20mg rano i wieczorem z racji tego że kapsułki mam po 10mg. Diety jako takiej wyliczonej nie posiadam ale jem sporo jajek,ryżu,piersi z kurczaka itp, przed snem zawsze jogurtów lub dwa.Teraz jestem na trzecim tygodniu metki więc mogę jeszcze dokupić tego testa ale razem z metką zmieszczą się tylko 4 porcje. Co o tym myślisz?
[...] Śliczni, do nich też udałam się na konsultację :-) Które przebiegły pomyślnie %-) A z racji tego, że mam do nich niecałe 40 km układ jest wręcz idealny 8-) Dlatego jutro wieczorem wypatrujcie mojego dziennika w tym dziale, ponieważ od jutra rozpoczyna się właśnie moja współpraca z nimi :)) Więc koniec pitu pitu, a będzie ostry zapyerdol :)) [...]
Zróbcie dziś dwa pierwsze a jutro pozostałe. Ja odpoczywam czynnie ( 30 min bike rano , wieczorem 30 min swim ) w czwartek ruszamy do Niemiec na Germany Throwdown , ogień !
[...] 100g owsianych, 30g orzechów nerkowca, 40g whey i 1 banan. Oby dziś żołądek już nie dokuczał :) Wg. planu dzisiaj 230g białka 275g węgli i 80g tłuszczu - 2740 kcal. DNT a wieczorem gram ważny mecz w rozgrywkach między uczelniami, jak wygramy to prawdopodobnie pojedziemy na dalszy etap w strone AMP. Jutro polece drugi trening GBC - Nogi. [...]
Krótko i na temat : Czy picie mleka codziennie np wieczorem lub nawet dwa razy dziennie , dobrze wpłynie na przybranie masy ? Jeśli tak jaka jest zalecana "dawka " mleka na dzień i czy są inne produkty które można spożywać codziennie a pomagają w dążeniu do wysportowanego ciała ? Z góry [...]
Ja trening wieczorem a teraz ..... rano wstac mi sie nie chcialo... jade do pracy a w drodze dostaje smsa ' Witam, będę miedzy 10 a 11 pozdrawiam kurier' :D takie coś mi dostarczył.. ciesze się ze śniadaniowego białka bo je uwielbiam <3 witaminy juz otworzylam i zarzuciłam od razu ... ale generalnie to co ja chciałam... DZIEKUJE ACTIVLAB [...]
[...] się wzdęciami, przy gorszej odmianie masz z dupy przysznic. Ogólnie to wiele przypadłości pod to podpada, zaburzona flora bakteryjna itd. Pierwsze to to colon C rano i wieczorem, nastepnie probiotyki dorzuć nie zaszkodzą - w tym okresie nawet wskazane lepsza odporność. Warzywa dorzuć, no akurat brokuł i kalafior są troche gazotwórcze [...]
[...] nie wliczam, mleko do kawy np itd więc praktycznie spożywam ok 2000 kcal dziennie. Nie mam konkretnej rozpiski na każdy dzień, spisuję co zjadłem i w jakich proporcjach a wieczorem to wszystko zliczam i wyrównuję ostatnim posiłkiem - zobaczycie w praktyce. TRENING: Poniedziałek -> IC (Indor Cycling) Wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min [...]
[...] na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Rozciąganie Aero dorobiłam wieczorem (przy okazji gratulując sobie porannego zwleczenia się na trening, bo część siłowa teraz pełniuteńka, dzień klaty w końcu %-) ): bieżnia 50 min, z tego ok. 35 min [...]
[...] 4 x 32,5 + 4 x 40 bez HIITA bo się bardzo słabo czułem. Suplementacja: - witamina C - między 1 a 2 g (rano, w południe, po południu) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Kolację wciskałem na chama, kompletnie nie mam apetytu. Rogala tylko 2 kawałki dałem radę [...]
[...] 2 kawałki ciasta od Seby i 2 od Doroty, niebo w gębie oba. +McWrap i małe frytki, dali cole ale nie zero więc odstawiłem, nie miałem serca nabijać dalej kcal ale i tak wieczorem poszło oreo jedno %-) Dzisiaj: Dieta 1. 2 jajka 90g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3 50g makaronu 150g kury + pomidor 4,5 [...]
W końcu udało mi się ułożyć plan posiłków, na razie tylko w dni z treningiem siłowym - reszta będzie systematycznie dodawana....mam nadzieję :P Do tego biorę jeszcze następujące suplementy: RANO - Olimp Vita-min plus - Olimp Gold lecytyna - Tran w tabletkach Wieczorem - Olimp Chela-Mag B6 - Witamina C - Cynk Co radzicie z tym posiłkiem zaraz [...]
[...] jak będę się czuła na kolejnych treningach,najwyżej skończę cykl wcześniej. w sumie mam 10 tydzień , zostały mi jeszcze 2. Zobaczę na dniach. Miska składniki wrzuciłam wieczorem w tabelę, nie spodziewałam się,że tyle wyjdzie88-O ale to nic, nadmiary nie mają znaczenia w tym cyklu:-) Jadło mi się dobrze, w sumie zjadłabym coś jeszcze:-D [...]
[...] wyskoku W ciągu 20minut zrobiłem...100 powtórzeń %-) masakryczna sprawa, ale zaj**iście mi się podobało :) ! Micha trzymana w 100% Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem) Witaminy/minerały BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu Kreatyna - 5g w trakcie treningu ZMA - przed snem Melatonina - 3mg przed snem [...]
Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem) Witaminy/minerały BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu Kreatyna - 5g w trakcie treningu ZMA - przed snem Melatonina - 3mg przed snem Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej Kofeina - na pobudzenie 1x200mg Białko - do posiłku 30g Przedtreningówka Aż [...]
Dosłownie czuję jak mnie odcina. Mięsień po mięśniu. Dzień w wariackim tempie. Pobudka o 5:00 - praca do 7:00 - trening S&S - kąpiel, golenie - podróż 20 km - praca - powrót - praca - po pracy remont (gipsowanie, zacieranie, malowanie) - praca - relaks... W TV "Rewizor" wg Gogola. Marnie zrobiony. Menu wręcz groteskowe: po treningu rano 5 jaj z [...]
Dzisiaj mój ulubiony trening... bareczki 8-) Chociaż po pracy opadły mi piórka i nie miałam werwy żeby trenować to wieczorem zebrałam się do kupy, szybkie pakowanie torby i ruszyłam na siłkę. Jak tylko zaczęłam... odżyłam :-D Zaraz nabrałam energii i siły do walki :) Wyszłam zadowolona i w dobrym humorze :-)) * 4 serie wyciskanie sztangi przed [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
