[...] treningu spożywam od razu normalny posiłek po treningowy mam też pytanie odnośnie biegania, biegam 3x w tygodniu, jest to bieganie o raczej niskiej intensywności ale późnym wieczorem, nie wiem czy jeść coś po takim bieganiu czy już nic domyślam się że to bieganie przy budowaniu masy jest trochę bez sensu ale mobilizuje kogoś komu się biegać po [...]
Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]
[...] ostro się wzięłam za siebie, bardzo mi zależy na redukcji czyli rzeźbie. Niestety nie pracuje więc mam możliwość chodzenia często na siłownie, chodzę codziennie rano i wieczorem, w sobotę idę tylko do południa a w niedziele mam przerwę. Rano chodzę na płaski brzuch i kettlebell’e lub BPU i bieżnia przez 30 min. tempem na 70% lub sztangi i [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem okres przygotowawczy, gram w ręczną. Mam 2 treningi dziennie rano na zmianę siłownia/bieganie, wieczorem treningi na hali. Kupiłem sobie białko serwatkowe, bcaa i carbo. Jak przyjmować odżywki w ciągu dnia ??
[...] powinnam być niemal przeźroczysta, praktycznie jestem żywym dowodem na to, że same aero bez diety i siłowni przynoszą marne efekty... Dorzuciłam siłownię rano 3 razy w tyg (wieczorem taniec) i wracam z konsultacji dietetycznych. Rzućcie proszę okiem na dietę: śniadanie 30g B + 30 g W: omlet ( jajo+jabłko+2 łyżki płatków owsianych górskich lub [...]
[...] ryby natomiast po mleku czuje się ociężale. Problem nr 2 biegam, nie pytajcie czemu biegam przy robieniu masy, ale biegam, niezbyt intensywnie ale jednak, na dodatek późnym wieczorem, czy dobrym wyborem byłoby popijanie wody z miodem w przerwie między takim wysiłkiem? Biegam maks godzinkę ale z przerwami na szybki marsz. Po bieganiu normalny [...]
[...] kaszą, ryżem, brązowy makaron, ryby, mięso mielone z indyka itp. - posiłek nr 4: coś jak drugie śniadanie. Jeśli na II zjadłam owoce to teraz ich nie jem żeby nie dublować - wieczorem po treningu: węgle proste i białko (zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej). Moja waga to 68 kg przy 172 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 2056 kcal. Na chwilę [...]
[...] 6 tygodni. Z tej listy mam zrobić 3 posiłki i tyle konsumować dziennie. Z gotowania znam gotowanie wody i tyle :-( Mam pomocną osobę która przygotuje mi posiłki (najlepiej wieczorem dzień wcześniej na kolejny dzień) ale potrzebuje inspiracji w postaci przepisów. Potrzebuję więc kilka (do 9, nie jestem wybredny, mogę jeść podobne dania) Produkty [...]
[...] 100g z sosem - Pierś z kurczaka 150g - Sałatka - 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V - Twaróg półtlusty 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek Łykam witaminy i minerały rano i wieczorem. Rano po posiłku kwasy omega3. W dni treningowe posiłek III jest posiłkiem przedtreningowym i wtedy na pewno jem ryż i odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije [...]
Tutaj możecie pisać w jakich godzinach pakujecie: D Mój trening to przewaznie 14-16 odrazu po szkole Trening rano odpada-szkoła Trening wieczorem-brak sił Więc została mi taka opcja a wy kiedy lubicie sobie poćwiczyć:D?
[...] mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem życia czy zmianą ćwiczeń. Jestem gotów na poświęcenia. Btw. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem życia czy zmianą ćwiczeń. Jestem gotów na poświęcenia. Btw. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem życia czy zmianą ćwiczeń. Jestem gotów na poświęcenia. Btw. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu [...]
[...] zostac bokserem ,dzien w dzien o tym mysle.oplaca sie robic 6weidera,chest workout i przysiady robie to codzienie. 6 weidera robie po poludniu a cheast workout i przysiady wieczorem a i jedno takie pytanie bo na pewno bedzie ze dlaczego nie robisz dnia na regeneracje czy cos w tym stylu a dlaczego mike tyson mial trening 7 razy w tygodniu?? [...]
[...] trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :). Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak: -kilkominutowa rozgrzewka -15 pompek w szerokim rozstawie [...]
[...] do głowy przyszedł mi następujący plan: Kupić: białko szybko wchłanialne - brać je dwa razy dziennie rano i przed treningiem białko wolno wchłanialne - brać je wieczorem gainer - brać gdy nie będę miał czasu, by zjeść coś wartościowego A teraz chciałbym zapytać o wasze zdanie na ten temat, czy pomysł jest dobry i tu najważniejsze, [...]
[...] grac bo jeszcze mnie tak nie bolala, ale stwierdzilem ze to moze tylko pogorszyc sprawe. Bezposrednio po grze pojechalem do domu i robilem zimne oklady na kostke.. Wczoraj wieczorem bylo spoko, z lekkim bolem moglem chodzic(nie kulalem) ale opuchlizna byla.. Przylozylem to lodem. Dzisaj rano zauwazylem ze opuchlizna baardzo zmalala i jest [...]
[...] cm Obwód ramienia : 22 cm Obwód talii : 59 cm Obwód uda : 50 cm Obwód łydki : 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, 7,5 km/ 30-35 minut Odżywianie : jem nieprzetworzone produkty, dużo warzyw Cel : redukcja [...]
