wieczorem

17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

30.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 87 dziś off jedynie tabata 2 x TABATA BURPEES, POMPKA, PRYSIAD PAJACYK ROLOWANIE ROZCIĄGANIE Miska 2000kcal wpadło jedno piwko do meczu wliczone w makrosy 01.07 Dziś jeszcze bez siłówki. Wieczorem wleci krótki interwał biegowy + cardio. Miska dziś 2000kcal w weekend będzie trening siłowy i crossfit [...]

05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]

Moja polowica(nie mylic z golebica) kochana jeszcze chcice na chalwe miala. Nieustanna chcice. I nie mysl, ze w UK zdobycie chalwy to taka prosta sprawa, bo nie jest %-) ps. nic juz nie bede pisal o przysiadach w tym temacie, szykuje cos specjalnego co bedzie lepsze niz tysiac slow. Wieczorem powinno byc gotowe :-> Zmieniony przez - fanslaska w [...]

[...] Jest to na pewno bardziej sprawiedliwe niż dawanie pkt za kolejne miejsca-bo uwzględnia nie tylko zwycięstwo ale też uzyskany wynik. Powoli dochodzę do siebie-wezmę się wieczorem za sprawdzenie wyników-kto juz je tu pojedyńczo wrzucił -fajnie by było ,jakby je jeszcze raz w jednym poście wrzucić-ale tylko te ,które juz istnieją w tym [...]

[...] gorym 2x 8-10 12x4szt 12x4szt 12x4szt 10x4szt 11x4szt 9x4szt areło: bieżnia 5 km, 7,5 - 9,9 km/ 18.03.2014 WTOREK DNT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy, wieczorem napój imbirowo cytrynowy ok 1l miska: praca: kromka razowca z masłem ( <3 ) sałata, pomidor i plaster brie sałata lodowa, pomidor, ogór, mix papryk, oliwki, oliwa [...]

No to może 3 będą Kiedy rusza konkurs?? Jutro? dzisiaj wieczorem czy jak?

postaram się wrzucić wszystko dzisiaj wieczorem pozdro

Szkoda że ta lista nie ma nic wspólnego z wiedzą. Przecież tam jest Adzik Bueeeh. Mam tyle nauki że aż mnie skręca jak o niej pomyślę Muszę się wziąć za to bo mi dnia zbraknie. Wrócę wieczorem może Przerwa na muzykę: http://pl.youtube.com/watch?v=n6TO4prlaDI Pozdro, lecę dalej Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-06 20:06:52

Zycie nie polega na tym zeby bylo latwo i pieknie. No chyba ze chodzi by zorganizowac do 15 jakies 5zl kupic wino wypic, przespac sie do wieczora. Wstac wieczorem zalatwic do 22 drugie 5zl kupic drugie wino , wypic wyspac sie do poludnia dnia kolejnego i tak mijaja miesiace. Wiec adziku drogi nie ma lekko

No Ive... ale wiesz - rano lecisz do roboty na 6... norme 8h robisz w 2h, lecisz na uczelnie. potem silownia, a wieczorem Kobietka I jak tu życ ?

Dobra nic juz nie mowie Ja spadlem caly jeste leszczem boje sie wieczorem wychodzic z domu A zaczne porzadnei trenowac pewnie dopiero w wakacje

[...] i choroba zaraz po nim (która nadal mnie trzyma) no jak pozdaję 4 kapy na semestr (nie pisałem 3 ważnych sprawdzianów które nauczyciele wymyślili sobie w czwartek, a w środę wieczorem wróciliśmy z obozu, i się fizycznie nie dało tego zakuć wszystkiego, 1 kapa z niemca ale to "bo jo niemca nie umia panie profesorze" xD) to będzie 2,53 [...]

[...] sam nadzoruje ustalanie nagród (tutaj odsyłam do listy nagród bo dziś ukazały się nagrody FITMAXA - naprawdę fajne zestawy, a także lekko zmienione nagrody Iron Horse,a wieczorem pojawią się zestawy TRECA), a następnie wysyłkę nagród ,zbieranie danych i pilnowanie ,że kazdy nagrodzony otrzyma paczkę. A nagrody nie idą wszystkie razem z 1 [...]

dobra Banan już sprawę obczaiłem :-) jakiś limit wykorzystałem na ten miesiąc czy coś i muszę wysłać eske za 3,50 polskich złotych %-) nie mam teraz fona przy sobie, wieczorem wyśle to powinno się automatycznie odblokować będę to musiał odliczyć sobie od podatku %-) :-)

[...] nadzieję, że sędziowie mnie i nas nie zawiodą. Dostali informację od razu po zakończeniu 1 etapu finałów (głosowaniu userów) ode mnie , że teraz ich etap. Do teraz otrzymałem wyniki od 3 sędziów. Od pozostałych miałem potwierdzenie, że je do godzin wieczornych otrzymam, także liczę na to ,że tak będzie i wyniki ukażą się dzisiaj późnym wieczorem.

[...] za to skreślać , sytuacje losowe zdarzają się. Jeżeli dziś nie otrzymam wyników od brakujących osób (Jacek R- podesłał mi je wczoraj po północy), więc brakuje tylko od Rafała Borysiuka i uzasadnienia typów od Tomka Bobrowskiego - to wkleję to co mam , tak czy siak nastąpi to dopiero wieczorem. Nie masz czym się denerwować , tak samo inni ;-)

rozmawiałem z nim przed Chwilą , kończy pisać uzasadnienia mam miec wyniki w ciagu 20min, nie wiem czy mi sie uda je zamiescic do 18, bo jestem w pracy ale postaram się to uczynic, jak nie to zrobię to wieczorem po powrocie do domu z treningu

wyniki będą wrzucone dziś wieczorem około godziny 22