1) łydka 44, udo 63, klatka 119, ramie 41 2) wiek 19 3) waga/wzrost 89/185 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu masa w dalszym ciagu 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatni cykl VPX Friction i Cm3 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
Witam. Prosiłbym o ułożenie planu ze szczególną uwaga na barki klatke i biceps .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: Klata,barki, biceps Staż treningowy na słowni: 4 miesiące/ aktualnie 1 mc przerwy Uprawiane inne sporty: Koszykówka.piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Chciałbym się was troszkę podpytać. Robię cykl, jeszcze się zastanawiam na czym i ile będzie on trwał ale powoli staram się zawężać kręgi :) Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost:185 Przebyte cykle: 1- meta 2- wino+deca+test prolongatum 3- wino+deca+test prolongatum Myślę teraz nad cyklami takim: 1-12 test prolongatum 250 mg. e4d 1-10 oxa 50 mg ed lub [...]
Witam wszystkich! Mam do Was wielką prośbę, o ułożenie treningu i ewentualnie diety (może jakieś białka w proszku? :) ) . Jestem młody i może nie powinienem się zabierać za ćwiczenia - więc możecie mnie wyśmiać, jeśli chcecie... Wiek - 14 Wzrost - 178 Waga - 79 Staż - 2 dni =p Dostępne akcesoria - 2 hantlerki 4kg Jak to można wykorzystać? A co do [...]
Witam. Z braku czasu postanowiłem ograniczyć do minimum trening siłowy i prosiłbym o Wasze zdanie. Schemat: -Trening 2xtydzień, -2 serie rozgrzewkowo-wprowadzające 50% i 75%, -1 seria zasadnicza z "rest pause",coś jak DoggCrapp. 1.Przysiad ze sztangą, 2.Martwy ciąg, 3.Wiosłowanie w opadzie, 4.Wyciskanie na ławce, 5.Podciąganie na drążku, [...]
Witam , Prosze o pomoc w ocenie typu budowy ciala , ciezko mi sie wspasowac w jaki kolwiek typ na podstawie czytania artykulow i ogladania zdjec ekto , endo mezo .. a niestety do uloznia porzadnej diety bez tego sie chyba nie obejdzie :) Troche info o mnie: Wiek : 24 lata Waga: 92 kg Wzrost 192 cm [...]
Witam, jak w temacie. Staż - 6 miesięcy Wiek - 17 lat Waga - 71 kg Celem jest masa.Dieta jest.Myślałem nad kreatyna+dekstroza+gainer.Czym się różni cell pump od krety?
[...] 25g białka) 250ml mleka. po przeczytaniu masy artykułów i z własnych doświadczeń tylko tyle udało sie mi ułożyć. Zapewne dieta nie jest za dobra dlatego prosiłbym o sprawdzenie. kilka informacji: waga 94kg wiek 15 lat obwód bicepsa 40.2cm obwód klatki 113cm osiągi: klatka 115 kg barki 70kg bicepsy 48kg. dieta mi taka potrzebna do dlaszych planów.
Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 61 (wbrew pozorom źle nie wygląda) Typ: ekto Cel: Masa Staż: może rok z dużymi przerwami. Jak podbić tłuszcze i zmniejszyć białko? To dieta na sierpień, bo w rok szkolny zmienię drugi posiłek na coś bardziej mobilnego (tak, tak, są pojemniki na żarcie) Zapotrzebowanie niby 3276, ale lepiej wolałbym zacząć od mniejszej [...]
Witam. Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonać z moim osprzętem ? Z góry dziękuje za sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] przyrosty jak i samopoczucie w 2 miesiace z 83 na 88 zauważyłem że na mój organizm najlepiej działają suple z firmy uniwersal ( 3 cykl mono z uniwersala - również rewelacja) wiek 20 waga 87-88 wzrost175 pas 85 biceps 43, 44-45 pompa łydka 44 reszty nie pamietam ale nog nie zaniedbuje bo kocham wiekie nogi xd planuje wydac na cykl 400zł moze [...]
MAM problem ... ćwicze nie cały rok, skoczyłem na sztandze od pierwszego wypychania 43 kg. na mięśniach tez przybrałem... ale moi kumple mowią e mam zły grafik!!!!!!! moze jest ktoś taki kto mi pomoze??? wiek:16 waga:75 wzrost:178 sztanga: 81 bic:36 PROSZE WAS!!!!!!!!!!!!! (tylko prosze o grafik bez wuwzględniania NÓG)
witam, moglibyscie mi ulozyc plan treningowy z priorytetem na ramiona?szczegulnie mam problem z lewa reka 39cm a prawa 41 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam , jestem tu nowy , wiec jak cos zrobilem lub napisałem to sorkii i prosze o wyrozumiałosc. Więc chcem zacząc swoj 1 cykl .. posiadam 20 ml propa i 150 tabl winka + clom Do tego posiadam ; witaminki , minerały , czosnek w tabl , mono , bcca , jabczan , magnez i cynk. MOje pytania to ; 1 ) dobry cykl ? 2 ) mogłby ktos pomuc go ułożyc ? 3 ) [...]
jaką polecicie? bo kompletnie nie mam pojęcia obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : mono,bcaa Uprawiane inne sporty: bjj stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono bcaa ilość dni [...]
witam mam zamiar cwiczyc SPLITEM ale nie wiem jake powino by obciąrzenie z góry dzięki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 ms-c Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangietki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 97 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła,Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gra w piłke 2x w tyg Odżywianie :Dużo coca-coli oraz fastfoodów Cel : Zrzucenie w dośc krótkim czasie 15-20 kg Ograniczenia żywieniowe : Jest wiele potraw których nie lubie ... Stan zdrowia : Dobry(na nic nie [...]
Witam. Zabralem sie za ukladanie diety, chcialbym byscie mi pomogli w doborze zapotrzebowania. Na poczatku podam swoje dane: WIEK; 22 WZROST; 1.90CM WAGA, 87KG TRENING 4 RAZY W TYG SPLIT CEL -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek [...]
Wiem że takich postów macie tysiące jednak bardzo bym prosił o pomoc w napisaniu diety na mase. Troch o sobie : Wiek : 15 lat Ćwicze : 3 miesiące wzrost : około 182 cm Waga : 70 kg Dzienne średnie spozycie kalori : około 4000 Biore na klate : 51 kg Obwód w bicepsie : nie sprawdzam narazie bo aż wstyd Obwód klatki : patrzcie wyzej I to chyba [...]
