wiek

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum , więc jeśli pomyliłem działy to proszę admina o przeniesienie do właściwego. Więc tak Mam 18 lat 189 cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i [...]

Witam mam problem z nierowno rasnaca kaltka piersiowa zauwazylem to juz jakis czas temu ale myslaem ze poprzez poparwny trening zniweluje ta wade niestety klatka nadal nierowno rosnie nizej zalaczam zdjecie prosze pomożcie jak to da sie skorygowac??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

[...] Podciąganie na drążku - 11 Pompki - 41 brzuszki 90 na 2min Sztanga - waga ciala + Xkg skok w dal z miejsca - 206cm Pływanie na 50m - 67s Jesli o mnie chodzi to najwiekszy klopot mam z podciaganiem, u mnie to masakra 2-3 razy , bieganie i reszta pojdzie trudno ale dam rade. Teraz pytanie o trening jak dotad myslalem o treningach [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA: 107 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata z przerwami, głównie wakacyjnymi 6.DIETA do ustalenia BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8.TRENING: 4 razy w Tygodniu 9.CEL CYKLU: rzeźba i suchy mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam serdecznie! Chcę zapytać wprost : Jak przypakować?! Jestem wyrośniętym 14-latkiem i jestem niezadowolony moją sylwetką! O sobie wyrażę się tak : - z mych nóg jestem zadowolony (piłka nożna) - na brzuchu widać małe sadło ;p - barki, łapy i ramiona chudzitkie ;/ Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doradził mi jakiś plan treningów w domu, do [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]

Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą 10/10/10 - wspięcia na palcach 3 x 8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płaska/skośna 15/12/10/10 - średni rozstaw - rozpiętki 3x12 Plecy: - Martwy ciąg 4 x 8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem, wąsko 4 x 10-12 - podciągania na drążku(szeroki rozstaw) nachwyt 10/8/6 Triceps - wyciskanie [...]

Czesc chcialbym wzmocnic sobie biceps (mam narazie 30cm:/) mam dostep do kreatyny i tak: wiek 14 wzrost 175 waga 53-4 mam do dyspozycji tylko hantelki 2.29 chcialbym cwiczyc w domu nie mam wogole stazu na silowni i nie mam diety prosze o szybka pomoc...

Poniedzialek: Klata wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 przenoszenie 10,10,10,10 Wtorek: Barki, Kaptur wyciskanie zza glowy 10,10,10,10 wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8 wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) [...]

witam planuje cykl na grudzien mam juz m drola i 100 tabsow metki razak chcialbym dodac cos jeszcze do tego cyklu aby troszke poprawic jakosc,myslalem nad trenadrolem ale to juz bylby 3 oral,wiec co radzicie,aha i jeszcze jak to rozpisac aby mialo rece i nogi z gory wielkie dzieki i jeszcze taka sprawa z ciekawosci otwarlem opakowanie z meta czy [...]

witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] odwiedzają mój dziennik. Powstał on po to, aby zmotywować mnie do redukcji mojego ogromnego fatu, ale liczę też na cenne rady z Waszej strony. Na początek moje dane: - wiek: 22 - płeć: kobieta - wzrost: 170 - waga: obecnie nie mogę się zważyć bo popsułam moją waga ale jak się tylko dorwę do jakiejś to podam (3 tygodnie temu było jakieś 80 [...]

[...] do lysienia zadnych za to do owlosienia duze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie sprawdzono klata : aktualnie 100kgx8 w ostatniej serii (wiekszych ciezarow nie tykam z powodu kontuzji barku) martwy ciag : 100kgx10 w seriach (w trosce o kregoslup wiekszych ciezarow nie podnosze poniewaz kiedys nabawilem sie [...]

Staz 2,5 roku, dieta +500, przebyte cykle 1) 100 mety 2) 20 prolo + 100 mety 3) 150 mety 4) wino 100 tbs + 20 ml propa. Cykl z omy wina i propa planuje na styczeń podkreślam ze jeszcze nigdy nie bijem omy. 1-10 oma 250 mg c3d 5-10 wino 50 mg c3d 8-14 prop 100 mg c2d na odblok tylko novla, a w trakcie pod reką dodatkowa paczka w razie czego ;) do [...]

Do lekarza idź a nie pytaj ,czy są leki bez recepty.Chyba nie do końca zdajesz sobie jakie konsekwencje niesie niewłaściwe zażywanie leków.150/100 to stanowczo za dużo na Twój wiek.Jakie sporty uprawiasz?

Co polecacie na 1 cykl ? Prosze o opinie fachowców w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nieduży Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] bardzo wiem jak mam się do tego zabrać zakupiłem narazie: OLIMP Creatine Mega Caps 300 kaps. 2x OLIMP Carbo 1000g w grę wchodzi zakup np. Ostrowii WPC 80, 900g. moje dane: wiek: 18 staż: od grudnia 2007 waga: ~65 wzrost: 174 dieta: jest planuje zrobić cykl trwający około 6tygodni, trening jaki chce zastosować to FBW. wszystko byłoby ok, gdybym [...]

Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatni rok systematycznie Waga: 85kg Wzrost: 190cm Dieta: jest Suple: 2 cykle z mono(dawno), 2 z CP(ostatni 5 miesięcy temu), białko po treningu; Typ budowy: hardgainer; Za dwa tygodnie zaczynam 8 tygodniowy split na siłę(duże ciężary, mało powtórzeń). Jakie suple polecilibyście do tego? Myślałem nad połączeniem BSN Xplo [...]