[...] sie latami wiec nie masz spowolnionego metabolizmu. Wiadomo jak wyczyscic diete a na czysto na prawde trudno tyle kalorii zjesc. Jak bedziesz tylko jadl chude miesa i do tego ziarna - wegle w ilosci wilkosci twojej pięści. Do tego zielenina, wieczorem posiolek bez wegli i w sumie 4 lyzkie olejow lub ziaren to, przy ruchu bedziesz chudl.
[...] 20 lub 10 powtórzeń 3x 20x12kg 5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 3x 10x17kg Trening udany! Micha trzymana wieczorem zjadłem tortille z dziewczyną i trochę pojadłem pringlesów. Nie dałem wczoraj wypiski bo byłem u dziewczyny na noc co bardzo dobrze wpłyneło na moje samopoczucie. [...]
[...] 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening dobry. Ciężko już szło przy wiosłowaniu i uginaniu nóg. Siady wyśmienicie technicznie. Micha na 90% wczoraj wieczorem zjadłem połowę pizzy ale skromnie na cienkim cieście bez szału. Imathew Masz rację ważne że jest progres. Wczoraj trochę węgle podkręciłem to chodziłem taki jak [...]
[...] sprawdziłam- nie mam szczeliny mięśnia prostego brzucha rodziłam w styczniu 2011, maluszek 2kg urodzony siłami natury w 33tygodniu ciąży karmię popołudniu przed drzemką i wieczorem 'do usypiania', sporadycznie rano... właściwie to już niedugo pewnie skończymy przygodę z cycem... zastanawiam się teraz, czy powinnam sprawdzić (tak dla siebie) [...]
25/09.2013 MICHA @-| dziś wieczorem przestraszyłam się, jak mało kalorii zjadłam, dlatego w nocy wciągnęłam na szybko jeszcze domową wędlinę i ser... widzę, że mam problem- od 3 dni zapisuję, co jem i nie kryję zdziwienia- myślalam, że to jakoś lepiej wygląda... a jest bez ładu i składu, każdy dzień jest niby zdrowy, ale jakoś rozchwiany- raz [...]
[...] a potem wreszcieee t.r.e.n.i.n.g.i. ;-] poniedziałek (13.01.2013) strasznie ciężki dzień, maluszek bardzo wysoko gorączkuje... MICHA |-) starałam się jeść intuicyjnie, wieczorem zliczyłam- zabrakło mi węglo stąd owocowe kombinacje w ostatnim posiłku > > > choć nie powiem, pyszne to było #-P nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy [...]
[...] bez przerwy %-) 5. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem MICHA pierwszy raz robiłam trening po śniadaniu i późńiej cały dzień nie mogłam się najeść do syta {{:-( no i miałam straszne parcie na słodkie... 1. falvit mama, [...]
[...] prawe, chyba coś jednak źle robię w 'squat to stand' jak nie we wszystkich squat'ach:)) ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem MICHA witaminki mi się dziś skończyły {:-( 1. tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 1x, woda 7x 3. rzodkiewka (10x), [...]
[...] bo mały wrzeszczał także musiałam go wyciagnąć z wozka i pozwolić kroczyć ze mną /-) ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, woda 6x 3. pomidorki koktajlowe (10x), cebula fioletowa (1x), por (1x), kalafior [...]
[...] hantlą, ok... 1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- normalnie o nich zapomniałam i olśniło mnie dopiero w 4tej serii }:-( pomimo całodniowego dyskomfortu w prawym kolanie wieczorem w trakcie wypadów nic nie czułam, a po skończonym treningu miałam wrażenie ciepła, zero bólu... 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do [...]
[...] dużo- tylko troszeczkę- tak do uczucia ulgi... (ostatni raz małego karmiłam 23.01.) teraz piersi nie są jakoś specjalnie pełne, ani napięte, raczej normalne ;-) tylko jak wieczorem przed prysznicem sprawdzam lekko 'zduszając' sutki to mleko pojawia się w kilku kanalikach w obu piersiach, czyli nadal tam jest @-) ok, spróbuję mniej pić tylko [...]
[...] w nocy ale zdarzyło mi się coś dziwnego, takie mocne wydęcie brzucha do przodu :-? w niedzielę rano jeansy leciały mi z doopska i jakby nie pasek to bym je pewnie zgubiła w bawialni... wieczorem musiałam odpiąć 3guziki, a i tak mnie cisły jak nie wiem dlatego stwierdziłam, że nie warto się mierzyć i ostatecznie zrobiłam to dopiero dziś ;-) ...
27.02.2014 jednak jestem przeziębiona, mam dreszcze i głowa mi pęka {:-( cały dzień spędziłam w piżamnie, tylko wieczorem wyszłam na spacer ;-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 27.02: spacer z wóżkiem- 1.59mili (2.56km), czas 17minut 20.02: spacer z wózkiem- 1.81mili (2.91km), czas 17minut 13.02: spacer z wózkiem- [...]
12.03.2014 nerwy powodują u mnie ścisk żołądka i totaną niemożliwość wciśnięcia w siebie jakiegokolwiek pożywienia 8-O... na szczęście wieczorem wszystko ładnie nadrobiłam... przypomniałam sobie uczucie przejedzenia :-D MICHA 1. środa by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, chleb żytni Ryvita 2x; pierś z indyka plus opcjonalna szynka [...]
[...] przelatywały przeze mnie z prędkością światła i ok 45min po posiłku już zaczynało mi burczeć w brzuchu; większą część dnia chodziłam głodna i robiło mi się słabo, aż wieczorem nie wytrzymałam... i się najadłam #-P do łososia zamiast ziemniaka i zielonych warzyw gotowanych zrobiłam sobie pikantyny ryż curry tj. brązowy ryż z cebulką, [...]
[...] trening łączny, w sobotę źle się czułam także nie miałam wyboru ;-) nawet nieźle poszło, ale to uczucie miękkich nóg nie opuściło mnie przez cały dzień i ledwo przetrwałam wieczorem na placu zabaw z moim małym Szakalem %-) przysiady i wykroki dalej na raty @-) TRENING BIEGOWY brak 17.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 16.08- 1 [...]
niedziela korciło mnie iść na siłownię, ale wygrał rozsądek- dam plecom jeszcze jeden dzień na odpoczynek ;-) wieczorem dostałam @ DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, pomidory, mąka pełnoziarnista 3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
