Właśnie przeglądam dział z technikami wykonywania ćwiczeń (pierwszy od góry w dziale ladies) i w dziale junior znalazłam ilość serii na początek, ostatnio ćwiczyłam trochę ze sztangą 11kg, ale widzę, że tu są większe ciężary, więc postaram się spróbować z 20kg na początek tylko mam przynajmniej jeszcze na razie problemy z kolanami pewnie ze [...]
[...] Wioslowanie sztanga 3s Barki: zolnierskie wyciskanie 2s Tricepsy Wyciskanie francuzkie lub wasko 2s Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s Ewentualnie na wieksze mozesz dac wiecej serii znaczy sie po 4 jezeli chcesz. B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi do szyi 3s Plecy: MC 3s Barki: [...]
Dzieki. Chodzilo mi o to ze jezeli chcesz to na wieksze partie typu plecy klata nogi mozesz dac po 4 serie jezeli 3 dla Ciebie to za malo ;). A klate mozesz jak najbardziej pod dodatnim lub ujemnym. Jezeli cwiczenia przynosza efekt jak najbardziej stosowac progres diete i rosnac i tyle ;)
Ach Wy i te Wasze "większe kilery". KAŻDY trening FBW wykonany porządnie jest żyłujący, niezależnie od tego, czy jest tam bułgar, wypad daleki czy hack przysiad :-> Nie ma znaczenia, który będziesz robiła.
[...] swoimi wymaganiami, masz podchodzic do nastepnej serii wypoczeta, tzn nie zrelaksowana dlugim lezeniem, ale gotowa by zrobic nastepna serie i logicznym jest, ze jezli masz wieksze ciezary czyli mala ilosc powtorzen potrzebujesz dluzszego odpoczynku, powiedzmy ok 2min , a jezli jest to wieksza ilosc powtorzen starczy 60-90sek. Masz sie spinac na [...]
Obli Myślałam, że jest okej, bo nie było uwag przez kilka wpisów:'-( Ale faktycznie, przyjmuję uwagi, wstyd:'-(dołożę tego ciężaru gdzie będę mogła, ale w niektórych ćwiczeniach nie stać mnie na większe obciążenie, np. w przysiadzie tylnim z tempem 3030 mam problem by dodać, by utrzymać tempo. Kiedy raz napisałaś, żeby nie dokładać tak dużo do [...]
Mój też udany, siema!! Byłem dzisiaj pierwszy raz w Ptak ******, najeczki za 179zł wyrwałem fajne, a przy kasie okazało się, że jest jeszcze większe promo i wyszło 147zł za najasy nowe :-)) Fajne te sklepy gdzie się mało płaci :-P
caluniador, zgodzę się po części z Karapulką. Nie ma Ci nic na świecie bardziej żałosnego niż cwaniakujący rycerzyk, który próbuje - czując się mocniejszym od "zaczepiającego żula" - podbić swojego ego, odstawiając samczy teatrzyk przed losową istotą płci żeńskiej. Rzecz jasna tylko wtedy, kiedy jest ona dostatecznie młoda i ładna, by [...]
[...] ktore mowia o 14-nastu h, gdzie masz podwyzszony poziom zapotrzebowania kalorycznego. Zwykly aerobik jak konczysz to oprocz paru jeszcze kalorii potreningowych konczysz wieksze spalanie, po silowni tak nie jest, malo tego do aerobiku sie przyzwyczajasz, do silowni duzo trudniej, ale warunkiem jest ze na kazdych zajeciach robimy maksymalnie [...]
Ja bardzo wcześnie ale ramiona mam raczej normalne a wśród "rówieśników" nawet większe, z tym że większość chleje,pali i ćpa także porównanie z dvpy. Jedynie to lipo a to też podobno z dojrzewaniem związane ale powoli przechodzi więc się tym nie martwie. P.S. Świetnie przetłumaczone }:-(
to ze nib uzytkownicy maja oceniac wypowiedzi - ocenione wysoko wzbudzaja wieksze "zaufanie" u userow, niz te ocenione nisko; innymi slowy przy np. rozpisywaniu cykli gdzie masz 3-4pomysly autor nie wie tak na prawde ktory wybrac - a tak, userzy mu w tym "pomoga" to teoria praktyka zas jest taka, ze na razie to jeden wielki [...]
smyryyy ja rok temu bralem CP,poza tym ze stracilem 150zł na 2 male puszki bylo ok slawle jak ostatnio zamawialem ceny byly inne większe troche,moge ci dac numery gg do tych dwoch panow jak chcesz,to sie dogadacie
wl wyciskanie leżac klatka mp military press, lepsze od wyciskania zza głowy - mniej kontuzjogenne, pozycja stojąca - większe zaangażowanei muskulatury. http://www.sfd.pl/FBW-_do_sprawdzenia-t380494.html post drsquat, opisane jest najpierw fbw całościowe potem skrócone. tutaj post na temat 3x5. M.Rippetoe: [...]
hmmm... piszesz, że mp jest lepsze od wyciskania zza głowy - mniej kontuzjogenne, większe zaangażowanei muskulatury. Lecz ja próbowałem jednego i drugiego i nie wiem dlaczego ale wyciskanie zza głowy bardzo fajnie mi się wykonywało, czułem jak na maksa pracują mięsnie barkowe, żadnych przeciążeń w stawach nie czułem. Natomiast przy MP czułem [...]
SPAM:)
