Witam. Mam problem z ulozeniem diety dla kolezanki. A mianowicie... pracuje w pubie po nocach,studia dzienne, kamienie w nerkach,oslabione serce. Czesto jest przemeczona i brak czasu na treningi,ruch i dobre odzywianie. Dane : 165 cm, 65 kg, 24 lata. Myslalem,aby od rana spozywala duzo wegli. Wieczorem i w pracy wiecej bialka. Zamiast spalacza [...]
SIEMA. ANDRZEJU RÓB 2-DNIOWE ZAWODY BO ZA ROK BĘDZIESZ MIAŁ PEWNIE JESZCZE WIĘCEJ LUDZI I SKOŃCZYCIE RANO A NIE PÓŹNYM WIECZOREM... WIESZ JUŻ KIEDY JEST SZCZYTNO ????
Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3604 B - 268 w tym 238 zwierzaka T - 151 W - 293 Suple: w ciągu dnia 5g mono 30g whey przed snem rano i wieczorem witaminy ---------------------------------------------------------------------- Małe podsumowanie Połowa cyklu już za mną, obwody idą w górę, a pas najbardziej %-) ale [...]
Jutro z rana jadę na narty na dwa dni. Z powodu braku dostępu do neta wypisek nie będzie no i siłowy trening wtorkowy mi się przesunie na środę. Jutro rano zrobię jeszcze pomiary ale wkleję je dopiero wieczorem we wtorek. Miska będzie nie liczona ale czysta. Upiekłam sobie schab, pierś z indyka, ugotuję jaja i jakoś obstoję :-)
jesli w ciagu dnia jest odowiednia ilosc weglowodanów to wystarczy mala ilosc dopiero po cardio , a jelen ma trening wieczorem przed kolacja dlatego taka sugestia i taki rozklad jedzenia
[...] bialkiem? dziewczyny nie komentowaly negatywnie tluszczy rano.. aaaa szczerze mowiac gubie sie juz troszke w tym wszystkim.. do ostatniego posilku wlasnie dodaje wegle, ale tylko w dni treningowe, w te bez treningu staram sie wieczorem jesc samo bialko (trening koncze mniej wiecej ok 21:15/30 Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-06 11:14:34
[...] mnie. chudnę gdzie trzeba obwodowo, a minimalnie plus na wadze. trochę mięśnia przybyło w plecach i górnej części pośladka, ogólnie w nogach przybywa. po sobotnim treningu wieczorem miałam pompę w nogach: głowa czterogłowego objawiła się światu na kilka godzin, a dolna część dwugłowego też się wybrzuszyła. czy ja już wspominałam, że kocham [...]
[...] udowodnione ze dawki rzedu 100mg+ to mit, ktory nic nie robi w organizmie procz balaganu. Dawka 50mg clomidu tak samo "dziala" jak dawka 150mg, wiec nie ma po co sie truc, tylko wiecej sajdow bedziesz mial. Na Twoim miejscu bral bym 25mg rano i wieczorem i tyle w temacie. Musze kiedys znalezc tego linka o clomidzie i badaniach na jego temat.
[...] tego dziennika i otworzeniem nowego, w którym wszystko będzie szło równo: miska i treningi, abym mogła czysto, przejrzyście i logicznie opisać najbliższe 12 tygodni mojego życia :-) Proszę więc uprzejmie o zamknięcie tego dziennika, a dziś wieczorem Majli vol 2 utworzy nowy, bez pierdół i zbędnych pytań, zgodny z zasadami forum itp :-)
[...] robię, że ćwiczę na masę + dieta? Kiedyś tak mi polecili tutaj chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby najpierw zrzucić parę kg tłuszczu i za jakieś pare miesięcy dopiero masować. Co jest lepsze ? Mogę wrzucić zdjęcie wieczorem. Edit: Udo - 59 Łydka - 39 Talia - 94 Klatka - 101 Biceps - 33 Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-06 14:23:26
Semirsocho Generalnie różnica między miarą rano a wieczorem to 2cm. Nie potrafię określić o jakiej porze było to w tamtym roku. Nie zmienia to jednak faktu, że zmiana od 3 do 5cm zaszła. Dla mnie ona oczywiście pozytywna, gdyż "mniej się wyróżnia". Normalnie nie zastanawiałbym się nad tym, lecz wolę się jakby co dowiedzieć o skutkach tego :) Ejty, [...]
[...] że mi w aucie wysiadły wycieraczki (zamarzły całkiem) dieta w porządku, do szkoły zabierałem kanapki (bułka ciemna + pierś z kurczaka + sałata, pomidor, ogórek) po powrocie do domu ciepły rosół żeby się rozgrzać, myślałem że już chory będę bo w sobotę wieczorem coś się źle czułem ale przeszło;) mam nadzieję że uda mi się na trening pojechać dziś
przyszły aż z Łodzi wyniki mojego kortyzolu, próby rano i wieczorem kortyzol godzina 6.00 - 132 nmol/l (normy rano: 171-536) kortyzol godzina 23.00 - 93,7 nmol/l (normy wieczorem: 64-327) rano poniżej normy - znaczy mogę się wkurzać %-) albo aeroby kręcić ;-) co też dziś rano zrobiłam (ostatni raz, nie umiem rano, nogi mi się plączą) dziś: [...]
[...] juz zmiany i to spore, jakos glownie skora sie wygladzila i nie ma juz tak widocznej skorki pomaranczowej na brzuchu. Na silowni zwazylam sie i 2 tygodnie temu bylo 95,3 wieczorem, a dzis wieczorem juz 93,4 kilka razy nie udalo mi sie odmowic alkoholu, ale skupilam sie glowniena winie;) Zniknelam na troche z pwowodu braku interentu, mam [...]
[...] ze świeżym czosnkiem popita świeżym sokiem pomarańczowym bo myślałam, że zwrócę @-) TRENING machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg +maska błotna na puson -wieczorem zaczęło mnie rozkładać. mrozy odbijające się na ciągłych wahaniach temperatur w pracy znowu mnie położyły. stan podgorączkowy, do łóżka zapakowałam się koło 18. [...]
[...] w I posiłku pojawiają się jakieś owoce. Jako że w tej chwili trenuje wieczorami, to węgle jem do ostatniego posiłku włącznie. Chyba, że trening wypadnie wcześniej, to wtedy wieczorem już samo białko. Suplementacja na dzień dzisiejszy: Aminokwasy proste: na czczo przed aerobami BCAA: między treningiem siłowym a aerobami Serwatka: doraźnie [...]
[...] jestem co z tego wyjdzie? Czytając Twój post przypomniał mi się ten plan co z rana się robi po wstaniu max pompek i potem to samo po każdej porannej czynności np.umyciu się lub goleniu :),w życiu nie chciałoby mi się coś takiego nawet gdybym nie chodził na siłkę z rana jestem nie do życia co innego wieczorem może bym się przemógł zamiast siłki.
Mistrz.PolskichSiłaczy WL RAW-ZŁOTORYJA 05.11.2011
