Przeglądnąłem mniej więcej podwieszone tematy, do przeczytania ich zabiorę się wieczorem przy herbatce. Myślę, że podstawowe informacje zawarłem w pierwszym poście, no ale żeby było przejrzyściej to napiszę to jeszcze raz, tym razem w schemacie. Wiek 16 lat. Waga 54 kilogramy Wzrost 174 centymetry Cel do osiągnięcia chciałbym coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno, drugiego drugie, itd. Nie rozpiszę tu niczego, bo nie był to żaden plan. Jedyne co było stałe, to od 20 do 40 minut na siłowni, potem bezpośrednio 10-20 minut biegu i wieczorem 20-40 minut biegu. Nie używałem żadnej suplementacji, bo nie znam się i nie miałem możliwości dokształcenia a tym bardziej zaopatrzenia się. Posiłki regularnie jak [...]
Kurcze 3 dzień nowej diety. Dziennie jem 3 worki ryżu a ssanie mam wieczorem takie, że słonia z trąbą normalnie bym zjadł. A następnych posiłków który jem co 3 godziny wprost nie mogę sie doczekać. Już marzę o śniadaniu bo miska na dzisiaj zamknięta. Macie sposób na podgryzanie z bez kalorii. ,,Kość piętowa, położona jest poniżej kości skokowej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiele osób ma tak, że musi wieczorem zjeść więcej, jednak lepiej jest zjeść więcej rano by na wieczór mniej zostało. Z tym, że tydzień treningu na marnę to głupota... Na pewno posiłek nie ma takiego wpływu. To samo z alkoholem, jedno dwa piwa czy kilka kieliszków w weekend w dzień nie treningowy nie zaszkodzi ;) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu [...]
Ja powiem, że odczucie głodu i ssanie jest wręcz proporcjonalne do ilości węgli w diecie. Im więcej węgli, tym bardziej chce się jeść. Ja jutro się lekko podładuję chyba, bo miałem dzisiaj wieczorem mały kryzys energetyczny. Normalnie to nie przekraczam 30-40 g węgli dziennie i jest super.
[...] które są najważniejsze :-P Jestem bardzo zadowolona z pozowania, ale najbardziej chyba mój chłopak };-) Jutro śpię do oporu ;) Od samego rana jem tylko źródła białka, wieczorem nadrobię kcal poprzez sałatki, tosty i inne przystawki na imprezie :-PP Jak już pisałam ostatnio, nie będę przesadzała z nadwyżką kcal, wszystko będzie jedzone z [...]
Nic dzisiaj nie trenowałem. Wróciłem do domu i musiałem się złapać za sprzątanie, bo jutro syn u mnie śpi nie chcę tracić czasu na prace gospodarcze. No i dobrze. Chyba źle by się stało gdybym dzisiaj ćwiczył. Wieczorem miałem kryzys energetyczny i chyba potrzebuję węglowodanów. Jutro coś wleci. Trening jutro jakiś testowy. Korzystam z ostatniej [...]
[...] Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" w kolanach generalnie czuję że organizm domaga się odpoczynku skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" w kolanach generalnie czuję że organizm domaga się odpoczynku skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
To ja mam takie pytanie jeśli nie przekraczam na redukcji 100g ww podczas dnia to kiedy je spożywać ? Jeśli trening mi wypada wieczorem to spoko wszystko leci na noc. Natomiast jeśli trening jest np. o 12 to wrzucić węgle tylko po treningowo czy rozbić je i dać trochę na noc ? Jednak podczas nocy najefektywniej się regenerujemy :)
[...] 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 8/10 - dość mocne pobudzenie, ostatnim treningu aż tak tego nie czułem jednak później długo wieczorem siedziałem przy kompie nie czując senności Pompa: 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić [...]
28.11.2013 Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 90min a wieczorem bieganie 60min 29.11.2013 Trening CF+Core+spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of power clean(50kg) 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 reps of wall ball shot(8kg) 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 reps of sit up czas 15:17 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu
[...] wyostrza, kable sie poprawiaja, tluszcz z brzucha znika nawet przy duzej ilosci kalorii. Fakt, ze jem bardzo czysto. Sidow nie ma poki co. Cisnienie wczoraj 122/63 puls 58 wieczorem i to jeszcze troche przedramie katowalem sciskaczem :) Do cyklu podchodzilem z dosc niskim bf, zdjecie z avatara robione teraz-na mase srodek sie nie nadaje raczej, [...]
[...] z tego tabata po 19-7 powtórzeń. Potem przez godzinę siedziałem w piwnicy i uczyłem się robić sprężynkę, po osiemdziesiątym którymś razie zaczęło mi wychodzić. No i późnym wieczorem jakieś tańce. DIETA śniadanie: http://iv.pl/images/37260186197819315581.jpg parę godzin później: http://iv.pl/images/04190122160956513605.jpg niestety się skusiłem [...]
Dzięki wielkie, orzeszki musiały być :D. Zobaczymy teraz trudny okres, bo wiadomo będzie wigilia i sylwester. Posumowanie będzie rano w sylwestra (wiadomo wieczorem nie będzie czysto), ale to jeszcze miesiąc.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=_Rstc7D3SlU na 19 jade na salke pograć w basket xd będzie grubo :D nogi troche z waty ^^ ostry trening nóg i bieganie za piłką wieczorem więc zjadłem troche więcej dziś. i jeszcze bym coś upchał ale isę powstrzymam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d027f4cc079f4f82bdd77474b294b892.png Zmieniony przez - [...]
w poniedziałek wieczorem, wtorek (dzien nietrenningowy) trochę przestał, w środę znowu trening był, czwartek, piątek znowu i mam nadzieję, że soobta niedziela wygeneruje się jakos
Przeczytaj, proszę, jeszcze raz to co napisałem i postaraj się zrozumieć. Dlaczego Twój organizm miałby spalać tłuszcz, skoro nie będzie mu brakowało paliwa aby funkcjonować? A co do diety, to większość z nas pracuje, nie Ty jeden ale jakoś to ogarniamy. Posiłki się robi wieczorem na cały następny dzień, pakuje w pojemniki i ot cała filozofia.
Codziennie wieczorem wykonuję ćwiczenia zamykające distatis i czuję już poprawę :) Po za tym za radą Saidy, od stycznia myślę się zapisać na basen :) Nie będzie to obciążać stawów, a zawsze jakaś aktywność po za spacerami :) Wrzucam dzisiejszą Michę : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67655eb2654249709d89ae703f17ec63.png I dziś mąż mi zrobił lepsze [...]
kerad37 krata do lata
