Dzieci potrafią zaskakiwać. Dzisiaj trzecia noc bez piersi. Na razie się budzi jeszcze w nocy ale daje się ululac tacie. Paula - trzymam kciuki za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie [...]
https://youtu.be/v_5t2r76jgk Co powiesz na to ? :) Zresztą triceps działa zawsze przy barkach . Tak samo jak przedramie przy plecach. Barki przy klacie itd . Ps. Zachary mówi że przy MCNPN nogi mają być proste a Przemek mówi że lekko ugiete . Jeden i drugi ma mega dwójki i pośladki;) A np Sławek robił siady ćwiartki albo nawet mniejszy ruch a ma [...]
odpowiedz to :najszersze grzbietu poza tym czuje "cos nie tak" w krzyzu podnoszac z pozycji mocno zgietych bioder takze posladki akurat najmniej tu decyduja otakiej technice wieksze maja zastosowanie przy nizszym zejsciu dupą
[...] w ten dzien -nie zjadles dobrze/masz problemy - nie cwiczysz w ten dzien -kazda wieksza 'anomalia' - nie katar czy kichniecie czy zjedzenia 10g mniej wegli ale kazde wieksze odchylenie od planow - odpuszczasz trening w ten dzien trening nie zajac nie ucieknie czego nie zrobisz dzis - mozesz zrobic jutro - ten trening ma to do siebie ze [...]
Poprzymierzaj różne i w którejś poczujesz się stabilnie i komfortowo Tak, to jedno a drugie czytałam, że trzeba dostosować do rodzaju kontuzji. W poniedziałek będę umawiała się na zastrzyk i podpytam drka Dziękuję! Edit: No i mam pytanko: Izka czy możemy uznać rower za mini-siłowy nóg, pośladek&Co? Jeśli tak, jak np. dzisiaj: czas: 80min, w [...]
Ja nawet nie liczyłam na to, że Night pozwoli mi je odpuścić, znam jego zdanie na temat tego ćwiczenia i czytałam co o nich mówi w Waszych dziennikach dziewczyny. Musiałam sobie troszkę pomarudzić i ponarzekać }:-( ja ogólnie bardzo lubię jednokończynowe ćwiczenia, bo dają ogromne pole manewru i możemy nimi atakować różne części trenowanej partii. [...]
[...] ciasteczka 3. Platki z amarantusa, krem z awokado i odzywki, gruszka, borowki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 13431 Pierwszy dzien @, samopoczucie z biegiem dnia- coraz wieksze zakwasy i bol brzucha. Zastanawialam sie czy isc na saune, ale sprobowalam i na brzuch pomoglo. Na domsy chyba nie :P Wrocilam mega zmeczona %-) a jeszcze mialam do [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]
co znowu za trójkąt?? Ten z obrazka: Dzięki zgięciu kolan i wyprostowaniu pleców powinien się utworzyć trójkąt postały z linii barków, pleców i nóg. Wzrok skierowany na wprost pozwoli uniknąć kociego grzbietu i utworzy większe napięcie mięśni pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź [...]
co znowu za trójkąt?? Ten z obrazka: Dzięki zgięciu kolan i wyprostowaniu pleców powinien się utworzyć trójkąt postały z linii barków, pleców i nóg. Wzrok skierowany na wprost pozwoli uniknąć kociego grzbietu i utworzy większe napięcie mięśni pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź [...]
Ja mam ok 170 cm i jestem chuda i moje posladki sa male i nogi chude. Jem duzo ale to nic nie pomaga;/ Czy ten trening by mi pomogł? Aby mi sie zrobily wieksze te posladki i nogi?
Obejrzałem i porównałem filmiki. Mam złapać sztangę węziej, na szerokości barków. Łokcie bliżej tułowia, zamiast zginania ich na zewnątrz. Sztangę obniżaj do linii poniżej sutków, a nie wyżej. Całe ciało napiąć, w tym i brzuch, pośladki, nogi. Nie pozwalać łokciom wychodzić spod sztangi przy końcowym opuszczeniu sztangi. Pamiętać o łopatkach. [...]
co sądzicie o tym co napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę [...]
Obecnie najbardziej zależy mi na delikatnej redukcji, najbardziej problematyczne są dla mnie uda i brzuch. W przyszłości (po lecie ;-)) chciałabym się skupić bardziej na rekompozycji, dobudować pośladki, plecy...Ale do tego będę musiała działać na wyższych kaloriach i liczyć się z przybraniem "tu i tam". Cel na niedaleką przyszłość, teraz [...]
Dzisiaj wypiski nie będzie bo ani treningu ani miski nie przytrzymam , do pracy też nie idę, odpoczywam poprostu. Zrobiłem z rana zdjęcie do porównania , troszkę inne i nóg nie dopiąłem do końca ale można zobaczyć jak to mniej więcej wygląda. Po lewej stronie 3-4dni do startu lipiec zeszły rok, prawo dziś, wiele nie brakuje, różnica jest taka [...]