wieczorem

[...] na jednej imprezie od sierpnia i troche się odizolowałem. Tylko siłka i siłka :D Czas oprócz zapierdzielania na siłce i w kuchni też sie pobawić okazyjnie, oczywiście z umiarem :) Standardowo wieczorem 1,5h koszykówki. Micha dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e03c2f4bbd454a6d9c5e4cec8736e8fb.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-07 22:16:43

DZIEŃ 29 Musze w tym tyg troche przestawić kolejność treningów bo w środe gram w kosza rozgrywki międzywydziałowe i muszę być na ile to możliwe wypoczęty bo mamy szanse wygrać jeśli nie dam dupy :D Dlatego dziś poleciały łapki rano z kolegą jutro bedzie wolne i w środe to granie. Super dziś się ćwiczyło, daliśmy troche nowych bodźców lekkie dropy [...]

DZIEŃ 36 DNT 2h dobrego basketu jedynie. Wieczorem mam wrażenie że jakby bardziej mnie podlało ostatnio więc utne jeszcze troche kcal. Cardio w tym tyg planuje 15 min po każdym treningu. Poprawie jakos michy wiec i forma powinna zrobić się troche lepsza ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3359e273b9884708977eea3c21ecdb9f.png + Fotki szamy z dzisiaj [...]

DZIEŃ 41 No więc wczoraj się opierdzielałem po całości - przyznaje :D Za to dziś rano poszły łapki hardcorowa pompa, aż ciężko było się napić wody czy odebrać telefon. Wieczorem 1,5h basket. Nie wiem co więcej pisać, zaraz biore się za ustalanie michy na kolejny etap treningów, myśle że spróbuje zrobić coś ala rekomp, utne troche kcal dorzuce [...]

HOŁ HOŁ HOŁ ! Właśnie wróciłem z siłki, dziś spompowałem łapki. Super pompa po 3 miarkach shocka. Jeszcze 1 treening i zaczynam mój prezent od mikołaja jack 3d, oby fajnie pompował :D Dorzuciłem też do supli MCT, zaczynam od jednej łyżki przed treningiem, za pare dni dorzuce drugą po treningu pewnie. Rano zjadłem owsiane a teraz kurczak z [...]

[...] 1b. Unoszenie przedramion z wyciągiem stojąc 3 serie Na dobicie jedna seria na modlitewniku maszyna do upadku i jedna seria ściągania uchwytu v do upadku :D Bez cardio bo wieczorem mnie czeka basket. Potreningowo dziś jadłem 150g ryżu 300g kury i wlałem do tego zupe taką z samych warzyw co babcia zrobiła. Fajna opcja, ryż nie był suchy i [...]

wczoraj wieczorem dopadło mnie przeziębienie ;/ dzisiaj walcze ostro wygrzewając się w domu. dużo witaminy c + czosnek w tabsach + aspiryna i nurofen zatoki i oczywiście herbata malinowa z miodem

Zrobiony dziś trening wszystko fajno :D lekki ból głowy na początku ale potem juz tylko power. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 12x8kg 2.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 3.Uginanie sztanga leżąc na lawce skośnej na brzuchu 3x8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 1.Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10min cardio a wieczorem około godzina koszykówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a40d7c2ebfd8490288b1f9908e1562c9.png

EDIT. Wczoraj też 30 min cardio na czczo zrobiłem :P Rano 30 min cardio na czczo po BCAA Kolejny intensywny trening okolo 40min. Dla odmiany wieczorem i mimo że zwykle im później robie trening tym gorzej mi się ćwiczy, dziś było bardzo dobrze :) Nogi, skosy brzucha 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg [...]

Miałem dzisiaj w planach barki triceps ale caly dzien trzymał mnie jakiś ból brzucha więc 0 aktywności. rano wypiłem tylko koktajl koło 500kcal a wieczorem 3 kromki razowca z serem żółtym i warzywami

[...] na interwałowe biegi do kibla ;p trening nóg będzie do odrobienia w przyszłym tyg ;/ EDIT. chyba juz wszystko sie uspokoiło ;) Jutro micha w koncu bedzie trzymana (mam nadzieje) bez siłowni bo gram wieczorem turniej w kosza. We wtorek zrobie zaległe nogi i środa-sobota kolejne 4 treningi :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-13 21:28:57

WESOŁYCH ŚWIĄT ! Micha bez liczenia ale przejadać sie nie zamierzam :P Na pewno pare kawałków ciasta wpadnie :D Może jakieś cardio wieczorem ^^

Wpadłem dzisiaj na jedyną otwartą siłke w Szczecinie - Buldi :D Warto było wydać te 8zł na wejście, plecki ostro skatowane. W martwym 1x200kg poszło znowu, za drugim podejściem w pierwszym zabrakło coś powera i musiałem chwile odczekać :P Cieżko będzie wbić powyżej 200, w każdym razie założe pas może będzie troche lżej Fajnie poćwicyzłem na [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

[...] dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1e230c495534ad18fa74e8cd1f34a2a.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-19 23:06:30

dzis odpuscilem siady bo wczoraj dokuczalo kolano Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg [...]

Dzisiejsza paczka supli :D To już drugie moje białko C6. Mam jeszcze z poprzedniej 2 kilowej paczki jeszcze troche cookie and cream, a teraz doszło 1kg czekoladki. Wieczorem sprobuje, jestem mega ciekawy jak bedzie smakował. Ogólnie to stałem sie chyba fanem C6 :D Black Lipo 6 również jestem mega ciekawy, skład wygląda konkretnie, nie małe dawki [...]

[...] zrobiony drenaż pod rynne i układaliśmy nowy lepiej działający u jednego norwega. W tym roku mam nadzieje na coś mniej fizycznego bo jednak praca z łopatą caly dzien i silka wieczorem to troche wyczerpująca sprawa :D Śniadanie zjedzone, duży omlet na posiłek przed i po treningowy zrobiony, lece na zaliczenie a potem zniszczyć plecy :D Zmieniony [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4a. Rozpiętki na bramie góra 20x 20x 14x 12x 4b. Rozpiętki na maszynie 10x 10x 14x 12x Cardio 30 EDIT. Dokrecilem 20 min cardio wieczorem. Wpadlo pare malych czitow wczoraj. pol loda mars troche chipsow i jeden malutki lod oero ;D Zaraz leze katowac plecy :) [...]