[...] 2. Ruchy, zarówno rozciągające, jak i powrotne wykonywać bardzo wolno. 3. Obszerność ruchów dostosować do aktualnych możliwości. Nie wolno dążyć za wszelką cenę do jakichkolwiek pozycji wzorcowych. 4. Nie stawiać aparatowi ruchu wygórowanych wymagań. Nie należy nigdy dążyć do z góry zaplanowanych względnie poprzednio uzyskiwanych zakresów ruchu [...]
W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]
[...] z kalkulatora podanego w poscie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Dieta- zrob to sam wychodzi mi 3734!!!! to 1000 kalori róznicy!!! Podaje w nim tylko wiek (22lata) wage 95kg. Resting 9, 14 very light, 1 hard(na trening). Skąd taka duza róznica?? Bo nie wiem wkoncu jak to planowac?? Dodam ze mam tendencje do odkładania [...]
[...] białko, o idealnym składzie aminokwasowym, nauka nazywa białkiem doskonałym albo - wzorcowym. Niestety, mimo wielu badań, nie do końca znamy jego skład, przynajmniej - u człowieka. Warto wiedzieć, że organizm zwierzęcy potrafi sam wytworzyć większość spośród 20 aminokwasów, ale w przypadku 8 z nich okazuje się bezradny i musi je otrzymać z [...]
[...] łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa 2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach. 3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to zaduzo jak na taki wiek czy w sam raz) 4.Klata na skośnej ławeczce ze sztangielkami. 5.Triceps na maszynie podchwytem. 6.Triceps na maszynie nachwytem. 7.Mięśnie przedramieni sztangą. 8.Nogi [...]
[...] powstaje w związku z tym niewrażliwość komórek na insulinę, równocześnie spada poziom dobrego cholesterolu, a podnosi się złego. O rodzaju otyłości decydują geny, wiek, tryb życia. Osoba młoda częściej staje się "gruszką", starsza, szczególnie po okresie przekwitania - "jabłkiem". "Gruszki" są mniej narażone na nadciśnienie, cukrzycę, [...]
[...] ryzowe :D V. po potreningowym prysznicu -posilek taki jak III VI. salatka - puszka tunczyka - torebka ryzu - kukurydza - rodzynki - lyzka stol. oliwy z oliwek do tego witaminy vitaral,vit.Bcomplex, multisal,aspargin,no i C oczywiscie moja waga 96 wzrost 182-3 wiek 18 pakuje non stop 7 miesiecy wczesnej tak amatorsko :) co dodac cos ujac ?
siemka..co zrobic zeby w koncu sila mi ruszyła...stoi mi juz od miesiaca na 95 kg klatka i 65 wycisk zza karku..hmmm denerwujace to jest..co mam ROBic zeby w koncu ta sila poszla!!!!! staz-6m wiek-19l..
Siemka sprawdzcie moj nowy plan treningowy Cel:gestość,definicja,troche masa Staz:16 miesciecy wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 [...]
witam moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek) dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56 cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki. sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek. prosze was o [...]
[...] cwicze ok 45-50min dziennie przez 6 dni w tygodniu. Puls staram sie utrzymywac na poziomie 137-139 uderzen na minute. Liczylem to wczesniej i wg prostego wzoru tzn 220 - wiek(26) = 194 a wiec 70% to ok. 136 uderzen na minute. Liczylem tez wg wzoru bardziej dokladnego (nie pamietem ktorego) i wyszlo mi 139 tak wiec 137 to srednia i taki tez [...]
tak to znowu ja obliczylem swoje zapotrzebowanie energetyczne przedstawia sie ono nastepujaco Wiek: 18 Wzrost: 187 Waga: 92 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: [...]
[...] prostej.(poziomej) Czy wyciskanie dużego ciężaru, w moim przypadku 45 kg ;)seriami-5-4-3-2 powtórzeń jest dobre??? czy lepiej mniejszy ciężar i wiecej powtórzeń itd? (moje wymiary:185wz, 70kg,////2 tygodnie ćwiczeń, wiek 15 lat) Z góry dziekuje za kazdą pomoc:) Pozdrawiam P.S moze taki temat juz byl ale cos nie moglem znalezc w wyszukiwarce.
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]
Pytanie jak w temacie. Cel masa+siła z naciskiem na masę 500g Creafusion to ok 104 zł za 500 g Nitrobolon+Reactor 115 zł za 120+150 kaps. Creafusion może starczyć na trochę dłużej, ale na co lepiej się zdecydować, najlepiej jakby wypowiedziały się osoby już stosujące w/w suplementy. Wiek 28 lat, staż ponad 2 lata. Parę cykli kreatyną mono. Temat [...]
Witam. Jestem początkującym forumowiczem. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek :22 lata, wzrost 171. Waga 62 kg Dieta jest raczej monotonna ale wystarczająco smaczna by przetrzymać na niej kilka tygodni. Godz: 8:30 Pierwsze śniadanie: 30-40g płatków owsianych + 200ml mleka Godz:10:00 Drugie śniadanie: Dwie bułki kajzerki + 150-200g twargu [...]
[...] mi ktos napisac jakie robic cwiczenia na brzuch, barki i bicepsy?? trenuje w domu wiec potrzebny by mi byl trening dla domatora. Jezeli byscie mogli to prosze o jakies linki (ale nie ten z atlasem:P). slyszalem ze szostka weidera jest dobra. czy to prawda?? cwicze od 6 miesiecy. prosze o szybka pomoc!! moj wzrost to 177, waga 69 i wiek 19 lat
Czesc Moze zaczne od poczatku. Jakis czas temu zaczalem odchudzanie i odchudzam sie tak do dzis. Niestety bez efektow. Zla dieta brak podstawowych informacji spowodowaly ze znany mi jest efekt jojo moj metabolizm tez pozostawia pewnie wiele do zyczenia. Nie pomogly sumplementy tabl. ktore w polaczeniu z kawa i aspiryna mialy chamowac apetyt. Nawet [...]
[...] miesiecy trenuje capoeire...mam do was prosbe...pomużcie mi przy barkach,bicepsie i brzuchu...na treningach nie moge wykonac niktorych akrobacji bo mam za słabe te miesnie...od kilku miesiecy cwicze w domu...jak mozecie to rozpiszcie mi taki program żebym mogł cwiczyc w domu...moj wiek 19 lat,wzrost 177cm,waga 69kg...prosze o szybka odpowiedz...
Witam od razu powiem że mój staż na siłowni to 6 miesięcy.Wcześniej przez 4 lata trenowałme pływanie.Mój wiek to 16 lat wzrost 171cm waga 87KG.Cel tej rozpiski to masa. Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8 -wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 -ławka skośna głową w duł 4x 10-8 -rozpietki 4x 10-8 Biceps: -modlitewnik 4x 10-8 [...]
