Dazmo, to trochę zależy, bo rano zawsze jest się nawet najlżejszym ( mi moja waga wskazuje od 51 do 53), a wieczorem najcięższym, ponieważ w nocy człowiek się poci i traci na wadze, ale myślę, że coś w tej diecie jest ;).
Dzięki!! Czytając artykuły mozna dostać zajoba, bo jest milion róznych metod które czasami sie wzajemnie wykluczają. Podoba mi sie to cwiczenie z piłką lekarską. Zastosowałem piłeczke do kosza, działa:) Te wyskoki najbardziej podniosły mi tetno, 150 na pulsometrze. Podobno dobre ćwiczenie na brzuch to nożyce na leząco, zrobiłem serie, brzuszek [...]
Filmiki wkleję jak tylko znajdę czas ( pewnie wieczorem ). W ciągu dnia mam sporo lepszych zajęć niż zwalczanie trollingu. Myślę że ta sugestia michała odnośnie rzekomego sposobu radzenia sobie z lowkickami w muay thai wiele wyjaśnia co do jego wiedzy i praktyki w tym temacie.
Łupież pstry prawie wyleczyłem. Ale ze względu na pogarszający się stan zdrowia muszę przerwać cykl. a więc podaje wyniki cyklu 5 tygodniowego. oczywiście zrobię odblok. wieczorem wrzucę foty przed i po cyklu wymiary przed/po biceps:42.3cm/42.5cm klata:120/120cm kark:44cm/47cm udo(na wysokości pachwiny):71cm/72.5cm łydka:39cm/42cm pas:93cm/92.5cm [...]
[...] tydzien po 30 minut i stopniowo zwiekszaj ten czas. jak juz dobijesz np. do 50 minut, to wtedy zwieksz ich czestotliwosc tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna. 4. hiit nigdy nie rob na czczo 5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe 6. [...]
Czytałem gdzieś ostatnio że w wieku 15 lat ćwiczył z rana 2 godziny i wieczorem 2 godziny , on chodził w ogóle do szkoły ? Jak to było z jego edukacją ?
Dziś zaczynam, Więc wszystko ważę i zapisuję. Ilośc białka postaram się zmieścić w granicach 120g. 100g tłuszczów, reszta Węglowodany. Kcal na poziomie 3300. Wieczorem wrzuce to co dziś zjadłem. Będą tam małe odstępstwa niestety jak np. chleb pszenny rano, ale niestety nie miałem mozliwości żeby go zamienić na żytni dzisiaj ( Wiem że [...]
[...] dwuglowych ? zawsze po nogach mam zakwasy jak cholera, co najmniej przez 3 , a nawet4 dni; z drugiej strony wiem , ze np. Craig Titus robi rano czworoglowe, idzie spac, a wieczorem wraca na silke i robi dwuglowe - ja mam zamiar zrobic cos podobnego, tylko dzien po sobie; poza tym jak wiadomo w tym planie priorytetem sa rece, wiec pod nie [...]
[...] i napewno ktos oceni twoj plan! Po czwarte podoba mi sie ten trening biegowy i skakanka - to pownien byc osobny dzien treningow np piatek - poludnie skakanka a pozniej wieczorem biegi! jak na brzuch rób sobie ABS II - znajdziesz łatwo w googlach Odżywiaj sie dobrze, nie bierz na poczatek supli a bedzie dobrze :) Pozdrawiam życze sukcesów [...]
Co miałem odpuścić?Dziennik?,bo chyba nie myślisz o odpuszczeniu treningu? :D Edit. Dziś poszedłem na siłownie.Czułem się świetnie przed treningiem i teraz tez bardzo dobrze się czuje.Dzień wolnego dobrze mi zrobił. Plan na dziś zrealizowany. Waga 82.5 kg. Wieczorem idę na mate,jutro zdam relacje:) Trening nie doszedł do skutku,tak więc [...]
Biegam bardzo rzadko,nie przyzwyczajony do takiego wysiłku jestem.Wczoraj jeszcze po południu biegałem a wieczorem hiit.Zapomniałem o tym bieganiu po południowym bo tak chciałem sprawdzić ten plan.Na sw wiele innych czynników decyduje o wytrzymałości podczas walki.Kiedyś mogłem biegać w takim tempie 20minut,ale co z tego jak podczas walki siadała [...]
Siema!. Wczoraj wieczorem wizyta na siłowni,pierwszy raz od kilku miesięcy.Starałem się dobierać ciężar w miare lekki,żeby nie przegiąć na początek.Dziś lekkie zakwasy,mimo delikatnego treningu.Push cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał. Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił [...]
[...] się nie dogadam to wracam na "stare śmieci" :). Za tydzień,max dwa wybieram się na mma lub jiu jitsu(jiu jitsu mam niedaleko,ale jest tylko grupa początkujących,jedynie wieczorem przychodzą "fajterzy" i sparingi w stójce są).Zobaczymy jak to będzie,wybieram pośród mma,jiu jitsu,krav maga.Szkoda,ze nie ma u mnie na osiedlu już sekcji kb.
Sam się zdziwiłem właśnie,że miałem dużo energii a powinienem być bardzo zmęczony.Będę robił co dwa dni,czyli dziś wieczorem idę biegać.Zrobię sobie jeszcze dwa dni 5 powtórzeń,zwiększę o jedno i zobaczymy jak będzie szło. Wczorajsza aktywność to praca na działce,koszenie,podlewanie.Zjarało mi trochę plecy ;). Edit. Własnie wróciłem z biegani,HIIT [...]
Dziś zestaw B zrobiony,szło całkiem fajnie,przyjemny chłód na siłowni:).Waga 78.5 kg.Kolano już nie boli,czułem tylko bardzo leki ból,ale po rozgrzaniu wszystko było ok. Wieczorem idę zrobić HIIT. Zainstalowałem sobie aplikacje w telefonie do mierzenia czasu w HIIT,dziś będzie oficjalny test,czy zdaje to egzamin:).W przyszłym tygodniu porobię [...]
Ufff cięzki weekend za mną. W piatek wieczorem byłam na firmowej imprezie, niestety troszkę za dużo popiłam, potem poszlismy potańczyć i wylądowałam w domu około czwartej... w sobotę byłam jak rasowy szparag i wszystko było nie tak jak trzeba. Dziś trochę lepiej, ale szału nie było... od jutra znowu zabieram się za siebie. Odkryłam, że w [...]
Kama masz racje, jak dziś zjadlam tak jak należy, z warzywami itd to nie mam już miejsca na słodkości8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/542a6f6c997e4a8c9830c02a59ed02af.gif Warzywka: papryka, ogórki, brokuły itd Trening wkleję wieczorem Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-04-19 18:16:02
[...] ale przezyje Zażywane suplementy : Były brane zupełnie bez sensu, i dawno nie ma sensu ich opisywać Tendencja do tycia/chudniecia : Z jednej storny wydaje mi sie ze jestem endo a z drugiej ze chyba mezo, bezpieczniej jest mi przyjac ze jestem endo bo chyba najwiecej wlasnie na to wskazuje ... Wymiary podam wieczorem jak sie pomierze ...
15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.
