Widzisz, ja unoszenia i wyciskania robię na dwóch oddzielnych treningach. Nie chcę tego zmieniać, bo od kiedy w ten sposób trenuję barki widzę większe postępy.
Czegoś takiego nie szukałem. Właściwie nie szukałem ale teraz przynajmniej będę wiedział jak prawidłowo się napiąć kiedy "podziwiam" się w lustrze Dzięki Size za kawał dobrej roboty. Sogacz 4U. P.S."skrzynki" na****a nie potrafię zrobić. NIe mam pojęcia jak w niej napiąć brzuch. Kwestia ćwiczeń czy jakiś konkretny trick mi [...]
Ja tam w teorie Darwina lekko powątpiewam, wiec nie uważam, ze się cokolwiek zmieniliśmy, właściwie wcale, ale w tym rzecz właśnie, że sposób życia w takim wypadku też aż tak się nie zmienił, jak by to mogło być, gdybyśmy wyszli z epoki kamienia łupanego. Gdy jedne ludy budowały miasta inne żyły w buszu i robiły groty z kamienia i o czym to [...]
[...] działa silnie na receptory i w ten sposób zwiększa rózne możliwośći organizmu zwiekaszać mozę hormony we krwi 2 oxa dziwnie działa na HGH w cyklu razem z hgh daje nznacznie wieksze przyrosty nie wiem jak to sie dzieje (być moze stymuluije przysadke ?) Pozatym można go łącztyć z prawie kazdym koksem i w małych dawkach nie blokuje w duzych słabo [...]
Witam po krótkiej przerwie w pisaniu, ale widzę że tu też za dużo się nie działo. Treningi bez zmian dieta trzymana (wpadł jakiś syf z jedzenia czyli słodycze i alkohol ale bez tragedii) Trochę sobie dałem luzu przy masie ale będzie większe skupienie przy redukcji. Waga rano 67.2kg (+4.4kg ) pas 81.5cm (+3,5cm) pozostało 18 dni. Jak by mógł [...]
dzięki Monia};-) najwyżej tran skropię cytrynką i jakoś się z kieliszka wypije :-D dopiero teraz zauważyłam, że to o tabletkach ja po prostu z mniejszym posiłkiem w połowie treningu mam już mroczki przed oczami (doszłam do tego na początku poprzedniego dziennika)... nie wiem jak to jest, ale możliwe, że mam większe zapotrzebowanie niż wg. obliczeń [...]
ja dziś się do niego przymierzam, bo boję się, że im dłużej będę go odkłądać, tym większe prawdopodobieństwo, że stchórzę ;-) tylko kurcze nie wiem ile na ta sztangę założyć :-?
[...] nigdy ciezaru nie balam ale technicznie nie do konca dobra bylam wiec nie bylo co sie porywac - teraz mam wrazenie,ze coraz lepiej technicznie wychodzi wiec i mozliwosci sa wieksze. No i przyplyw mocy akurat jest A co do mozliwosci cwiczenia w pracy - to takie lekkie wariactwo bylo bo nie wiem jak by to wygladalo gdybym nagle wezwanie miala a ja [...]
[...] poszlo:-) 20x40kg/20x70kg (tu siedzaca) 2. Przysiad plie 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 20x22,5/20x22,5 3. Uginanie nóg leżąc 20x7kg/20x7kg sprobuje z ciezsza pilka bo wieksze hantle sa metalowe i nie jestem w stanie takiej utrzymac 20x7 kg/20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg wymeczone, mam wrazenie,ze tutaj doszlam do [...]
27.09.15 Zamiast interwalow pobieglam po prostu spokojnie 7 km - nie mialam ochoty na jakies wieksze wysilki 28.09.15 korzystajac z pieknej pogody wycieczka rowerowa - najpierw mocno spacerowo z mezem potem juz sama - poszlo 48,91 km w 2:47:22 duzo przystankow bylo po drodze bo widoki piekne do podziwiania potem wieczorem crossfit - technika : [...]
W http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz opisane sposoby rozciągania i jadąc od góry w dól dobierasz sobie ćwiczenia na rozciąganie poszczególnych partii te większe po 2 - 3 ćwiczenia mniejsze 1-2. W dni treningowe trzymasz w maksymalnym rozciągnięciu po około 15-20 sec. A w dni nietreningowe podczas rozciągania przetrzymujesz [...]
NIEDZIELA 3 LIPIEC TRENING POMPA MODE OSTATNI DZIEN nogi-brzuch 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 12 40 x 12 35 x 12 35 x 10 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Martwy ciąg rumunski 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 4. Brzuszko scyzoryki 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 5.Russian twist 10 kg x 16 [...]
[...] nieswiadomie.Nie wiem jak pracować nad tym dolem przysiadu. Plus chyba mam przepukline pachwinową.Jutro ide do lekarza i mam nadzieje ze zdiagnozuja mnie porządnie. Choc chyba wieksze zaufanie bede mial jak opisze sprawe tu na forum w dziale zdrowie.Czy przepuklina jest grozna czy z tym mozna chodzic pare miesiecy np ? Silownia odpada to wiem
[...] to byl taki streching dynamiczny,czyli tak jak Ty mi kiedys sugerowales...myslalem ze ogolnie sie nie powinno rozciagac/mobilizowac przed silowym,no ale teraz juz mam wieksze do tego przekonanie i wlacze to przed treningiem... PLANK - w jej wersji planka robie bardzo krotko, wymiekam, sporo mankamentow bylo. Już po samej mobilizacji, [...]
Z brzuchem jest tak, że im większe ciężary lecą w podstawowych bojach tym jest on silniejszy ale warto wzmacniać brzuch regularnie głównie mięśnie głębokie.
TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10
