wieczorem

Witam wszystkich! Za dwa miesiące mam testy do szkoły oficerskiej w tym bieg na 1km do ,którego się przygotowywuje. Dotychczas czas jaki osiągnąłem to 3.20, ale to na mega spinie. Średni czas jaki się wahał to 3.23-3.30 i teraz pytanie czy jest szansa go poprawić w te 8 tygodni?. Wiek 21, 183cm, 84kg wagi. Więc rozpisze plan mniej więcej jaki [...]

Zdjecia dodam wieczorem bo musze je delikatnie zmniejszyc.

[...] 90,5 /90cm -0,5/89cm/88/88cm -bz - 5 cm od początku Biodra 96cm/96,5cm/96,5/96/95,5/95 cm - 0,5 cm - 1cm od początku Udo 58cm/58cm/58,5cm/58 cm/ 58cm/57cm -1cm od poczatku Łydka 37,5/36cm/35,5/36 cm/35,5cm/36cm - 1,5 cm od początku Biceps - dzisiaj pierwszy pom. 30 cm Treningi i całą resztę rozpisek wstawię jak dzieciaki będą spały wieczorem.

Witam, wczoraj byliśmy z Mateuszem na eliminacjach Strongman Team Poland. Teraz w środę jedziemy sędziować Mistrzostwa Polski Strongman policjantów do Kłobucka, co do treningu to coraz mocniej trenuję. Dzisiaj zrobiłem rano klatkę i nogi. Klatka już na w miarę dobrym poziomie, skos w górę 180kg z zatrzymaniem ze sporym zapasem. Wieczorem [...]

[...] z tymi brokulami mam najwiekszy problem,ostatnio nawet mi polowa zgniła w szafce.A co myślicie o ilości tłuszczu i ich źródle?Wracajać do pobudzaczy przed trenem to mam zawsze problem,słabo na mnie dzialaja jakie by nie były nawet geranium, kawe moge pic wieczorem i isc normalnie spac.Mysle ze jest to spowodowane to niskim cisnieniem 110/57

[...] odpada imo, a masowanie w pelnym znaczeniu nie idzie w parze z deska. No właśnie, czyli po prostu jestem chudy? To skąd jest ten brzuch? :D Jak nie to trudno, nauczę się żyć bez kaloryfera ale zauważ, że są na skateparkach szczuplejsi z kaloryferami i pewnie bez siłki i diety :) To co olewać ten IF i iść na kebaba, a wieczorem na deche? :D

[...] -WL płasko 5x12 (35-35-40-45-50) -MC 5x12 (40-40-50-60-70) I teraz mam pytanko. Bo zostaje trening biegowy i trening piłkarski. Trening biegowy robić rano, piłkarski wieczorem? Czy może połączyć obydwa i zrobić to rano/wieczorem? Druga sprawa, jak powinien wyglądać trening biegowy dla piłkarza? Wiadomo, piłka nożna to interwał. Liczy się [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie Wczoraj wieczorem (o 22 %-) ) był jeszcze pałer marsz 23min. W ogóle założyłam sobie na początku tego dziennika, że po tym treningu obwodowym będę jeszcze robić aero. Gdzie ja wtedy [...]

[...] na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie NIEDZIELA trening rano: 20min trenażer 10min bieżnia 10km/h (na sprawdzenie jak radzą sobie moje kolana) wieczorem: ok. 1h 30min bieg 14km Juz niedługo kończę trening dla zielonych. Jak dalej układać trening? Podpatrywać dzienniki innych dziewczyn i ułożyć nowy plan? [...]

Cześć! Brat pracuje ciężko fizycznie w godzinach 7-17 więc przypisałem mu cynk+magnez+omega 3 :-) Kiedy brać najlepiej? magnez- rano do musli z mlekiem 1 tab. + wieczorem 0,5h przed twarogiem? zincas forte do kolacji? omega 3 ? Proszę o odp. kogoś kto na prawdę się zna, pzdr :]

Ten trening "5:00 rano (50min. stałym tempem)" jest akurat idealny na spalanie tłuszczu :-) Jedzenie czegokolwiek o tak rannej porze jest niefizjologiczne, wystarczy wieczorem łyknąć porcję białka o przedłużonym wchłanianiu i masz na 12 godzin zapewnione bezpieczeństwo mięśni: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Probolic-SR_-opis27140.html Zmieniony [...]

Dlaczego co dwa tygodnie ? Jak tam praca wygląda? To nie może chodzić rano na siłownie gdy ma na drugą zmianę, a wieczorem gdy ma na pierwszą zmianę?

[...] sie tylko do łóżka o 24 i spałam do rana... Miske dzisiejsza wkleje później bo jeszcze do końca nie zaplanowana. A tak poza tym to coś mnie bierze (gorączka,kaszel,katar i łzawiące oczy ;/ ) więc zobacze czy dam rade zrobić dziś wieczorem trening czy będe musiała przełożyć go na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2284964380094a86807450c0fa092c58.jpg

[...] marszu, bo zaczęły mnie kłuć plecy (odnowiona stara kontuzja z BJJ), ale po 4 km ból całkiem znikł i było już dobrze. Dieta: Jedynym problemem było położenie się na chwilę wieczorem (bez ostatniego posiłku) i zaśnięcie. Obudziłem się kolo 23 i gdyby nie to, że prowadzę tu DT to pewnie spałbym dalej, a tak zmusiłem się do wstania i zjedzenia [...]

ale wiem o co ci chodzi ;-) doświadczenia zabrakło . wieczorem przejrzę wasze filmy jeszcze raz i jutro dam ocenę ;-)

[...] by moc poddac sie korektom ze strony Pawla. Od dzis w zwiazku ze zmiana treningu i podniesieniem wegli wchodze juz na pelna suplementacje kreatyna, tj mono rano i wieczorem, SuperPump oraz SizeOn okolotreningowo w dni treningow silowych i CF. Beta alanina codziennie, AAKG jako wzmacniacz dla SuperPump 5 gram. Witaminy, ochrona stawow [...]

muszę spróbować ale nie wiem czy bd mi to wchodzić tak na sucho z warzywami..... a i mam jeszcze 1 pytanko..... piję multiwitaminę w każdy dt wieczorem po siłowni, czy nie lepiej bd wypić ją w ciągu dnia??? Mam problem z chorowaniem i często mnie coś łapie;\\\\\

[...] z pila zrobiony, misek dzis nie bedzie, bo totalny balagan, do tego zle zrobilam, bo zaplanowalam se od rana jedzenie i zapomnialam zjesc jednego posilku po drodze }:-( wieczorem siedze ze tak ladnie mi wyszedl podzial BTW, prawie do grama, tylko czemu ja taka glodna... i patrze, a ja jajecznicy z planu nie jadlam:/ i wszystko poszlo w [...]

Musisz często kontrolować wagę.Rano, , wieczorem oraz przed i po treningu. Dobrej jakości płyny i białko w diecie. Jeśli masz 500 gram po treningu spokojnie waga Ci zjedzie-musisz przypilnować 24godziny przed wrażenie . Żeby nie podjadać i nie podpijać w niekontrolowany sposób. Robiłeś już zrzut wagi czy to Twój pierwszy raz? Zmieniony przez - [...]

Mleko ale na ch** mi wytrzmalosc PO treningu ? zeby mi penisa nie rozerwało wieczorem jak mi sie net zatnie ? %-)