wieczorem

18.08 czwartek i 19.08 piątek DNT Wczoraj odpoczynek po treningu, a dziś rano wizyta u fizjo, więc trening odpada. Chciałam pobiegać wieczorem ale szyja boli tak, że nawet biegać się nie da. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej bo chciałabym poćwiczyć. Pierwsze dwa posiłki takie jak zwykle, reszta raczej w biegu. Jak mały był chory i [...]

Prawidłowy zakres ruchu jest dla mnie bardzo ważny,a to pytanie zadałem,ponieważ zastanawiałem się nad tym wczoraj późnym wieczorem,a dzisiaj znalazłem nawet kilka negatywnych odpowiedzi na menshealth.pl pod podobnym tematem: http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/8911-plecak-z-ksi%C4%85%C5%BCkami/ Byłem też ciekaw odpowiedzi innych [...]

[...] 19 sierpień DNT wolne od treningu , dzien bez wegli i o dziwo bardzo dobrze sie czuje i nawet nie jestem głodny , jutro dzien treningowy bez wegli ale wieczorem zrobimy delikatne ładowanko i w niedziele foty konca redu sprawdzenie formy z boku ;) /SFD/Images/2016/8/19/bd09261ea03d4e1787925ba85c0fc4d7.jpg [...]

[...] zleciało.Później jeszcze poprasowałam i na wieczór zaliczyłam spacer w parku taki bardziej relaksacyjny Micha 130/60/170 Dałam wczoraj ciała z tym białkiem,wiem.Dodatkowo wieczorem zjadłam loda,który chodził za mną od kilku dni ( @ ostatni dzień) DT 19/08/16 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Niby urlopowo ale jakoś energii [...]

[...] więc wpadły nogi i posladki. Miska wg założeń 17/08 - DNT, miska wg założeń 18/08 - DT, wpadły plecy i na koniec wioslarz, miska rozjechana, bo mało jadłam w ciągu dnia a wieczorem chcąc nadrobić zeżarłam tak dużo, że aż mi było niedobrze @@-) także bez komentarza. /SFD/2016/8/19/28e60c4963a94fdf91c430e476f050a5.jpg [...]

Fajnie się mówi: ciągnij z nóg! Przecież taki sposób MC jest trudniejszy niż przysiad ze sztangą na barkach! Poza tym gryf szoruje po goleniach (dlatego niektórzy ciężarowcy mają na nich plastry :) ) No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Nie wiem, jak u innych osób, ale u mnie przy ciągnięciu sztangi po goleniach, w [...]

Wrócę wieczorem do domu i na spokojnie prześlę zrzut poprawionej diety.

Wczoraj obyło się bez treningu, dzisiaj z kolei mocne nogi planuje zrobić a jutro pocisnę barki i łapy. Dzisiaj w nocy jadę do stolicy, i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na [...]

Muszę napisać że wczoraj dałam ciała...nie zjadłam wszystkiego. Wieczorem jakoś źle sie poczułam , napisałam rozpiske na drugi dzień ale zaczął mnie boleć brzuch/podbrzusza i jakby jajniki ...suszyło mnie całe dzień choć wypiłam prawie 2l wody. Około 23 już mnie brzuch nie bolał ale rozmyślałam co będzie gorsze zjeść coś ?czy nie jeść wcale tuż [...]

[...] do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, [...]

[...] wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi? Filmu nie widze bo mam w pracy youtube zablokowany, wiec pozniej obaczym. Nie chce Ciebie zasmucac, ale jak Ci [...]

[...] wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi? Odchyl się w tył jak już złapiesz sztangę tak jak byś chciał zrobić mega prawilnego słowiańskiego przykuca;-) [...]

[...] plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi?

[...] Czwartek u mnie był DNT - także kalorie i Ww w dół + dużo odpoczynku i jako forma cardio spacer Szybko przejdę do konkretów odnośnie jedzenia, obszerniejsza relacja będzie wieczorem po DT :) I posiłek (1147.5 kcal) - wyszła z tego wołowina + warzywa + sos piri piri, więc na ostro :) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Mięso mielone wołowe 500 [...]

[...] basen zrobię jutro + pływanie na zawodach + moooże niedziela. Jutro dodatkowo albo lekki bieg albo lekki rower. W sobote zawody szybka akcja + może bieg regeneracyjny wieczorem lub rower a w nd zakładka długi rower+bieg. Dzisiaj byłem pierwszy dzień w nowej pracy, szkolenia itd. Ogólnie robota złota. System pracy będzie 7-19 po czym [...]

[...] 5. 300g piersi, 5g oleju lnianego 6. 3 jajka, 5 białek, 100g piersi Powiem że forma się poprawia ale to też pewnie za sprawą tego że dałem lekko spiro na 3 dni od wtorku wieczorem i zauważyłem podaż wody do 6l ed. Dzisiaj jeszcze tylko na noc i jutro rano po 50mg i zrobię zejście do niedzieli po 25. Ogólnie co do cardio to Wojtek mi poradził [...]

[...] że zjem tapicerkę na stole do masażu @-| Plecy jeszcze jako tako wytrzymałem ale przy nogach jęczałem i przeklinałem pod nosem #-P Dzisiaj rano godzinka na basenie a wieczorem trening ze skilla gimnastycznego. Dzisiaj wstęp do chodzenia na rękach. Będzie ciężko w moim przypadku %-) Piątek czas wypoczynku i obmyślanie strategii przed [...]

Urlop. Z planów kajakowych trochę odpust. Okazało się, że trenerów na tor trzeba umawiać na termin. Za to spłynęliśmy Dunajcem i było całkiem, całkiem. Na Młodego w jedynce za wcześnie zdecydowanie. Nie dałby rady ogarnąć kilku momentów. Do mnie nawyki ruchowe wróciły po kilometrze. Spora frajda taka górska rzeka z synem. Dwa posiłki. Szwedzkie [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/18/66bee3fdf2394a0c84cf98f5867ad6a6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano Blade - przed treningiem [...]

[...] 6.60g ryż, 200g twaróg, 15 wiorki kokosowe SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 ZMA 4 kaps ostatnio było u mnie promo na udziec z indyka, wygladąl bardzo ładnie, kazałem sobie zmielic 2kg i [...]