Witam prosił bym o poprawienie mojej diety która na dzień dzisiejszy wygląda tak: śniadanie 6h placek z płatków owsianych,jajek i sienia lnianego płatki owsiane 80g 5 białek jaj 2 żółtka 2 łyżki sienią 2 łyżki oliwy z oliwek II Sniadanie jem w szkole zazwyczaj jest to 4 kanapki (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po [...]
[...] wcale nie posiadam wieszej wiedzy - potrafie ulozyc diete masowa dla faceta ale...z tego co pamietam to kobiety i mężczyźni różnią sie troszke Troche danych by sie przydalo wiek - 22 wzrost - 160 cm waga - 59 kg Od poniedzialku zapisala sie na zajecia do kubu fitnes na body-sculping. Napewno moe chodzic 2 ray w tygodniu czyi juz jakas dawka [...]
Witam, Na silowni do tej pory cwiczylem rekreacyjnie. Od grudnia chce sie zabrac do porzadnego treningu masujacego. Moj glowny cel, to osiagnac do wakacji 90kg masy ciala. Oczywiscie masy jak najlepszej jakosci, ale jakoscia zajme sie jak juz bedzie baza. Dlatego chce Was w tym miejscu prosic o rade dotyczaca suplementow. Mam diete [...]
Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad. Wiek: 28 Wzrost :180 Waga: 85,5 Lewy biceps: 37,5 Prawy biceps: 38 Klatka: 105 Nogi: 60 Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam chciałbym dowiedziec sie jak wzmocnic kregosłup poniewaz nawet robiąc brzuszki odczuwam ból kolega który cwiczy juz od [...]
Witam.przeczytałem juz kilka tematów z działu "uderzane" na temat siły dynamicznej.zorientowałem sie w przykładowych ćwiczeniach ale nie wiem jak je połączyc zeby było najefektywniej ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod [...]
2 lata temu miałem problem ze zdrowiem przestałem cwiczyc ale chce wrucic ale niewiem czy moge zaczac cos brac zeby nie zaszkodziło Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: lepszy wyglad Staż treningowy na słowni: 2 lata 1 rok przerwy Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]
Witam! Jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilogramow i cm w obwodach. Wcześniej bez ćwiczeń stosowalam diete garsciowa,ale duzo na niej nie schudlam. Chce cwiczyc i dlatego zakupilam wlasnie orbitreka i rowerek stacjonarny. Bardzo proszę o wskazowki i porady [...]
[...] interesuje twardosc i wyrazistosc miesni. jakie proporcje przyjac na p/ww/t, orientujecie sie cos? od kilku dobrych tygodni zapinam diete sumiennie. wyniki sa nastepujace: wiek 30, nic sie nie zmienilo :) uzylenie wyszlo i twardosc poszla sila bardzo na + ramie 1cm plus do 43.5 po treningu waga ta sama 95-96kg pas moglbym troche zbic, mam 90cm [...]
Witam. proszę o pomoc w doborze dla mnie jakiegoś stacku kreatynowego... Coś o mnie: wiek 15 lat wzrost: 173 cm waga: ok 57 kg cel: masa mięśniowa staż: 5,5 miesiąca chce wydać na stack ok 60zł na miesiąc...
Witam. proszę o pomoc w doborze dla mnie jakiegoś stacku kreatynowego... Coś o mnie: wiek 15 lat wzrost: 173 cm waga: ok 57 kg cel: masa mięśniowa staż: 5,5 miesiąca chce wydać na stack ok 60zł na miesiąc...
A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]
witam mam taki problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. A moje pytanie dotyczy: dobrac sieibe takie obciązenie zeby zrobic wszystki serie na tym samym obciążeniu czy wziąść duze obciązenie i w miare spadku sił odejmowac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeżba,masa Staż [...]
Wiek- 17lat Waga- 65kg Wzrost- 178cm Ektomorfik ______________________________________________________ Może mi ktoś polecić odpowiednią dietę? Mam przeznaczone w domu pomieszczenie na siłownie i chciał bym tam wstawić sprzęt i zacząć ćwiczyć a dietka by się przydała Czekam na odpowiedzi
[...] mnie kolesie którzy nie mają techniki tylko ''podlatują '' i nawalają czym się da z jak największą siłą ) . Najlepiej coś w obrębie Sosnowca , Katowic ( ze wzglądu na mój wiek nie za bardzo mogę jeździć do Krakowa ) . Bardzo proszę o rychłą odpowiedź ;] . PS. Sory za nawał informacji , ale jak zauważyłem najczęściej na forach ktoś piszę '' [...]
Witajcie! Mam pytanie co do rozmieszczenia ćwiczeń w tabeli ze strony: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=26 (stronę otrzymałem Michaila). Chciałbym zapytać o co chodzi z tym rozmieszczeniem ćwiczeń w tabeli? Myślałem, że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." [...]
[...] sztanga/sztangielki): drążek,hantle,sztanga,ławeczka Dieta: Staram się uzupełniać białko, kcal i węglowodany na tyle na ile to możliwe. Korzystam z diet na masę aczkolwiek nie wypełniam ich do końca. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g - skończyłem OLIMP Gain Bolic 4000g - [...]
Czesc mam pewnien problem, ponizej przedstawiam moj plan. Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne, wiec tak... moj problem polega na tym, ze moge cwiczyc jeszcze w soboty i niedziele. Jakbyscie to rozpalnowali, zebym mial 3-4 treningi? Z gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel [...]
