Wlasnie w piatek wieczorem po obejrzeniu Twoich filmow polapalam sie ze zamiast martwego na jednej nodze robilam wejscie na skrzynie /-) Hehe Maria %-) 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. [...]
[...] z siebie dumna :-PP no to w jedym tdniu HT i GB to chyba dupa plonie ogniem zywym? %-) Nie powiem , ciężko się wstawało z ziemi po ostatniej serii GB , dzis też siedzę na bombie już , co dopiero będzie wieczorem ... . Natomiast spektakularnych kilku cm nie odnotowałam na mojej miarce }:-( Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-06 08:58:46
[...] mozna wstawic link, sugeruje sie strona bieganie.pl,mam takze sciagacze na kolana i kostki) Dlatego ze trening bede musiał HIT,lub aero z samego rana, a bieganie,lub rower wieczorem-od polowy stycznia 10 tygodniowy zjazd(zajecia od 8-17). Do konca grudnia bede obserował wage, na tych kaloriach i takim treningu jak kilka linijek napisałem wyzej, [...]
zdjecia powinenes miec przy tym samym oswietleniu, jedno masz za dnia dziennego, drugie wieczorem z lampa, i stad ta roznica. kazdy kto robil sobie zdjecia i kombinowal z oswietleniem wie o czym mowie. gez: masz racje postepy sa, ale bez tych odzywek rowniez mialbys praktycznie identyczne postepy, wszystko zasluga diety.. co do efektow to [...]
[...] pon do piątku z tym że w piątek nie mam zbytnio czasu ponieważ kończe prace i musze sie zbierać bo mam na 15 uczelnie więc musi być to w miare szybko , a wracam w niedziele wieczorem ( w mieście w którym studiuje siłka jest nieczynna w weekendy a pozatym siedze na uczelni od rana do wieczora) więc zostaje podział pon wt czw piąt .W takim razie [...]
[...] jak skała i ciężkie. Triceps, biceps na każdym treningu na "B" i to Ci starczy, uwierz mi. Brzuch i drążek w sportach walki to podstawa!!!! rób to dziennie, rano i wieczorem, dlatego nie wliczyłem tego do planu. Teraz słuchaj: nie pisałem czy sztangą czy hantlami masz robić niektóre ćwiczenia. Sztanga jest bezpieczniejsza bo nie obciąża [...]
[...] skłony na boki ze sztangielką 4s 30 powt aero 40 min 5.piątek - Klata expres trening czas goni 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4s 8-10 2.Wycisk sztangielek na ławce prostej 4s 8-10 3.ss rozpiętkie + przekładanie sztangielki za głowe 4s wieczorem 30 min bieg 6.wolne - sobota 7. HIIT Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-21 11:37:11
[...] + skłony w zwisie (głową w dół) + skłony na boki ze sztangielką 4s 30 powt aero 40 min 5.piątek - Klata expres trening czas goni 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4s 8-10 2.Wycisk sztangielek na ławce prostej 4s 8-10 3.ss rozpiętkie + przekładanie sztangielki za głowe 4s wieczorem 30 min bieg 6.wolne - sobota 7. HIIT dzięki
[...] na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.
[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. wypchanie ciężaru na maszynie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]
[...] 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10/8+max powtórzeń bez ciężaru (łącznie 3 serie) trening brzucha (z fitness authority) - codziennie w domu wieczorem, 3 cwiczenia po 3 serie z systematycznie zwiekszana liczba powtorzen.
[...] 3 bo jakis wiekszych tendencji do zalewania nie mam a co do tej przerwy: to nie byla kompletnie taka przerwa miesieczna ktora przelzalem lecz dosc ciezka prawa fizyczna, wieczorem trening od czasu do czasu ale bardziej taki lajtowy i z nowymi cwiczeniami takze ten tydzien polece fbw i od 2 tygodna wrzesnia ruszamy z agresywna masa yeah pzdr
[...] to oznacza? jakieś ćw. na łydki-których brak - - wspięcia na palce na maszynie 3x12 . Chodzi o to, że to jest zbyt mało? Resztę przeanalizuję i poprawię, postaram się dziś wieczorem wrzucić po poprawkach. Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-19 11:40:37 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-19 11:41:24 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-19 [...]
[...] uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? zależy mi na tym aby w jak najmniejszym stopniu naruszyć mięsień. myśle ze aero 2 3 x tyg + 1 trening mma załatwi sprawę cardio. [...]
nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. [...]
Ja nie mogę, wczoraj podczas treningu akrobatyki z kolega na dworze najprawdopodobniej połamałem sobie palca i wieczorem nie mogłewm zrobić wszystkich planowanych fotek mam tylko parę zrobionych w chacie ale juz przepadło ;(
BAD ASS SQUAD - justyna28
