W poniedziałek byl dzien wolny, miala byc dluga wycieczka rowerowa ale pogoda byla w kratke i chcialem pospac po 2nockach w pracy wiec wyszlo inaczej. Wszyslo w sumie 3 jazdy na rowerze. Godzin w lesie. Potem nakrecilem sie na podjazdy i zaliczylem najstromsze podjazdy w okolicy. Serock ul. brukowa i zdrojowa. Debe od zapory do krzyzowek. W sumie [...]
W niedziele wpadl trening klatki i lapki. wyciskanie lezac. 100 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli 30 x 10 x 2 serie 35 x 8 x x 2 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie [...]
[...] 45 x 10 50 x 10 x 2 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie triceps sciaganie wyciagu gornego 50kg x 8 x 3 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 poniedzialek wieczorem pilka nozna sala 1h wtorek nogi siady 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 150 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 [...]
Chłop na długiej masie, muska mięśnie, a kaloryfer i skosy nadal widoczne ? %-) Długa ale przeplatana minicut'ami. Jak dobre światło to coś tam widać;-D. Ale tylko rano bo wieczorem to wyglądam jak w ciąży...szczególnie w dzień priorytetu|-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-12-20 19:09:47
[...] uda i barki. Wieczorem nie mogłam wstać z łóżka, żeby iść do toalety. Nos zatkany, ból gardła - ogólnie kiepska noc, nie mogłam spać. Dziś trochę lepiej, zobaczymy co będzie wieczorem. Jak mnie znowu rozłoży to idę do lekarza, bo podobno jakiś paskudny wirus panuje. W ramach poprawy humoru wybrałam się wczoraj na zakupy... bardzo nietypowe %-) [...]
[...] siłowych na nogi. Mniej będzie pracy nad szybkością biegu. Treningi domowe będą dłuższe, dlatego porozdzielam je na górę i dół i albo będę robic oba jednego dnia (np. rano i wieczorem) albo w rózne dni, zobaczymy jak z czasem. W każdym razie zapowiada się intensywnie. Przed barbarianem planuje luźniejszy tydzień. Wypiska z treningu będzie albo [...]
[...] ;-) Oprócz brzucha może wzmocniłabym też górę ;-) Najchętniej spróbowałabym dzisiaj, ale rozsądek każe poczekać ;-) W sumie marzy mi się kiedyś zrobić ze stania :-D Wczoraj wieczorem miałam ochotę na coś słodkiego, więc na szybko zrobiłam placek: jajko, woda, różne mąki (jaglana, ryżowa, z amarantusa), Pure Whey IHS o smaku ciasteczkowym i [...]
[...] to im się kojarzy, a jak człowiek prosi to "nie, już się nie bawię" %-)|-) @Fans no wiesz co, odmówić kobiecie i to jeszcze w Dzień Kobiet?! U mnie dziś odpoczynek, może wieczorem pójdę na saune :-D Zajechałam totalnie barki, bolą %-) (ale bolą bardziej jak zakwasy niż jak kontuzja ;-) ). Idę robić szarlotką, Maluchowi ostatnio posmakowała [...]
[...] ćwiczyć regularnie. najpierw 12x z kolan, później próby ze stania (od 1:10), ta doniczka specjalnie, żeby za daleko nie odjechać ;-) https://youtu.be/MOjvAUt1PC0 5. zwisy na zabawkach różne kombinacje na sznurkach i pałkach na poprawę chwytu: https://youtu.be/51Q7OQybD9w Trochę mało wyszło na brzuch, może jeszcze wieczorem zrobię coś z piłką ;-)
[...] rozsądku to wybór krótszego dystansu ;-) Czerwiec też chyba będzie wyglądał podobnie, ciągle się zastanawiam. @Panteon jak synek był młodszy to chodziłam na siłownię wieczorem. Po całym dniu często byłam zmęczona i wydawało mi się, ze nie mam siły i nie dam rady poćwiczyć, ale jakoś te siły wracały już w trakcie rozgrzewki i trening był [...]
[...] zdrzemnęłam, trochę posprzątałam - minęło zwyczajowe 1,5 godz - Młodzi się nie budzą, kolejne 30 min - Młodzi się nie budzą. Wyszłam sprawdzić czy czujnik hałasu działa - działał. Po 3 godz poszłam ich budzić bo już mi udno bez nich było. A wieczorem podali,ze tego dnia był w Gdyni rekord zimna -25C:) Mróz dobrze działa na sen najwyraźniej...
[...] wygrania |-);-) 6.04 piątek Dzień 53 Krótki trening na siłce, mało miałam dziś czasu. Bicki nadal bolą, barki też trochę, więc góry nie męczyłam mocno, bo chciałabym jeszcze wieczorem iśc na ściankę ;-) Za tydzień jeden z najważniejszych biegów sezonu, nie ma co szaleć :-) Póki co nawet sie nie stresuje samym biegiem, tylko dojazdem, nie ogarniam [...]
Ghorta dzięki :-) Dzienniki Lejjli i Spawareczki czytałam, Kosheen poszukam. Tak w skrócie - sobota luz, jedynie sauna wieczorem, wczoraj pobiegane i troche rowera, wypiski wrzucę jak będze trochę czasu, bo od 2-3 dnia ledwo ogarniam i z niczym nie mogę sie wyrobić ;-)
Nie chciałem wyłamywać się ze swojego planu treningowego a więc zrobiłem trening. Cały trening na filmiku }:-(. Wczoraj wieczorem wchodziłem na taboret prawie 30 minut oglądając poloTV 8-) Dzisiaj też będę wchodzić :-D:-? https://youtu.be/CdKANt1SWy0 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-18 15:32:07
[...] od Karola Małeckiego a ja mówiłem (czego czego pewnie nie dosłyszałeś), że lekkie to tylko u Karola Małeckiego). Jakość nagrania moim telefonem zaskoczyła mnie na plus. Szkoda tylko, że mogę wstawiać pojedyncze filmiki bez łączenia ich w całość. https://youtu.be/iIZhiTItMuk Potem zrobiłem skłony na brzuch 3x20p a wieczorem powchodzę na taboret.
Złamałem swoje zapowiedzi!}:-( A przecież słowo droższe pieniędzy! Zrobiłem to co widać (i może słychać) https://youtu.be/q3AvBy720CM Aha, wczoraj wieczorem obejrzałem jak drazekm trenuje biceps z tricepsem i coś tam mówi - wchodziłem wtedy na taboret - lepiej bym słyszał przez słuchawki podłączone do laptopa ale to na stacjonarnym oglądałem). W [...]
Wczoraj wieczorem myślałem, że będę musiał odpoczywać od ciężarów :-? Okazało się jednak, że dolegliwości bólowe nie były znaczne więc przystąpiłem do swojego zazwyczaj wykonywanego treningu 1a. WL 48/58.68 kgx10p 78kgx7p? 88kgx3p 1b. Podciąganie podchwytem +20kg 6p 5p 5p 4p? 4p? 2. Dips 10p 9p? 6p? "?" znaczy, że zdążyłem zapomnieć czy dokładnie [...]
No i przedobrzyłem! Boli łokieć przy kości i trudno wyprostować w nim rękę. Sam triceps nie boli! Pewnie coś złego dzieje się z jego ścięgnem? A tak dobrze żarło! Będę musiał dzisiaj robić przysiady :-( Wczoraj wieczorem 30 minut wchodzenia na taboret przy słuchaniu Słodkiewicza z Piekarzem "Od zera do bohatera"
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
