[...] na prostych nogach 6,6,6 to mc klasyczny?? nie zrobiłem ale zrobiłem podciaganie na drazku Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 MC stojąc na podstawkach wlasciciel silki mówil ze robic te cwiczenie dopiero jak wejde na wieksze ciezary ze narazie jest bez sensu co ty na to?? Pewnie bedzie to samo z siadami ??
[...] Oczywiscie to teoria bo kazde nasze zmiany w diecie i w cwiczeniach powoduja zminy w organizmie na plus i minus i po to mtslimy i kombinujemy by te zmiany na plus byly wieksze i pomogly nam w przyszlosci. Ale nalezy pamietac ze nic nie trwa wiecznie, jestesmy stworzeni do bardzo duzej ilosci ruchu(nasi przodkowie byli w ruchu ok 10 h [...]
Demolub dziękuję bardzo Maximus właśnie mogłam dać większe obciążenie ale nogi nie dawały wtedy rady szybciej pedałować. Na początku miałam poziom 7, później 5, a później 4. Faluś hehe racje może już alko nie będzie potrzebne Też się cieszę, przeczytałam super książkę i mam teraz tyyyyle motywacji Wklejam jeszcze fotke bica przed i bica po [...]
Pt 1.MC RAW 70/6 90/5 110/5 130/5 160/4 180/3 200/1,2 2.Romanian Deadlift 110/6 130/6 110/6 3.Brzuch+podciąganie na drązku Komentarz: Jakoś brak chęci do treningu za ciężko szło jeszcze nie wróciłem do formy 1.ledwo zrobione.. NC 2.Git 3.Git W dalszym ciągu masa już jest 88kg niecałe 2 tygodnie temu było 83kg Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 [...]
Poniedziałek! Był jeszcze OFF od diety. Siłowy wjechały wiadomo nogi ;-) Wtorek! Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą ;-) Rano na czczo 40min aero. Po południu klatka, bicepsy i brzuch Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i [...]
Sobota! Nogi #2 W tym tygodniu tym razem z naciskiem na tylną taśmę :-) 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. MCNPN x5 3. Supermany x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. Przysiady ze sztanga Shmit (stopy wyrzucone do przodu i szeroko) x5 6. Prostowania na maszynie x5 7. Przywodziciel maszyna x4 Dzień nóg więc bez cardio. Narazie [...]
witam ponownie. z moim kolanem nie jest dobrze... co pare dni, jak tylko pozwole sobie na troche większe przeciążenie go (np więcej ćwiczeń, rowerek itp) kolano puchnie, pojawia się wysięk - najbardziej widoczny w górnej przedniej częsci kolana, powyżej rzepki, około kłykci kosci udowej, w kolanie mam uczucie gorąca. robie okłady z lodu, ale to [...]
mrowieniem się nie przejmuj i tak z czasem minie. jak lyknąłeś30 min przed treningiem to na pewno zadziałało jak trzeba ciekawie się zacznie, jak wejdziesz na większe ciężary i zaczną się prolemy z wyroieniem wszystkich serii ;-)
Nadinka - ja już widziałam wyniki "negatywne" - zrobione na odczep. Nie wiem co gorsze - brak wyniku i potencjalny covid, czy fałszywy negatyw. Tak naprawdę wynik moze być po 4 godzinach, chyba ze jest kolejka próbek - ale jednostkowe badanie wymaga 4 godz. - w tym 3 godz. pracuje maszyna. Stąd nie rozumiem jak od piątku nie ma wyniku. W kulki [...]
Mam rozterki. W ostatnich trzech dniach byłam u trzech lekarzy plus jedna konsultacja telefoniczna. Ale byłam zbywana. Dopiero trzeci zrobił co należy. Mam zakrzepowe zapalenie żył powierzchniowych. Zastrzyki z heparyny na 45, tabsy przeciwzapalne na 20 dni. I mówię , że nie jest tak jak byc powinno i drążę i boję się cholernie i dopiero wczoraj [...]
Jak dla mnie to joga po prostu pokazuje słabe punkty, dla kogoś będzie to brak siły, dla innych brak mobilności, jedni będą mieli większe problemy ze spiętym dołem a inni z górą. Nawet oglądając niektóre filmik z poradami można zauważyć że są różne wskazówki w zależności od tego gdzie leży problem.
Rozumiem że chcesz zwiększyć objętość treningu-bo masz większe pole manewru. Osobiście-nic bym nie zmieniał.Możesz trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w [...]
Czy kiepskie wyniki w przysiadzie ze sztangą na barkach mogą wynikać z czegoś innego niż techniki? Wynika to z tego, że masz jeszcze zbyt słabe nogi na większe ciężary, powodem może być olewanie tej partii we wcześniejszych cyklach. tangpo90 Nie ten dział. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki%2C_Suplementy-f12.html Ale z mojej strony mogę powiedzieć [...]
pedrylos dziwne byłoby gdybym w ciemno mógł Ci coś zaproponować; każdy powinien droga doświadczeń niejako uformować jakis model częstotliwości w oparciu o indywidualne predyspozycje; jednakze duże znaczenie ma tutaj równiez zaawansowanie- naogoł im zaawansowanie większe tym częstotliwośc mniejsza w wieksza intensywnośc i odwrotnie...
dobrykoks przy zgiętych łokciach coraz bardziej angażujesz aktony przednie- wieksze też jest prawdopodobieństwo nadmiernego zaangażowania czworobocznych
Otóż chciałem się dopytać, jak poprawić rozmiar, wygląd itp. ręki (m.in triceps i biceps), ale głównie chodzi o tego drugiego, lecz bez napinania go czyli mam normalnie ręce wzdłuż tułowia Poprawić rozmiar można ćwicząc i jedząc z dodatnim bilansem kcal. Jeżeli ramie będzie większe to i wyprostowane zacznie robić wrażenie. Choć nie powiem, [...]