[...] i tak jeszcze powtórzyć 2 razy.Czyli razem 45 minut biegania. Napewno nie mogę połączyć siłowni z bieganiem bezpośrednio po niej bo bym padł.Siłownię zaliczę rano a biegi wieczorem(czeka mnie ciężki dzień). Podsumowując najważniejsze ze waga leci w sumie od czerwca 16 kg a ja w lustrze tego nie widzę tylko jak zakładam jakiś ciuch szczególnie [...]
Dzisiaj 24.10.2013r waga w dół 93.1kg może w końcu padnie granica i będzie zmiana kodu i 92 z przodu. Cieszyłem się na dzisiejszy dzień ponieważ dzisiaj moje ulubione partie czyli klatka i triceps. Ćwiczyłem nowym zestawem ćwiczeń i ćwiczenia były bardzo wymagające a ze względu na ich kolejność przy klatce na ławce płaskiej nie mogłem iść wysoko z [...]
[...] jakaś.Ale chyba chodzi o brak aerobów a co za tym idzie napędzenia metabolizmu.Wszystko przez chorobę. Samopoczucie na dzisiaj ok choroba ustępuje i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. Zacznę od barków po czym przerwa 20 minut w [...]
Dzisiaj 31.10.2013r waga 92,7kg. Dzisiaj trening dość intensywny klata,triceps,biceps.Poszło dość fajnie.Wieczorem byli goście a ja wypiłem 2 lampki wina można-można.Odpoczynek do poniedziałku, może jakieś bieganko w sobotę.
Dzisiaj 20.11.2013r waga 96,5kg .Waga cały czas ta sama ale się nie dziwię po prostu podjadam.Codziennie próbuję zacząć czystą miskę i przez cały dzień idzie super a wieczorem dopada mnie głód i muszę zjeść.Jeszcze jak wiem że coś fajnego czai się w szafce to nie ma że boli. Mój trening w dniu dzisiejszym: plecy+triceps Plecy: 1.Podciaganie na [...]
[...] drugiej ręki (mega pompa) 3 x 5 na rękę i starczy Barki: -wypychanie sztangielek z przodu 3 serie -unoszenie sztangielek na boki 3 serie -unoszenie sztangielek w tył w opadzie 3 serie Brzuch -allaszki 3serie 79kg -spinanie brzucha leżąc 3 serie -wieczorem zrobię jazdę na kółku 4 serie po 20 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-22 16:00:42
Dzisiaj 23.11.2013r -waga 95,0kg. DT. Dzisiaj domknięcie tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g [...]
[...] biegałem więc dzisiaj tylko steper dla odmiany i odpoczynku dla nóg.Ale teraz siedzę i już mnie rwie na stadion na bieganie ale muszę małą zawieźć na tańce na 17.00.Jestem tak naładowany, że codziennie wieczorem nie mogę wytrzymać i cały czas myślę o treningu. Tylko muszę jeszcze wyeliminować nawyk późnego chodzenia spać bo poranek męczący.
Kurcze 3 dzień nowej diety. Dziennie jem 3 worki ryżu a ssanie mam wieczorem takie, że słonia z trąbą normalnie bym zjadł. A następnych posiłków który jem co 3 godziny wprost nie mogę sie doczekać. Już marzę o śniadaniu bo miska na dzisiaj zamknięta. Macie sposób na podgryzanie z bez kalorii. ,,Kość piętowa, położona jest poniżej kości skokowej. [...]
Ja powiem, że odczucie głodu i ssanie jest wręcz proporcjonalne do ilości węgli w diecie. Im więcej węgli, tym bardziej chce się jeść. Ja jutro się lekko podładuję chyba, bo miałem dzisiaj wieczorem mały kryzys energetyczny. Normalnie to nie przekraczam 30-40 g węgli dziennie i jest super.
Dzisiaj 21.12.2013r. Waga 91,4kg. Dzień przepracowany solidnie. Wczoraj wieczorem zjadłem 150g czekolady z orzechami ale była słodka i cudowna mniam mniam. Jeszcze bym dzisiaj powtórzył operację. Smaku narobił mi Xzaar. Samopoczucie ogólnie dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. [...]
Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]
Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]
[...] jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by wyglądał trening 3 x w tygodniu i bieganie pomiędzy treningami. -treningi biegowe robić rano,po południu,wieczorem? -zabezpieczać się BCAA czy wystarczy? Może macie jakieś patenty albo przemyślenia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-01 11:55:33 Zmieniony przez - kerad37 [...]
[...] jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by wyglądał trening 3 x w tygodniu i bieganie pomiędzy treningami. -treningi biegowe robić rano,po południu,wieczorem? -zabezpieczać się BCAA czy wystarczy? Może macie jakieś patenty albo przemyślenia. Dieta - mamy teraz bardzo podobną bo z tego samego źródła. Jedyna róznica to [...]
Wieczorem zrobię małe podsumowanie, muszę ogarnąć tego Dropboxa. Robiłem dzisiaj bilans ciała na Tanicie i wyszły następujące wyniki. Podam poprzedni pomiar robiony 30.12.14 i dzisiejszy. Jest ok. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa [...]
Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]
Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]
[...] jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po powrocie siłownia a po niej pierś z kurczaka z sałatą, pomidorem i chlebem razowym. A wieczorem pomidor z mozzarellą(jak ja tego zestawu nie lubię brr). Dobrze, że wyszedłem z choroby bo żyć się nie chciało. Jutro trening bicepsy barki. Trening:-Idę splitem od [...]
kerad37 krata do lata
