jesli calyczas trenujesz w ten sposob,jak napisales,to sprobuj to zmienic. A jesli chodzi o kontuzje,to jak najbardziej masz racje , jest wieksze prawdopodobienstwo, ale chyba slyszales o prawidlowej rozgrzewce Jesli nie,to chetnie Ci cos o tym napisze.
[...] zalezy od tego jak bedziecie sie czuli... i po takiej regeneracji zmien cos w waszym planie terningowym.. nie tylko na klatke ale w kazdej grupie poróbcie jakies mniejsze/wieksze zmiany i takim systemem cwiczcie... i radził bym jednak wyliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na białko/weglowodany/tłuszcze i spróbowac spożywac wyliczone ilosci [...]
mam problem cwicze w warunkach domowych, ale wychodzi mi to kiepsko mam do dyspozycji rowerek i trampoline, ale jestem osoba ktorej ciezko przychodzi wstanie z łóżka co mam zrobic zeby miec wieksze checi do cwiczen. mam 19 lat i 164 cm wzrostu i wage 70 kilo chcialabym do wakacji schudnac
Zacznij jeść lodową, zobaczysz jaka różnica. Ja zamiast szpinaku jem brokuły. Też mi dzisiaj nie smakowały, a na kolację(zamieniłam kolejność)ta zdechła(niesolona)ryba.FUJ. Wołowinę posypałam imbirem i czarnym pieprzem i była OK, rybę też sobie dzisiaj doprawię.A tak w ogóle to nie pękaj.WYTRZYMASZ!!!!!!!!Tak jak Jooger radzi, jedz większe porcje [...]
everr masz rację, nie miałem styczności (jeszcze) z tego typu sprawami, masz większe doświadczenie co do tego art. to też mi się coś przewineło przed oczami, że udowodniono b. niską skuteczność
Nie trenuje nóg z tego wzgledu ze mam grube uda (61cm a przy moim wzroscie wydaje mi sie to sporo). Zawsze mam problem z kupnem spodni bo nigdy nie mieszcza mi sie nogi;/ Cepuch w sumie nie zwróciłem na to uwagi, że po mniejszych partiach robie większe, dzięki. A partii nie łącze z tego wzgledu, ze cwiczac dwie godziny i jedna partie robiac okolo [...]
Wszystko jest możliwe.Potrzebny jest tylko regularny i intensywny trening.Spokojnie możesz osiągnąć te wyniki,które podałeś a nawet większe.Jeśli chodzi o fizjologie to możesz się o to martwić po 50 roku życia jeszcze nie teraz Poproś kogoś w tym dziale,żeby napisał ci rozpiske treningu.Napewno ci pomogą.
Potem człowiek się wkręca w coraz mocniejsze środki i większe dawki. Ale czasami po cyklu 30 mety mogą być gorsze osiągi niż z 20. Zależy od wielu czynników. Choć jak ktoś jedzie dłuższy czas to potem ciężko coś ruszyć. Trochę clena t3 efki i można takimi samymi dawkami lecieć i będzie progres.
Pamiętajcie, że w dzisiejszych czasach sportem rządzi biznes. Może zaproponowali mu większe pieniądze? Na pewno Miras nie przeszedł do japońskiej federacji za mniejszą kasę. A tamte powody (octagon to nie to i w Japonii lepiej się walczy) to tylko przykrywka. BTW Mirko to jeden z moich ulubionych figterów i wybrał to co dla niego było lepsze.
[...] - w realnym swiecie owszem nie stac Legii na kuszczaka, ale to jest gra i ty kierujesz tym zespolem - zarabiasz pieniądze na transferach, rozbudowywujesz stadion co przynosi wieksze zyski z biletow - bogacisz sie - i wcale nie jest powiedziane ze po zakupie kuszczaka ktory zarabia chyba tam z 44 tys ojro na mecz przynajmniej w 2013 roku - [...]
Witam. Mam mono i xpanda. Czytalem ze nalezy brac tak: DT 5g mono na czczo przed treningiem xp DNT 5g mono na czczo po poludniu xp do tego zawsze po treningu pije Weider Mega Mass 4000 Gainer Czy te dawnowanie mozna nico zwieszyc dla lepszych efektow, np: 5g mono na czczo xp przed treningiem xp + mono + gainer po treningu Mam jeszcze carbo ale nie [...]
Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]
boczek
