Jest jeden taki gosc Alex Viada, ktory napisal ksiazke "hybrid athlete" i prowadzi dosc dobra ekipe Complete Human Performance, udowodnil z naukowcami, ze miesnie pacuja identycznie bez wzgledu na to czy wyciskasz na plaskiej, czy z gor, z dolu. Rozumiem izolowanie miesnia, zeby go napompowac krwia, ale to sa cwiczenia na sam koniec. Dodatkowo [...]
trening boksu i zapasów godzina boksu i godzina zapasów. Przygotowuje chłopaków zapaśników do tej amatorskiej ligi MMA od strony bokserskiej. Dobrze sobie radzą. Porzucaliśmy się trochę, porobiliśmy wycięcia, różne kombinacje. Dobry, mocny trening. W robocie dostałem propozycję by przejść do grupy interwencyjnej, czyli Ci panowie w [...]
Jakie są "przewagi"/"zalety" przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę. Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o [...]
W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu. Czyli lepszy mniejszy ciezar, ale wiecej powt? Oczywiscie bez [...]
Ma to większe zastosowanie przy białku- wszystko tak naprawdę sprowadza się do procentu tkani tłuszczowej. Jeśli masz w normie, czyli 8-15% to możesz liczyć na to, co wskazuje waga łazienkowa. Jeśli zaś masz sporą oponkę i bf na poziomie 30 %, to lepiej wyliczać na masę ciała należną, to jest "suchą". 90 kg przy 10 % bf i 115 przy 30 % powiedzmy. [...]
Moje kolejne pytanie chodzi o wyciskanie wąsko mało mam doświadczenia w tym ćwiczeniu. Jak zmienia się praca tricepsów w wyciskaniu wąsko z łokciami przy ciele a w wyciskaniu wąsko flarowo, które ćwiczenie jest większe ciężarowo?
1. Zdecydowanie, rewelacyjny antykatabolik. I oczywiście przy tym większe ciężary, mniej ruchów, oddzielne dni dla aero a jak będzie szło opornie to aero również po siłówce 2. Zły pomysł. W życiu na codzień też się ruszasz, zuużywasz energię nie leżysz odłogiem. Podzieliłbym węgle w puli dobowej zdecydowanie
Teraz nie masz możliwości podejrzeć mojego dziennika. W starym dzienniku robiłem dużo pow i serii i rosłem. Teraz objętość mam mniejszą, ciężary większe, ale trzymam się wysokich pow w regresie. Na Grzbiet mam 5ćw, na klatkę 4, na barki 4, Na nogi 7, na bicepsy 2, na tricepsy 3.
Mam mały problem z frontami, a dokładniej mówiąc z ułożeniem sztangi. Po pewnym czasie wykonywania ćwiczenie zaczyna mi się ona zsuwać. Przez to, mimo że czuję spory zapas sił w nogach, nie mogę dołożyć ciężaru. Zakładałbym, że problem może znajdować się w technice - zbyt duże pochylenie. Czy jednak, gdyby nie wychodziło mi dalej to ćwiczenie [...]
To źle do tego podchodzisz. Siła jest bardzo ważna dla rozwoju sylwetki, duży ciężar daje nam w zamian grubość i pękatość, zaś mniejszy lepsze czucie mięśniowe i poprawę detali. Sesje do załamania mięśniowego mają sens oczywiście, ale od czasu do czasu. Non stop załamanie mięśniowe to gorsza regeneracja, większe "jechanie" po stawach, a efekty [...]
Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma [...]
Robiac rampe lepiej robic male skoki czy wieksze? Przykladowo dla tego samego ciezaru maksymalnego: 1s 40, 2s 50, 3s 60, 4s 70, 5s 80 czy 60, 65, 70,75, 80?
Dzięki siłowni będę nieco sprawniejszy, chodzi mi o ewentualne walki, jakie są moje szanse w porównaniu do osoby nie ćwiczącej na siłowni(zostawmy temat sztuk walki), osoba ta ma większe szanse niż osoba niećwicząca na siłowni? Sprawa jest taka, że nie ma żadnych SW u mnie w mieście, a siłownie mam i nawet dostałem karnet na 3 miechy, to zrobię [...]
aeroby typu rowerek, marsz, marszobieg stanowią małe obciążenie, bo łatwo można skalować intensywność i nie dopuścić do zadyszki- z bieganiem jest trudniej, tętno średnio 20-30 uderzeń większe niż przy rowerku. Interwały na 100 % były złym pomysłem, bieganie szybszym tempem imo też bezpośrednio po treningu.
Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]
1. Łatwiej je opanować, ciężary też większe 2. Buduję grubość klatki, klasyczne rozpiętki bardziej rozbudowują boczne aktony, tak czy inaczej jedno jak i drugie jest tak samo ważne
Na początku zawsze jest różnica w ponoszeniu ciężaru jeśli zmienisz technikę boju trzeba by było troszkę czasu wykonywać. Ale to co ja widzę to ta wersja nie jest zupełnie dla Ciebie. Bój w większości zepsuty, zauważ jeszcze dobrze nie zaczniesz podnosić a już masz na dole kota, a na górze garba, wygięcie głowy do tyłu. Czyli cały bój jest nie do [...]