[...] 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 7. przyciąganie do twarzy boję się bólu w barku, 10kg x 10 x 2 8. prostowanie 25kg x 8, 20kg x 10 9. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10 Totalnie nie lubię ćwiczyć wieczorem. /SFD/2019/7/5/31739e3e6d0b4d06ad2c88f0803a29c2.jpg
Też wolę ćwiczyć rano :-)) Więcej siły, więcej motywacji, żeby wyjść wcześniej z łóżka, fajny sposób na rozkręcenie się, mniej ludzi na siłowni. Za to dużym plusem treningu wieczorem jest to, że można wrócić, zjeść coś, wskoczyć pod prysznic i prosto do spania, a śpi się wtedy super.
[...] barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4kg x 8 4kg x 8 nie czuję tego ćwiczenia, muszę wziąć lżejsze hantle 7. prostowanie 20kg x 8 20kg x 15 8. uginanie 8x 15kg 15 x 10 wrzucam też niepełny wypis z jedzenia, bo pędzę już do roboty i nie wiem czy uda mi się napisać coś wieczorem. /SFD/2019/7/8/e90385ef11e54f208ab81835a54c4680.jpg
Wczoraj miałam kiepski nastrój, ta pogoda mnie wykończy:-( czekamy tyle miesięcy na słońce i ciepło, a za oknem jesień deszczowa, brrr... Nic mi się wczoraj nie chciało, za to dziś już nastrój mam lepszy i będzie trening pupci:-D Wieczorem wrzucę, a póki co miska z wczorajszego dnia. Miska: warzywa: sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego, [...]
Korzystam z chwili i wrzucam weekendowe miski. Kolejny tydzień treningów zaczynam dziś po południu, więc wieczorem będzie relacja:-) Zapomniałam napisać, że dziś na godz. 11 idę na masaż odchudzający ud, tak że wrażenia opiszę kiedy będę uzupełniała trening. 11/10/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple [...]
[...] herbata zielona warzywa: soczewica /SFD/Images/2015/6/2/ef87782792844f778e89c11eb89dd3be.jpg 01/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 1 Popołudnie spędzone z synem na karuzelach, a wieczorem.....trening :-) Tradycyjnie ćwiczenia dały mi w kość, ale to standard więc chyba nie mam po co pisać ;-) W pierwszej serii wykroków i bułgarskim dałam radę [...]
Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]
Podczas rack pull sztangę miałam na wysokości niewiele poniżej kolana (kolejna wysokość to wyszłoby już nad kolanem). Myślę, że to była dobra wysokość dla mnie, może dla zobrazowania wrzucę wieczorem lub jutro filmik, bo oczywiście nakręciłam :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-18 07:54:13
[...] UFC 274. Oliveira, który miał o pół funta za dużo w stosunku do limitu wagi lekkiej przed zaplanowaną na sobotę walką z Justinem Gaethje, twierdzi, że ważył się w czwartek wieczorem. Według Oliveiry, nie jedząc i nie pijąc, jakimś sposobem nie udało mu się uzyskać wymaganej wagi po kolejnych godzinach. „Mistrz ma swoje imię. Nazywa się Charles [...]
Wczoraj rower 90 min z zadaniem 3x12min under/over, 2 min under 305W, 2 min over 335W, r. 10 min. Wieczorem basen 60 min. Dzisiaj rower 90 min z zadaniem 5x10min na 286, 292, 302, 302, 292W, r. 5 min. Wieczorem zrobie bieg. /SFD/2017/12/22/379d6e8f80d14f599e2d70dac047edfd.jpg /SFD/2017/12/22/fdae0b7523d34f298a76edb3d882ce6b.jpg
[...] pierwszy na nowej bieżni 13km fartleka w tym 8x40sek na tempie 3,20 z przerwa 2min w tempie po 5,00 + 17min w tempie 4,40. Wieczorem basen. Sobota rano po pracy basen a wieczorem zakładka, rower 90min z zadaniem 3x20min na mocy falowej z zakresu 286-305W gdzie średnio wyszło 295W, przerwa 5 min do tego bieg 11km easy po 4,45., bieżnia. [...]
W piatek rower 90min z zadaniem 5x12min w sweetspocie z falowa zmiana mocy w pzedziale 300-316W, r. 3 min, oraz basen plywanie 25tek. W sobote biegłem treningowo city trail a w zasadzie to nie bieglem tylko go przeszedlem. Wieczorem 9km w tym 8x50sek tempem po 3,44 na pobiegu o nachyeleniu 12%, przerwa 90sek marsz. Niedziela basen i plywanie [...]
Dzisiejszy trening był nie wieczorem a popołudniu... Wpadł kolega poćwiczyć ze mną bo nie ma kasy na karnet na siłkę, więc nie musiałem ćwiczyć sam :) Przysiady ze sztangą - 55kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 Przysiady [...]
[...] lekkie ale to dlatego, że wolę dołożyć za tydzień niż teraz dać za dużo. Cel to mini redukcja do wyjazdu, a więc 3 tygodnie zostały i trzeba się mocno motywować. Wczoraj wieczorem zrobiłem 40 minut biegu, dzisiaj wieczorem boks. Waga na ten moment to 98,0 kg. power clean: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 4 x 60 kg 1 x 4 x 70 kg 1 x 4 x 80 kg [...]
farseer dzięki, fajnie ze ktos sledzi. 80 w udzie, nie jest wcale takie przesrane byle by tylko sie wyrownaly proporcje co do reszty ciala fotek narazie wiecej nie planuje wrzucac, jak bedzie co pokazac to napewno zaraz spadam na trening wypiska wieczorem Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-01-21 18:15:46
dzisiaj totalny rekord. jako że wczoraj wieczorem byli u mnie znajomi i się przeciągnęła posiadówka do 4 rano a wstać musiałem o 9 to i przez cały dzień byłem za***iście głodny. a rekord ów brzmi: 3 paki ryżu + 35g białka. to było jako mój drugi posiłek po śniadaniu, mniej więcej koło 13-14. o dziwo 2 godziny później mnie ssało z głodu już teraz [...]
[...] porobic naprawde leciutko siady i ciagi o ile bede w stanie. ale to jeszcze nie koniec........... w niedziele pogralem troche w pile, wiadomo gra cialem przepychanie i mnie wieczorem lekko napierdzielaly lokcie...... dzisiaj troche tez... f***, jest tak samo jak kiedys, no moze troooszke lepiej.. mysle zeby z tymi lokciami zasranymi przejsc sie [...]
[...] Białko: 2,5g x 47kg = 117,5g =470Kalorii Węglowodany: 1,3g x 47kg =61,1g =244,4Kalorii Tłuszcze: 5g x 47kg =235g =2115Kalorii #Trening: *Niedziela-Czwartek*: 1h rano i 1h wieczorem ćwiczeń ogólnych domowych , *Piatek*: to samo co w tydodniu +hantelki rano +bieżnia wieczorem 1h *sobota*: spacery.. Mam wrazenie że cos nie tak policzyłam z tym [...]
[...] + 30 gram glukozy.Następuje to czywiście bezpośrednio po treningu natomiast po około 20 minutach biore jak wcześniej napisałem Proffi Whey Mass. Do tego wszystkiego rano i wieczorem po jednej kasułce Glukozaminy. Oczywiście normalnie do tego jeszcze jem ( jeżeli jedzenie w pracy można nazwać normalnym ).Aha. Dodam że treningi zawsze mam [...]
DT DoGtor
