Póznym wieczorem spotkałem się z trenażerem ,wydawało mi się że nogi po czwartkowym podjeżdzie wypoczęte ,jak ja się myliłem :-( wybrałem sobie trasę Seria Six Day Road S1---21,9km z przewyższeniem wynoszącym 181m czas przejazdu 1:27:06h --tylko 1-wszy kilometr kręciło mi się w miarę dobrze a że to był podjazd to sądziłem że i dalej będzie ok , [...]
Wieczorem krótkie kręcenie na dobry sen a jutro i pojutrze dniówki po 12h to nie za bardzo będzie kiedy pokręcić :-( , Zmieniłem kasetę na 11-32 i jakoś po kilku kręceniach nie jestem do niej przekonany :-( ,niby łatwiej się kręci a moc wychodzi dużo gorzej .Może napisać do Bkool o ponowne sparowanie mojego trenażera z aplikacją :-? Giro del [...]
Moja jazda popołudniowa mocno mnie rozczarowała,postanowiłem wieczorem pokręcić na łatwiejszej trasie i zmuszać się do większej aktywności bajada sierra nevada 2----40,40km WSPINACZKA 18,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,07% DYSTANS WSPINACZKI 905,7 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,68% Bardzo dużo zjazdu o różnym nachyleniu ,kręciło się przyjemnie :-D [...]
SOBOTA -po dyżurze ,wieczorem chciałem pokręcić na trenażerze ,a tu w kole znowu powietrza licho ,nie znalazłem miejsca ucieczki :-( dopompowałem i spróbowałem pokręcić na łatwej trasie po 30km zaczynam odczuwać powolny ubytek powietrza w kole i na oparach dokręciłem do końca dzisiejsza trasa to 53km zjazdu .W poniedziałek po treningu potrzeba [...]
[...] odpoczynków właśnie na tym 3km podjeżdzie.A następnie powrót tą samą trasą .Chciało się pokręcić trochę dalej ale Ajazy nie byłby zadowolony abym się zajechał przed jutrzejszym treningiem który i tak będzie robiony wieczorem po 12h dyżurze /SFD/2021/9/7/8b4042174c594d0987ac3995dedb4539.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-09-07 21:17:23
WTOREK -- wieczorem powrót a rano czas na trening :-D WL 2 x 10 x 70kg --dynamika ,zatrzymania na klacie 2 x 6 x 90kg --dynamika zatrzymania na klacie 2 x 3 x 110kg 1 x 3 x 120kg 1 x 3 x 130kg----bardzo mnie to zadowoliło https://www.youtube.com/watch?v=B-QAkHkc-Rk 1 x 140kg---ciężkie ,trochę serii wcześniejszych i jednak wczoraj cały dzień [...]
WTOREK ---TRENAŻEROWANIE 8-O:-D ,pogoda za oknem jaka jest każdy widzi ,postanowiłem wczoraj przed wieczorem rozłożyć trenażer nie użytkowany od początku kwietnia ,chyba sprzęt niezadowolony z tak długiej przerwy postanowił }:-( lekko mnie ukarać . Gdy ruszyłem na trasę po około 5min poszła linka od zmiany przełożeń --tylna --i wieczór był na [...]
W domowej siłowni --wieczorem WL smith 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg 4 x 110kg / 115kg / 120kg /125kg 2 x 3 x 130kg 2 x 2 x 130kg Docisk 3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg
W domowej siłowni --wieczorem Docisk 3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg Jak robisz dociskanie , z desek czy też na suwnicy ? Na siłce do " desek" różnej wysokości, a w domu w suwnicy do desek a i też z blokad ,wtedy staram się każde powtórzenie robić jako osobne i też z różnych wysokości
W domowej siłowni --wieczorem Docisk 3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg Jak robisz dociskanie , z desek czy też na suwnicy ? Na siłce do " desek" różnej wysokości, a w domu w suwnicy do desek a i też z blokad ,wtedy staram się każde powtórzenie robić jako osobne i też z różnych wysokości Czasami robię w domu do desek , które wkładam pod [...]
WTOREK -- wiatr za duży na kręcenie ,jutro dzienny 12-sto godzinny dyżur na siłkę raczej bez szans to w dniu dzisiejszym wieczorem lekko siłka w domu OHP 4 x 6 x 65kg WL z blokad z nad klaty ,każde powt jak osobne 3 x 3 x 120kg https://www.youtube.com/shorts/0C3ZDJaP7WU rozpiętki ława plus 3 x 12 x 22,5kg [...]
po południu i wieczorem 1 .Co godzinę podejście do ciężaru 116 kg WL ,od godz 14:30 do 20:30 ,tylko że próby robione na suwnicy smitha to chyba łatwiej lecz z przytrzymaniem na górze ,wolne opuszczanie ,3-sek na dole i do góry --łącznie 7 prób 2.unoszenie nóg ,tułowia na mięśnie brzucha
NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-) Nie wieczorem a już teraz,i nie wisienka na torcie a kawał sernika |-) ,tak do kawy ,trochę za duży kawałek mi się ukroił ,że tak powiem nóż mi się omsknął }:-(
Środa rano ciężki siłowy, wieczorem trenazer Czwartek ciężki trenazer, 3,2km cały czas podjazd średnio 9%, a później ponad 26km już takie normalne Piątek ciężki silowy Sobota rower dużo podjazdu i rekord przewyzszenia A dzisiaj cieszę się że mam dniowke do 18-stej to odpocznę - taki jestem padnięty
Wczoraj póżnym wieczorem podkusiło aby jeszcze pokręcić na trasie którą pokonywałem już dawno ,aby potwierdzić lub nie swój progres Parador Cañadas del Teide. Teneryfa 10km ,z przewyższeniem 147m i średnim podjazdem 3,87% tresę tą ostatni raz pokonałem w grudniu 3-y krotnie Wczoraj przekręciłem szybciej od najlepszego czasu o ponad 2min ,lecz [...]
Dzisiejszy dzień dużo spędzonego czasu z wnusiem :-D Wieczorem zostało mi trochę sił i czasu na trenażerowanie 8-) Volta Catalunya 2019 S2---24,5km--przewyższenie 197m ,trasa pokonywana 4-ty raz ,bardzo fajna dużo podjazdów i zjazdów . 06/08/2020r -- 1:21:00h 03/01/2021r---1:19:32h Kadencja ,moc poprawione ,nie dużo ,ale lepsze to niż gorszy [...]
SOBOTA po nocnym dyżurze ,sporo zajęć domowych ,i nie było czasu na rowerowanie w realu , wieczorem za to trenażerowanie :-D Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie trasę na sprawdzian :-)) ,kręciłem na niej na "maxa" pod koniec pażdziernika to mam porównanie Fleche Wallone - Mur de Huy---18,5km WSPINACZKA 317,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,72% [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
