Przede wszystkim zacznij mierzyć temperaturę, najpierw 3xdziennie przed posiłkami przez 3dni, po 3 dniach oblicz średnią. Potem mierz rano i wieczorem (przed kolacją) żeby sprawdzić, czy są efekty. A w Twoim przypadku istotna jest na razie nie kaloryczność posiłku, ale jej rodzaj. Powinnaś jeść wyłącznie rzeczy tzw. ciężkostrawne. Na ich [...]
Dez cos Ci mogę wieczorem wysłać znowu jednak problem bedzie z rozmiarami skrzynki bo to po parę ładnych mega jeden kawałek (a ostatnio przy okazji plakatooff coś siem u Ciebie zatykauo- bynajmniej nie receptory hrhr) - ale sproobować można ... czas iść zapchać przewood pokarmowy makronutrientami hehe na razie! Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]
Aha,jeszcze jedno mnie zastanawia,mianowicie jeśli by przyjąć że jedna porcja wynosi 25g a chciałbym przyjmować w dni bez treningu 2Xdziennie(rano i wieczorem)a w treningowe 3Xdziennie(dodatkowo przed treningiem)t tygodniowo wychodzi 425g czyli jedno opakowanie starczy zaledwie na 2 tygodnie z hakiem:((( Czyli takie porządny okres 5cio tyg. [...]
[...] kreatyne firmy Naturell w tabletkach i niestety nie wiem jak ja brac, w tej chwili biore(wg. napi. na opakowanniu) 2 tab. dziennie, ale nie wiem czy za malo. Nie wiem rowniez czy brac ja rano, po czy przed treningiem, moze wieczorem. Bardzo prosilbym o jakies sensowne rozpisanie, co, jak i kiedy. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
dorian spoko źle przeczytałem Twoją wypowiedź a co do cytrynki to moze tak byc 3g rano i 3 wieczorem a po treningu 5 mono Życie jest za krótkie by być małym.....
kazdy jest tutaj przekonany o swoich racjach, wiec musisz wybrac sam - wszystkie sposoby sa dobre ja juz ci na gorze napisalem jak mozesz brac jak bys bral wieczorem to ok. 2h po posilku kreatyna i 30 min po kreatynie bialko i 30 min po bialku spac ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
to jak z ta cytrynką zrobic w końcu brać ja dwa razy z rana naczczo i wieczorem po 3gr, jak bym brał jeszce wieczorem to mam brać na pusty zełądek przed spaniem ??
tak jak kazdą inną 5g rano na pusty zolądek poo pul godziny sniadanko 5b po treningu dzien bez treningo 5gram rano na pusty zoląd i 5g wieczorem pamiętaj zeby na pusty zolądek i niejesc nic przez 30 minut przei po krecie
[...] doradzić co do tego dokupić jakieś białko czy węglowodany. Zależy mi na uzyskaniu jak największej masy . Jeżeli mozecie to podajcie mi jeszcze jak to jeść . Ile rano a ile wieczorem . Czy przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem dość regularnie miałem tylko 1 miesieęczną przerwe . Mam 187 [...]
Forum. Przez ostatni tydzień chyba 4 razy były usterki.Pojawiał się komunikat że wystąpił błąd - zawiadom admina, albo że limit przekroczony. Jak nie działało to ani sfd, ani K** ani ufd ani nic. Było pod rząd wczoraj i przedwczoraj wieczorem. Moderator nie wiadomo czego Lame Terminator zaprasza na K**
Kurde za pozno dostalem te 2 suplementy w prezencie od osoby niezbyt obeznanej ale to nic wykorzystam je, 6 kapsulek Acetosteronu w jednej dawce czy rozdzielic?I kiedy najlepiej przed treningiem,po,rano,wieczorem? Tekst tygodnia: patrz profil Tekst miesiaca: patrz profil
[...] Podobnie jest z WW jednak tu sprawa jest bardziej zroznicowana np. po treningu "bezpieczna" dawka WW do przyjecia przez organizm moze siegnac 150-200g a wieczorem 50g to dla niektorych bedzie za duzo i spowoduje odkladanie tluszczu. Zroznicowane jest to w zaleznosci od aktywnosci, pory dnia, wagi, PPM. ______ [...]
[...] wyników sportowych, ani nawet kontynuować ciężkich treningów. Wszystko jest kwestią organizacji. Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia). A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w [...]
dorian w tym rozwiązaniu tej kreatyny będzie za dużo, albo rano albo wieczorem. Przed treningiem musisz się pobudzić z kreatyny zrezygnuj jak juz pisałem Ci wyżej Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] z diety dostarczamy sobie ok 100 gr bialka czyli brakuje jeszcze ok 40 g ktore trzeba dostarczyc z odzwyki. Czyli najlepiej by bylo jedna porcje z 2-3 h po 2 posilku a druga wieczorem. Czy jezeli realizuje sie np 1 czy 2 grupe w cyklicznym to diete nalezy trzymac caly tydzien czy glownie w dni treningowe a nietreningowe juz mozna troszke mniej [...]
Ja radzę cytrynian rano i wieczorem po 5 kapsów a monohydrat 5g przed treningiem - dawki mogą być oczywiście mniejsze tym bardziej ,że na Ciebie to działa :)
[...] w porze okołotreningowej. Jeśli upierasz się brać przed i po, to bierz monohydrat. Ja jednak jestem za opcją brania rano i po treningu. Próbowałem różnymi sposobami i różnic nie widziałem. Jak byś brał rano, to cytrynę bierz wieczorem. Carbo 50 gram do kretki po treningu, tauryna do każdej porcji kreatyny po 3 kaps. Moderator w dziale OLIMP
[...] raz po posiłku , z kretyną po treningu i same HMB przed snem !! KRETYNA możesz brać tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g białko ( rano ,po treningu 40 min po kretynie , i wieczorem ) - dawki w zależności od braków w diecie !! aminoabol: -proponuje 3x dziennie w zależności od masy [...]
Kawa czy herbata część I
