SUPLEMENTACJA Białko Ostrovit WPC80 - Raz dwa razy dziennie w zależności od zapotrzebowania BCAA VITALMAX XTRA - Około treningowo Witaminy MULTIPACK TREC DAY&NIGHT - Rano i wieczorem Kreatyna (jeszcze się zastanawiam jaką będę przyjmował ale będzie to na pewno codziennie) W dni treningowe - Około treningowo W dni nie treningowe - po 2 posiłku
[...] na czczo glukoze, insuline i panel tarczycowy. Jesli masz do tego problemy z erekcja i libido, to trzeba badania rozszerzyc. Polecilbym Ci: - Tiolip 2xdz. (1 kaps. rano i 1 wieczorem). Zjadlbym 2 op. pod rzad. - Vigantoletten1000 2xdz. po 2 tabl. do konca czerwca (=dawka 4000j.m./dz.), przerwa w lipcu i sierpniu i od wrzesnia 2xdz. po 1 tabl. do [...]
[...] jakiej paruweczki z dwoma kromkami chleba razowego i na kolację jajecznica z twarogiem półtłustym,Jem ok.150g biłka ...ok.2,3g na kg mojej masy.Kazano mi keść dużo białka wieczorem lecz ogranicza ć go rano a węglowodany odwrotnie ,dużo rano mało wieczoram. W ciągu mojego domowego treningu piję w przerwie śmietane 3% ,a po ćwiczeniach jem [...]
Witam serdecznie, dziękuję za odpowiedzi. Co do treningu, to FBW jakoś mi "nie podchodzi" z powodu, no nie wiem jakiego tak ostatecznie. 3 dni to zdecydowanie za mało, wiem, że dam radę więcej bez ryzyka przetrenowania. Wieczorem postaram się ułożyć inny plan, z ćwiczeniami i sugestiami kolegi Patryk23si i zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]
[...] bardzo ciekawy waszych rad odnośnie treningu ' na pompkach'. Od dwóch miesięcy trenuje pompki, robię 10 x 10 pomek codziennie ( o rożnych porach, przeważnie po południu i wieczorem). Jestem ciekawy czy po roku przy takim obciążeniu będą jakieś efekty. Aaaa, i jeszcze jedno ale to off topic. Czy robienie brzuszków spala kg ( u mnie cenne). [...]
[...] pierwsze Kaptury/Szrugsy 12/10/8/8(sztangą) lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton 3s ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi przed 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik [...]
[...] teraz zmienilam z czarnej na czerwona doba w robocie,jutro tez ciezko bo mam mnostwo w programie az do 18 ale trening bedzie - tym razem poznym wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6306b0dfe0e42cba9913a41615d39e5.png Dzis miska w pojemnikach TRENING -platki owsiane zalane koktajlem jajeczno-bialkowo-owocowym -pasztet [...]
[...] - tatar z łososia na salacie, zupa- krem kalafiorowo- brokułowa, TREC isolate 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6147706b392467d8adcc9db25ecf8c3.jpg Jutro dalszy ciąg kursowania, wieczorem trening Z luźnych obserwacji : dzis miałam problem z ubiorem,zrobiło sie bardzo ciepło i okazuje sie,ze z tyłka mi wszystko leci ( w wymiarach tego nie widać,ze aż [...]
[...] kreci sie bo spac nie moze z powodu zawalonych zatok wiec ja tez kiepsko (i z nadziei na wyspanie nici:-( ), z tego wszystkiego jeszcze nie zrobilam bonusowego wiec dopiero wieczorem bedzie. Po pracy GPP2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - pieczona owsianka z rabarbarem tym razem w formie babeczek - polecam,bardzo [...]
to juz ostatnia prosta, ale zrób jeszcze raz ładowanie ww wieczorem bo później odwadnianie, by zbyt długo nie trzymac tych niskich nie musisz go liczyć i odwadnianie, będą widoczne mięsnie 8-)
Tydzien 12 dzien 5 Czyli odwadniania dzien 5 -ladowanie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Dzis pora na bonusowy w.2- - zrobie wieczorem bo sie bardzo poce przy tym to wspomoge odwodnienie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png Poniewaz jak wstalam rano to w glowie mi sie kolowalo straszliwie [...]
wieczorem nie miałem czasu sory trening z wczoraj klatka wl 60/10 80/8 90/4 90/4 skos hantle 27/12 30/10 36/8 36/7 36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia.. pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6 triceps wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma [...]
Najlepszy jest Acne Derm - preparat zawierający kwas azelainowy o działaniu keratolitycznym, przeciwbakteryjnym, przeciwzapalnym i wybielającym. Usuwa skutecznie przebarwienia. Stosuje się dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Leczy trądzik i zapobiegają powstawaniu nowych zaskórników i zmian trądzikowych. Najlepszy na rynku...jak dla mnie ;)
Dzisiaj rano byl tylko brzuch:) Rano bylem u lekarza pomieszalem troszke posilki ale...juz wieczorem zobaczycie jak wygladaly i co "posiadaly". Zrobilem,tez,test na świąteczne ptasie mleczko o smaku truskawkowym z wykorYstaniem isolatu z Fitmaxa...wieczorkeim wrzucę fotki;) odnośnie wczorajszego treningu tak jak mowilem barków za bardzo nie czuje [...]
Jesli chodzi o suplementacje wyglada ona nastepująco: TRIBU UP...rano, po treningu, wieczorem po 2 kaps. BCAA z EAA 10g przed treningiem BCAA z L-Glutamina 10g po treningy ISOLATE 30g po treningu siłowym JABŁCZAN KREATYNY 1 dawka rano( u mnie przed trenigiem), jedna po trenigu, jedna na noc BULK- w dni treningowe jako posilek nr 2 WAKE UP- TU MOJ [...]
[...] do klatki piersiowej( tj.na maszynie hummer) 3x8-6-4-2 martwy ciag DWOJKI 3x10 po 1,5ruchu ściąganie nog na maszynie lezac 3x10 GRZYBKI (ciężar + w każdej serii) Dzis wieczorem specjalnie,dla Was test i recenzja wybranych supli;) no a jutro...CZWORKI i...sami zobaczycie- uwielbiam je niszczyć programem Oleya:) po treningu czuje sie jak [...]
Moja dzisiejsza dieta: ŚNIADANIE 100g płatków owsianych+ 30g białka w postaci bialek jaj i Wake upa, dwa żółtka jaj+ dwa plastry świeżego ananasa POSILEK NR 1 400g ziemniaków pieczonych+ 150g miesa mielonego w postaci spaghetti zmieszanego ze szpinakiem pieczarkami cebula pomidorem i papryka czerowna...wszystko bez sosu POSIŁEK NR [...]
SUPLEMENTACJA: RANO(czyli tez przed treningiem): 2kaps Tribu up 5 kaps. Jabłczanu kreatyny 10g BCAA+EAA (po treningu) : 30g ISOLATE 10g BCAA+L-glutamina WIECZOREM: 2 kaps. Tribu up porcja kazeiny micelarnej( jako budyniowa polewa do omleta)
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
