[...] powidlami domowej roboty - dokladniej to mamusinej roboty, lece do Polski na 5 dni, pomoc siostrze wybrac sukienke slubna - poczuwam sie bardzo do obowiazkow druhny wczorajsza i dzisiejsza wypiska wieczorem, bo juz sie nie wyrobie przed praca * juz Mame uprzedzilam ze maja byc z razowej maki Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-11-19 12:59:49
Jadłem pół roku temu. 1 miarka bardzo dobrze klepała. Zjazd jest ale da rade. Dla mnie to + bo treningi mam wieczorem i szybko zasypiałem. 2 miarki to już telepie rękami i pospane na 100%. Apetyt spada ale nie ma tragedii.
Po wczorajszym treningu treningu o ile na bicepsach czuje lekkie zmęczenie to na klacie zakwasy. Na śniadanie dziś "ulubiony" serek wiejski z Biedronki, banan i jajecznica. Rano waga pokazała 88kg jestem mega zadowolona. Wieczorem wrzucę wszystkie aktualne wymiary i więcej fotek.
Witam, wczoraj wieczorem już o 21 poszedłem spać po ciężkim weekendzie na uczelni. Dziś na śniadanko Serek Wiejski, jajecznica i banan, a oprócz tego ruszam z nowym planem treningowym, wszystko około 17 dokładnie opiszę.
[...] Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Nogi, Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Barki, Triceps Piątek: Plecy, przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Aeroby: W dniu wolne od treningów tj. środa, sobota, niedziela będę biegał około 40 minut, do tego w czwartki orlik z znajomymi około 1,5h. Po sesji zamierzam codziennie biegać. Zdjęcia dziś wieczorem.
Dziś wracam do treningów na pełnym obciążeniu, noga już nie boli. Pomyślę nawet nad lekkim rozbieganie, ale jeszcze zobaczę jak z chęciami będzie wieczorem :)
Zgodnie z planem dzis plecy i lapy. Plecy tak samo jak wczoraj 4x10/9/8/7 z progresja ciezaru, lapy w superseriach bic + tric 4x10 bez progresji. Plecy: - Podciaganie podchwytem szerzej niz barki CC 5/5/5/4 - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - [...]
[...] jeszcze zostalo jak do tej pory, ale przy OHP juz staly ciezar. Dzis mialy wleciec nogi, jednak w moim domu szaleje grypa zoladkowa i nic z tego. Mlody w nocy malo spal, a ja razem z nim. Zona rowniez ledwo zyje, wiec dzis powolne dogorywanie :). A od jutra, od 8 rano silownia zamknieta na 48h, wiec trening dopoero w srode wieczorem nastepny.
Poszedlem na luzie, niedziela wieczorem, silownia prawie pusta, a ja pobawilem sie w rwanie. I w zasadzie tylko to robilem. Bylo troche OHS, troche OHP zza glowy z wybicia, kilkanascie high pulls chwytem rwaniowym, jednak najwiecej czasu spedzilem probujac bawi sie w rwanie. Sama sztange opanowalem w miare dobrze, kazde powtorzenie zaliczylem. [...]
[...] rozgrzewkowymi). W sumie 8,5 tony ciezaru przerzucone. W 40 minut. Masakra... Wyszedlem z treningu zajechany jak kon po westernie. Bylo mi niedobrze. Zwykle jak mam trening wieczorem to o 17:00 jem porzadny posilek. Dzis zjadlem tylko serek wiejski z truskawkami i kilkoma orzechami wloskimi. Bez szalu. W domu tabs kofeiny (200mg) i cytrulina [...]
Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi. - Front squat 7/5/7/7x80 Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone [...]
[...] najmocniej w dolnej fazie ruchu i trzyma. Kiedy robilem na bezdechu, brzuch na dole puszczal i dlatego lecialem w przod. Dzis do roboty biore sterte ryzu i kurzej piersi :). Bedzie sila wieczorem, a trening zapowiada sie bardzo intensywnie. Dwojki cos mocniej bola, jednak przy frontach nie powinny przeszkadzac. Roznie moze byc z bulgarami.
[...] robilem fronty niz klasyczne squaty. Moze po podrzucie byly lepsze adaptacje ukladu nerwowego dla frontu. Nic wiecej nie robilem. Niedziela, z rodzina trzeba obiad zjesc, a nie na silowni siedziec. Moze wieczorem brzuch pomecze. Mlodego zaangazuje, ale ten len pewnie nie da rady :)). Jak wszystko pojdzie zgodnie z planem we wtorek gora.
Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 3 Deload c.d. - Front squat 5x20/30/40 5x47,5/52,5/57,5 - WL sztanga 5x42,5/50/55 Dodatkowo zrobilem kilka OHSow, troche ciagow sumo i rwaniowych - do 100k maks. Na koniec pomeczylem bicek i tricek oraz trap Y rises. Fajnie i szybko. Fronty z podrzutu, bo stojaki zajete. Wieczorem wpadl kolega z flaszka, ja mialem [...]
[...] kolacja -Jajecznica z 2 jaj - 120g -oliwa z oliwek 7g -warzywa (Cebula 50g Papryka czerwona 100g) -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - szklanka 200g -omega 3 – 2szt 22B 13T 17WW 272kcal oczywscie alternatywa dla rybki piersc z kurczaka, a dla sera wieczorem tunczyk z wody. Caly czas rozne kombinacje warzyw typu "zielonawe"
TaDrugaKasia - nie trzeba z partyzanta mnie obserwować ;-) Zaproszam na codzień - każdy nadzór dobry :-) monam1985 - witam również. Ja to żonglerkę składnikami mam cały czas. Kiepska ze mnie kucharka i nagimnastykować się trochę muszę, żeby dania zjadliwe były ;-) Powodzenia życzę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/368cf1565cb64e7d81b3fee0751e35c9.jpg [...]
EDIT: 100 post w dzienniku 8-) Zaległa wypiska z wczoraj. Może późnym wieczorem będzie za dzisiaj. W sumie zastanawiałam się jak rozwiązać sprawę przedstawianej miski, bo niby jest tak jak w wypisce, ale jednocześnie kanapkę zjadłam o 2 w nocy, czyli wchodziła juz w bilans dzisiejszy. Biorąc pod uwagę fakt, że w nocy spałam 1,5h do kupy i idę to [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
