[...] x 10 2x8kgx15 2x10kgx15 2x12kgx15 C2. uginanie nóg leząc 10x15 15x5 15x5 ( nie dało rady więcej, aż mi wstyd... ) 10x15 12,5kgx14 15x8 D. pompki - nie zdążyłam, nadrobię wieczorem w czasie jogi. Miski: wczoraj mało warzyw wpadło dziś trochę lepiej: papryka, pomidor, sałata, ogórek, możliwe że wpadną brokuły [...]
[...] leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Miska 08-04 warzywka: pucha pomidorów, sałatka: żółta papryka, pomidor, sałata rzymska 09-04 jeszcze bez warzywek, dorzucę coś wieczorem Chodzi za mną taki prawdziwy budyń... chyba się skuszę któregoś dnia.. /SFD/Images/2015/4/9/0be16734367246789d50008c07b2115f.jpg [...]
W tym tygodniu niestety tylko dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17 :-( Czeka mnie kilka modyfikacji: -co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba [...]
[...] bez wyrabiania” czy „drożdżowe warstwowe” - u Wachowicz jest i wiele innych. Nie wierzyłam ze to działa - ale naprawdę wychodzą bardzo fajne ciacha. Ja zasypuje wszystko wieczorem, wkładam do lodówki, rano mieszam i na 30 min do piekarnika. Potem przychodzą młodzi na śniadanie i każdy wsuwa polowe keksówki:) Tylko cukru daje o wiele mniej. [...]
Wczoraj wieczorem odpaliłam trening Insanity max. Nie wiem co mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.01.2017 Z rana trzasnąłem dystans ~2000 m, w tym 1000 na max - potrzebowałem czas do powyższego wpisu. Byłem z odwiedzinami u rodziny, wleciały hamsko tłuste schabowe glutenowe - ale w sumie elegancko bo miałem mega ochotę %-) . Wieczorem zamówienie na pierwszy miesiąc odnowy mikroflory - ponad 500 zł. Później poleciała jeszcze praca nad [...]
[...] jem też tego kurczaka. Obiady generalnie jem takie jak są w domu, ale cały jadłospis ustawiam tak żeby wszystko wyglądało tak jak ma wyglądać. Zajmuje mi to 30-40 minut wieczorem. Przy spożywaniu takiego jedzenia czuję się znacznie lepiej niż przy starym odżywianiu. Dieta to styl odżywiania. Wielu ludzi tego nie rozumie. Dieta, odpowiednie [...]
[...] Pure american nie powinien powodować żadnych rewolucji, chyba, że masz problem z trawieniem białek sojowych - wtedy owszem, aczkolwiek myslę, że pojawiłyby się raczej wieczorem/ w nocy ze względu na stosunkowo szybkie trawienie tego typu odzywek. Żelkowy posmak? Ciekawie, ja osobiscie po żadnym naszym, aniinnym suplemencie, nie [...]
[...] co pisać . PRZEBIEG DNIA A więc tak , wczoraj nie zrobiłem treningu ponieważ musiałem ojcu pomóc w robocie , a później to on mi pomógł przy robieniu prasy do nóg . Wczoraj wieczorem mnie coś złamało .Było mi cały czas zimno , do tego stopnia ze mimo wysokiej temperatury w domu spałem w bluzie pod dwoma kołdrami . Dzisiaj wstałem o 11! Czułem [...]
Dzień 24 Poniedziałek 11.VI.2012r ... Jest dopiero 9 rano , od rana czuje sie kiepsko . Od razu po wypiciu bcaa ,glutaminy ,tcm i 2 kaps Fire Fita , pogoniło mnie do kibla i potem podczas robienia masy na omleta wc odwiedziłem jeszcz z 3 razy :-(. Podczas aerobów czułem mega dyskomfort ,ponieważ brzuch nie dawał o sobie zapomnieć i gdy tylko [...]
Dzień 33 niedziela 24.VI.2012r Opisuje dzień wczorajszy ponieważ dzisiejszy opisze wieczorem . WRAŻENIA Jest źle , bardzo źle . Po wczorajszym weselu , boje sie patrzeć w lustro . Niestety ale jestem strasznym łasuchem i zawsze gdy sobie pozwole na troche słodkości to potem ciężko jest mi się opanować . Tym razem było nie inaczej , fakt że było [...]
W domu bede wieczorem i wrzuce ankiete a teraz powiedz mi co s tym wypadku zrobic. Wiem ze tren to tez nadro dlatego napisalem ze nie ma zartow. Co radzisz? Czy powtorzyc odblok? Bledem bylo nie zrobienie badan wczesniej to na pewno ale teraz juz nic nie zrobie... Chce to tylko jakos naprawic a widze ze endo mi nie pomoze bo mowi ze to nie jej [...]
[...] z kapustą kiszoną i kaszą gryczaną 3. Trochę paluszków %-) 4. Sałata lodowa z selerem ze słoiczka, papryką, kukurydzą, suszonymi pomidorami, oliwą, chleb żytni razowy z masłem 2019kcal: B100, T67, W256g + podjadłam jeszcze wieczorem trochę boczku dojrzewającego, bo babcia przyniosła do spróbowania, więc kalorie wyszły jeszcze po staremu
09.01.20 Ostatnia wizyta na siłowni w tym tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę [...]
10.01.20 Dzień nietreningowy pod znakiem podróży- z domu do Warszawy i z Warszawy do Lublina na konferencję. Wieczorem zamiast imprezy wybrałyśmy z przyjaciółką z Krakowa spacer po starym mieście i wypad na pizzę. Była naprawdę dobra, więc gdyby ktoś miał okazję odwiedzić Lublin, to polecam klubokawiarnię Ostro. Zamówiłyśmy też po lemoniadzie o [...]
[...] Moje serce podbił wykład dr hab. n. med. Mariusza Szuty (swoją drogą z Krakowa) na temat: „Współczesne możliwości chirurgii rekonstrukcyjnej obszaru głowy i szyi". Późnym wieczorem powrót do domu. W sumie przez te 2 dni przejechałam ok. 500km, na szczęście większość ekspresówkami. Garmin sen: 5h 18min kroki: 8 813 dieta picie: ok. 1,6l [...]
15.01.20 Spotkanie ze znajomymi na planszówki. Przy okazji wpadł kebab (ale wybrałam opcję bez ciasta) i trochę słodkich napojów- wszystko wliczone. Wieczorem trening. Niestety nie byłam w stanie go skończyć. Prawdopodobnie niezbyt dokładnie się rozciągnęłam (ewentualnie winna jest nowa maszyna do kardio, na której robiłam rozgrzewkę- takie jakby [...]
20.01.20 Tragiczny dzień. Z imprezy wróciłam ok. 5 rano, więc już nawet nie opłacało mi się iść spać. Mimo totalnie zarwanej nocy udało mi się dostać z kolokwium 4 :-D Niestety na wszystkich zajęciach zasypiałam dosłownie co chwilę, nawet w trakcie pisania wiadomości na telefonie. Swoją drogą, bo zapomniałam wcześniej wspomnieć, w sobotę w pracy [...]
21.01.10 Dzień leżenia na kanapie i odpoczywania. Korzystając z tego, że w końcu się wyspałam, postanowiłam się zważyć. Waga pokazała 63,5kg. Wieczorem trening, ale coś poszło nie tak i dane w Garminie mam tylko z rozgrzewki. Ogólnie czuję, że miałam przerwę. Trochę siły brakuje, ale tam gdzie mogłam, starałam się utrzymać ciężary. Garmin sen: 9h [...]
Pionierka na redukcji
