Czasem wydaje mi sie, że narzekanie na figurę weszło mi w krew. I postanawiam sobie od jutra nie będę jadła słodyczy itp. Jeżdżę codziennie na rowerze 10 km w jedną stronę i 10 w drugą. Wcześniej biegałam, było lepiej ale okazało się, że nie mogę biegać z powodów medycznych. To mi się nawet podobało biegałam ponad rok. Zawsze byłam lekko przy [...]
Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem plan ogólnorozwojowy FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split 14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]
Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]
Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]
Witajcie Drogie Ladies! Poniżej moja ankieta: Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 172 cm Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]
Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]
Koncze wlasnie maly cyklon i juz rozgladam sie za propozycjami na kolejny za jakes 6-7 mies. Chodzi mi o dobrej jakosci mase, chcialbym do nastepnego lata warzyc w okolicach 100 (obecnie waga w granicach 88-91). Tak sie narazie tylko rozgladam, wiecie nic na sile... W co polecacie sie zaopatrzyc z dobrej klasy produktow? W lodowce mam 2 flakony po [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy "dieta" ponizej ma sens na redukcji( prosze o poprawki, sugestie itp). Zaznaczam, ze od zawsze mialem problem z tluszczykiem na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85, na wysokości pępka 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Trudno powiedziec, ale sadło wisi. Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniżej Odżywianie : [...]
Cześć! Od trzech tygodni staram się redukować swoją masę. Na diecie low carb byłem już parę razy i zawsze dawała ona dobre efekty, jednak teraz nie mogę zrzucić choćby 1 kg. Przed rozpoczęciem ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem wszystkich powitać i przedstawić mój problem. Wiek: 18 lat Płeć: M Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :) Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki. Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na [...]
Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]
Witam. Zamierzam zapodac sobie ciekawy cykl odzywek na zime. Trenuje regularnie od 6 lat. wzrost 180 waga ~88. Prosze o porady co mozna ewentualnie zmienic/dodac do cyklu i w jakich porach to najlepiej brac. Hmb w proszku (bleee :) ) 1g rano, 1g po treningu, 1g na noc CGT-10 1 miarka rano Cell-Tech Hardcore 100g brane po treningu Animal Test 2 [...]
Kupiłem ten jadłospis i postanowiłem się zapytać was czy jest dobry zanim go użyję :) Moje dane( Waga-83 kg/wzrost-181 cm/wiek-19 lat ) Godziny jeszcze zostaną pozmieniane według mojego czasu Wydaje mi się ,że jak na mój wiek i resztę coś za mało tych gramów jedzenia i ,że 1600-1700 kcal dziennie mam spożywać to nie za mało ? Ćwiczenia na [...]
Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
Witam ponownie, mam nadzieję, że tym razem lepiej się do tego zabrałam. Po pierwsze porządnie się wymierzyłam i zważyłam. Przede mna redukcja ponad 10 kg przy 155 cm wzrostu. Przez 2 lata miałam przerwę w treningu siłowym i międzyczasie mnóstwo diet cud co zupełnie rozregulowało mój metabolizm. Poniżej wrzucam ankietę, plan treningowy oraz miski z [...]
[...] pojęcia o czym tu piszecie!Jestem dopiero nowicjuszem!Dosyć.Dopiero niedawno zacząłęm profesjonalnie myśleć o mojej sylwetce i o zdrowym trybie życia.Uznałem, że zanim co kolwiek rozpoczne trzeba się będzie najpierw skonsultować ze spacjalistą(czyli kim?!), aby nie zrobić sobie krzywdy.I tu natrawiłem na wasze forum. MOJE DANE: WIEK:15 lat [...]
Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
