hejooo ;-) juhuuu, ale poleciałam - aż na 2 stronę %-) MICHA dzisiejsza: DT - TRENING B :-D 3 dzień założenia 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de705c6c1c0e4942ad43f3e5e77051f9.png +1,5 l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x melissa Dzisiaj kończę dwu tygodniowy etap treningu, od czwartku rozpoczynam trzeci tydzień, więc będzie po [...]
[...] większe zróżnicowanie, zaangażowanie różnych mięśni, aspektów itd. A tak z innej beczki: czy macie coś tekiego że mięśnie bolą w nocy? Przykładowo po wczorajszym bieganiu zaczęły mnie boleć mięśnie czy jakieś więzadła przy biodrach, ale w nocy. Rano już bólu nie ma, wieczorem też nie było. Nie chcę przegiąć i na początku sezonu mieć kontuzji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane, przed treningiem ryż, po treningu jakies banany i ryż + miesko jakieś pozniej miedzy posiłkami jakieś orzeszki sie zjadło a na kolacje najlepiej poznym wieczorem kilka kanapek z twarogiem :) a teraz od kilku miesiecy normalna dietka z wyliczeniami :) Na poczatku bedzie Ci trudno takie coś zrobić aby liczyc [...]
Kama, mel wątróbka z startym jabłuszkiem to kosmos :-D musicie spróbować ;-) wbrew pozorom połączenie miodzio %-) Mass no łatwo mówić trudniej zrobić... czasem naprawdę chciałabym nie robić kompletnie nic... tylko że męczę się potem z myślami @-| ale teraz po dwóch dniach przerwy od siłki - wczoraj tylko godzinny spacer po lesie wśród gwiazd :-D [...]
[...] Reach Under – Left Side - 50s 10 seconds Plank 2) Oblique Hold & Reach Under – Right Side - 50s 10 Seconds Plank 3) Plank – Alternating Arm & leg Reach Out - 50s Robilam to wieczorem kolo 22, dalo mi popalic ;-] SOBOTA Chcialam robic ZWOW-a XIV Zuzany Light ale juz na samym poczatku zaczelam czuc bol miesnia dwuglowego uda a wlasciwie to chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zebysmy przeanalizowali dziennik i efekty po tym okresie w sobote/niedziele i wybrali zwyciezcow tego miesiaca:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-27 12:46:44 Jutro będę próbował zrobić na pewno dopiero wieczorem lub w niedzilę. By the way sorry za brak wpisów ale zaganiany jestem przez 2 ostatnie dni usiądę jutro i porzucam.8-)
[...] że nadmiar mi szkodzi. Jedna porcja na dzień stanowczo wystarczy mi ;-). Najbardziej mi sera żółtego brakuje. Właśnie o rotacji myślałam, ale dopiero będę miała czas wieczorem, żeby trochę poczytać. Na razie to nie wiem od czego zacząć. @@-) Mam nadzieje, że szefowe zajrzą i podpowiedzą. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-28 [...]
28 kwiecień - sobota Trening z rana - ok. 9 rano. Po treningu leżenie plackiem w ogródku dziewczyny. Wieczorem wypad do znajomych, także trochę alko poszło. NA treningu poszedł inny rozkład, bo 3 dni pod rząd siłka będzie zamknięta. Rozdzieliłem wtedy wszystkie partie na 3 dni, a nie 2 i przetrenowałem każdą trochę mocniej. TRENING Klata + tric 1. [...]
Krewetko };-) DZIEŃ 16 Miska na dzisiaj :-) tran, WMC warzywa: pekińska, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35a98e92432248fea1d0d2be3e7c901f.jpg Dzień dziś wyjątkowo leniwy, ale nie ma się co lenić, trzeba się brać za wytrzymkę %-) Wieczorem w ramach aerobów będzie bieganie :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-01 13:48:05
[...] taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie trening klaty i triceps albo biceps.. mam nadzieje ze uda mi sie w koncu podejsc do sprawdzenia maxa.. co do szamki to rano 100g owsa, 4 jajka, 10ml oliwy, [...]
E no, Erwinoss :-)) Jest bardzo dobrze ! Chociaż trochę mało kg przybrałeś jak na pół roku, ale za to nie zalałeś się ! Więc jest bardzo dobrze. Przyłóż się dalej do michy i treningu, a będzie znakomicie. Pozdrawiam, i zapraszam do siebie. Wieczorem wrzucę wypiskę z dnia dzisiejszego :-))
DZIEŃ 17 DNT Miał być rano trening, ale się okazało, że siłka zamknięta :-( Myślałam, że może pobiegam wieczorem, ale miałam tak ciężki dzień, że nie wiem jak się nazywam... Do tego strasznie dokucza mi łydka w dalszym ciągu, coś mam ponaciągane mocno, nie mogę za bardzo chodzić, nie mówiąc o bieganiu :-{ Zatem poniżej wrzucam miskę, jutro mam [...]
[...] pójdzie na paliwo(tak słyszałem). Jeśli chodzi o rybę świeżą to się zgodzę o wiele lepsza ;) Zapomniałem dodać że oczywiście poszczególne pokarmy w diecie są wymienne np. wieczorem raz tuńczyk z puszki raz świeża rybka raz 100g twarogu chudego. itp. Więcej białka a mniej węgli? Przyjąłem wartości B/WW/T 2/3/1 na kg masy ciała. W takim razie [...]
toksyczne zwiazki niszcza obie strony. Skoro wiesz ze twoja mamm jest chora to po co sluchasz co mowi w tym temacie to tak jakby ci alkoholik opowiadal ze lamka ginu wieczorem nie zaszkodzi, albo narkoman namawial cie do cpania. Zostaw ten temat w cholere i nie pytaj sie glupoty, w tym dziale znajdziesz wiele odpowiedzi rowniez w temacie BMI mamy [...]
Jutro mam wypoczynek – nie ćwiczę, co do miski to jutro wieczorem wrzucę, bo mam imprezę rodzinną (komunia i jaj jestem chrzestną}:-() Rano będę mogła się pilnować a później będę się starać:->. A no i oczywiście ATG challange – 80 chyba padnę. To tak jak ja @-|. Wczoraj pomagałam przygotowywać menu na dzisiejszą imprezę więc wiem czego się [...]
A jak clenburexin 2 dawkowac, 2 rano i 2 wieczorem czy po jednej, rozumiem ze lipo brac tylko w dni treningowe lub aero? i czy moge go rowniez z Saw-em polaczyc?
moCCa - dzienniczek :)
