Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
A więc... Postanowiłem, że od poniedziałku kupuje kreatyne (Olimp Creatine Mega Caps 300 kaps.). Chciałbym lepiej wyrzeźbić swoją klate oraz plecy. Nie chce wyglądać masywnie, tylko chce żeby mięśnie bardzo ładnie się prezentowały. Łap oczywiście nie chce zaniedbywać, lecz mniej nad nimi pracować. Polećcie mi jak mam trenować i jakieś rady na [...]
Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]
Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]
Witam. Jestem nowym forumowiczem. Chciałbym zadać kilka pytań. jestem przygotowany na to że zostanę zbluzgany za wiek i takie pomysły ale do rzeczy. Mam 17 lat mój kolega 21, chcielibyśmy zacząć zażywać metkę. 2 tabletki dziennie przez 3 tygodnie. Czy będą jakieś efekty i czy warto? Czy puźniej będzie potrzebne odblokowanie? Aktualnie jesteśmy na [...]
Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]
[...] 59-62 strasznie się waha. Według mnie ektomorfik z racji tego że jem, jem, jem, a dalej widać większość kości i żeber. Trening w domowych warunkach przystępny jak na ten wiek. Nie będę się za bardzo rozpisywał więc przedstawię dietę: Śniadanie Jajecznica 3 jajka 2 kromki chleba(zwykłego) z masłem Kubek mleka 300ml Wartość odżywcza: 47g [...]
Witam co sądzicie apropo takiej suplementacji?;> Rano: 2caps x Magna Power Przed treningiem: Porcja Knockout 4caps x HMBolon 4caps x BCAA W połowie treningu 2caps x Magna Power Po treningu: 3caps x BCAA 2caps x HMbolon Przed spaniem: 2caps x HMBolon Wiek:17lat Waga:96kg Wzrost:197 W tym tygodniu ide jeszcze po porzadna diete do dietetyka. ogolnie [...]
witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]
witam, wzrost 184 cm waga 88,5 kg wiek 28 l cel - do końca cyklu zrobić kolejne 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja. Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): szybka,dobra WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: ? (nie obciążam pleców,zbyt młody wiek) -przysiad:nie wykonuje Siema,mam problem z przybraniem masy a co za tym idzie zwiększyć obwodów mięśni...Od ok 3-4 miesięcy nic nie idzie,a waga się wacha,raz [...]
Witam serdecznie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;) Dieta : mass Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 106cm -udo: cos koło 60 cm -talia: 93:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg masy ciała -węglowodany: 6 g na kg masy ciała -tłuszcz: 0,5 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: czysta [...]
plec-meszczyzna wiek-30 lat waga-80 wzrost-175 obwod klatki-112 obwod ramienia-38 obwod tali-90 obwod uda-55 obwod lydki-38 staz na silowni-5lat nie regularnie opis przebytych cykli-2 lata temu 15 st.testosteron prolongatum i 200 mety naposim trening-3 razy w tygodniu stan zdrowia-dobry typ budowy-ektomorfik czesc.chcialbym zeby ktos mi rozpisal [...]
[...] pan po 30 zaczepi mnie na ulicy i dochodzi do rękoczynów moje uderzenia rękoma raczej nie wywołują u niego czerwonej ciapki na twarzy .Mimo iż moja ręka jest jak na mój wiek raczej proporcjonalna 34 cm... Treningi mam w WTOREK 18:30-20 CZWARTEK 18:30-20 SOBOTA 17:30-19 (napisałem tylko dla uwzględnienia okresu regeneracji) Chciałbym również [...]
[...] z 82kg przejsc na 90 juz po spadku, jakie suple najlepiej jakie witaminy kupic co na odblok? jakies przydatne rady. O to prosze najbardziej, ponizej zamieszczam moj opis: wiek 22lata staż 7 lat z malymi przerwami waga 82 kg wzrost 184 ramie 41 przedramie 35 klatka 110 talia 85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 184 Obwód [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Dietę już sobie prowadzę na masę. Chcę dlatego ćwiczyć bo jestem strasznie niski jak na swój wiek mam nie całe 160cm i chciałem to nadrobić sylwetką. Ale nie wiem co brać czy w ogóle coś brać. Bo pewnie już nie urosnę za dużo moi rodzice tez są niscy wiec nie ma co czekać. Zastanawiałem się nad [...]
Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum dlatego przepraszam jeżeli coś źle zrobiłem. Czytałem sfd od jakiegoś czasu i w końcu postanowiłem się zarejestrować i poprosić o pomoc w pewnym problemie. Oto kilka informacji o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75 kg Wzrost - 190 cm Cel do osiągnięcia - pozbycie się problemu poniżej Staż - ok. 2 lat, [...]
Witam ćwiczę już ponad 2 do 3 lat z małymi przerwami i chciał bym zacząć swój pierwszy cykl SAA. Dużo czytałem na ten temat i nie interesuje mnie żadna Meta itp ścierwo. Myślałem na początek bardziej o jakimś teściu. Prosił bym o pomoc w rozpisaniu dobrego profesjonalnego cyklu. Z góry dziękuję ;)niżej podaję wypełnioną ankietę: 1. WIEK:19 2. [...]
