[...] musli, niekiedy kanapki (oczywiście razowy chleb i wędlina >100% mięsa), jaja na twardo, czasami trafi się jakiś kebab albo słodycz, ale nie za często (ok. raz na tydzień) wieczorem, w zależności od pory: to co na śniadanie lub surówka/owoce do większości potraw dodaję olej lniany wysokoolionowy, tłoczony na zimno (do diety BUDWIG) celowo nie [...]
Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]
[...] obciążeń i intensywnych treningów. Zalecane dawkowanie Zalecany sposób spożycia: Spożywać po 3 tabletki trzy razy dziennie, 30 minut przed i bezpośrednio po treningu, wieczorem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme H.P. Amino Porcja 3tab. Ilość porcji w opakowaniu 108 Opakowanie 325ta. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] gównie z makaronu, ryżu, ciastek ryżowych i trochę z isostara, który stosuję podczas treningu. Białka- na śniadanie jaja 5 białek 2 żółtka, w ciągu dnia pierś z kurczaka, wieczorem ostrowiańskie wpc 80. Czasami zamieniam pierś z kalmarami, rybami, ośmiornicami, serkiem wiejskim (oł je). Bardzo podoba mi się pomysł blogów i dzienników [...]
[...] Zacząłem regularnie ćwiczyć od połowy grudnia. Dietę zacząłem stosować od 13 lutego. Waga na początku lutego 82 kg, obecnie 83.5-84 kg. Nie mam w domu wagi więc ważę się wieczorem po treningu na siłowni. Wcześniej chodziłem na siłownie przez 2 lata, raz w tygodniu, czasami dwa, czasami rzadziej. Nie przykładałem się do tego, efekty były, ale [...]
[...] to było... staram się jeść mniej a częściej... i trochę eksperymentować... np wiem, rano mi się źle biega i mi się słabo robi z resztą na siłowni na bieżni również, wieczorem tak nie mam... tak więc tera eksperymentuje z jedzeniem... ale też jest tyle możliwości, że można było by doktorat, profesurę i habilitacje z tego zrobić:D.... [...]
[...] 2 dni 1 tabs pozniej kazdego dnia (miedzyczasie dokupilem tribulusa 90 tylko bylo to jakos w piatek na poczatek bralem 2 tabletki kolejego dnia juz po 4 dziennie rano i wieczorem i do tej pory jem ale po dwie)no i od tego poniedzialku zaczelem bic HCG w dawkach po 2500j. Mam go stosowac tak : 2500j co 3 dni I tutaj nasuwaja mi sie 6 pytan do [...]
[...] czy wysłuchałeś wszystkich serwisów w całości. Pewnie z ulgą stwierdzisz, że masz sporo luk w pamięci, więc spałeś dłużej, niż przypuszczałeś. * Nie "nakręcaj się" zbytnio wieczorem, a więc - nie pij kawy, nie pal papierosów, nie objadaj się, nie ogłuszaj muzyką. * Nie martw się, że śpisz 4-5 godzin na dobę. Może tylko tyle snu potrzebujesz? [...]
[...] zeby nie przekraczac 1500. Owszem zdarzaja mi sie wpadki jedzeniow ale jak kazdemu ;D Opieka nad dzieckiem tez nie zawsze pozwala mi na regularne posilki. Cwicze z reguly wieczorem 20-21 jak maly idzie spac bo tak sie nie da :) Chociaz czasem kolo poludnia jak maz jest w domu. Prosze o rade jak jesc, i cwiczyc by zbic cialo i je ujedrnic. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z rana mleko z płatkami owsianymi, potem przed treningiem postarać się o jakieś węgle, po treningu to samo + jakiś owoc, popołudniu białka jakiś serek wiejski czy coś, a wieczorem przed 20 jakiś twaróg, jajka z warzywami itp. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1968,39 Kalorie - 3395,47 kcal Węglowodany 55% 466,88g - 1867,51 kcal Białka 15% [...]
[...] 1758kCal B: 136g T: 96g W: 88g Trening: Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, więc ćwicze w domu 6x w tygodniu (hantle, A6W, przysiady, pompki) a biegać mogę dopiero wieczorem ok. 21.30, również 6x w tygodniu (niedziela wolna od ćwiczeń). Suplementy: Olimp Thermo Speed Extreme, 1x przed śniadaniem, 1x przed treningiem. Posiłek 1 (7.30 - [...]
[...] sniadanie dwie kromki chleba chrupkiego + / jogurt 16-17 dwie kromki ciemnego chleba z kilkoma plasterkami szynki z indyka, pomidor ogorek salata, szklanka soku warzywnego a wieczorem to zazwyczaj nic albo pare orzechow, troche chleba chrupkiego, czasem gotowane warzywa, ale to tak jak udalo mi sie wrocic do domu wczesniej niz o 20, a to rzadko [...]
[...] siadzie 2s i w staniu 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić trening HIIT - bieganie natomiast rowerek badz basen bedzie w dni treningowe z rana badz wieczorem)Trening brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x tyg. Co do diety to bedzie zaniedługo gdyż mam zamiar wybrać się do dietetyka natomiast teraz to ograniczam jedzenie [...]
[...] trzymam się z dala od diet cud Na siłownię staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu (niestety częste wyjazdy nie pozwalają mi na więcej). Dodatkowo ćwiczę jogę rano i wieczorem po 20min. Co do diety to niedawno okazało się, że mam nietolerancję laktozy. Kompletnie się zagubiłam, bo moim ulubionym pożywieniem była maślanka i twarogi, teraz [...]
[...] tylko przychodzi do głowy. Teraz pytanie, co zrobić z tymi zgrubieniami i siniakami? Trzeba do lekarza? Temperatura pojawiła sie tylko raz 37,3 (w dzień strzału 2 dni temu wieczorem i szybko zeszła) mam wrażenie, że nie toleruje propionatu stąd ta temperatura. Żre ibuprofen od dwóch dni 400mg + smaruje miejsca iniekcji maścią na obrzęki, [...]
[...] - pewnie w wolne dni jakieś urozmaicenia typu grill - godziny w tabeli z potreningu.pl bez znaczenia, czasami mieszam też posiłki (trochę shake po południu, trochę wieczorem) - bez piwa i słodyczy Cel - zredukować tłuszcz z brzucha - priorytet - kondycja, wydolność - bardziej estetyczna sylwetka Rozpiska za dzisiaj koło 23:00 bo jeszcze [...]
[...] efekt. Fotek nowych nie robilem nie ma sensu przez tydzien duzo nie uleglo zmianie.teraz zjem cyca z ryzem i smigam na trening potem na szwagra urodziny zyczenia zlozyc i zarzucic prezentem.wypis wieczorem dam. WESELNA MASA - Bo szykuje forme na wesele brata ktore ma miejsce 1.08.07 pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-25 14:49:08
[...] na podciąganie na drążku na plecy i rozrost kości obręcza barkowego) 4. Od 07:30 do 17-18 jestem w pracy/uczelni, czy HIIT w tej sytuacji lepiej wykonywać rano czy wieczorem po pracy 5. Czy w czasie redukcji można poszerzyć kościec? Wiem, że niektóre pytania nie do tego działu ale liczę że są na tyle nieskomplikowane dla Was, że mi [...]
[...] wyjść i obecnie po prostu staram się jeść zdrowo, białko w granicach 100-120gram, węgle 150, 60 tłuszcz Jadłospis rozpisuję baaardzo ogólnie, konkretną michę wrzucę jutro wieczorem jak już dostanę wskazówki apropo B/T/W i kaloryczności Przykładowy jadłospis: Posiłek I: płatki owsiane + łyżka stołowa: słonecznika łuskanego, płatków migdałowych, [...]
[...] nie stosowałem): 1. 1/2 szkalanki soku z kapusty 3 razy dziennie pić przez 14 dni. 2.2 pomarańcze obrać ze skórki, ale zostawić biały miąższ pod nią. Jeść po jednej rano i wieczorem przez 14 dni 3.Dziesięć ssuszonych śliwek zalać wrzątkiem wiczorem. Rano na czczo wypić odlew i zjeść śliwki. stosować przez 10 dni. W sumie to nie jestem pewien [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
