xzaar jak te przebieżki? pisałes, że stosujesz 9g o-3 dziennie, wg. jakich źródeł uważasz, że to wystarczy (i ile w tym to DHA, EPA?) przy takiej podaży o-6 jaką masz? swoją drogą to kupujesz tabsy czy tranik? Przebiezki - radosne ;) Nie wiem jak wplynely na koncowe zmeczenie, ale ciekawe urozmaicenie, bede praktykowal :) Kupuje tutejsze [...]
O swicie poranne bieganie - juz zadaniowo, mocno. 6km rozbiegania na lekko, w tlenie, nastepnie 5 dlugich interwalow po okolo 1km - podprogowo i na progu tlenowym. Interwaly mocno - nie sprinty, tylko bardzo mocne narastajace tempowo biegi, tempo dochodzilo do 2,35 min/km - to juz jest radosny bieg, ktorego niestety nie jestem w stanie utrzymac [...]
Dawaj przepis na zupe, zrobie, uwielbiam pora :) Krotko i zwiezle, bo czasu wyjatkowo malo: O swicie plywalnia, szybki trening, rozplywanie, 1km dystansu ciagiem kraul, do konca czasu technika, musialem sie spieszyc wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, [...]
[...] Najpierw wjechała jajeczniczka, która orzeźwiła mnie. Potem równie dobre posiłki ;) W ostatnim posiłku były 2 tortille, ale jedną na szybko zjadłem ;) Mały edit, zapomniałem wieczorem wypić shake %-) Czyli ok 200 kcal mniej i białka, w kolejnym dniu nadrobię. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d4ca1f023b4aaa9df0ec90b4c8dc60.png [...]
[...] 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki trening więc nie było sensu, zamiast tego wrzuciłem więcej węgli wieczorem MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 286 231,9 368,9 93,9 32,1 [...]
Tortilka jest fajna, polecam ;) 14.02.2014 r. DT Dziś Walentynki :) Z tego powodu dziś był przyjemny dzień, zaliczyłem kino, wieczorem romantyczną kolację, ja jajka z mozarella i białko, a dziewczynie zrobiłem Qurrito z KFC %-) Miałem się napić winka, ale odpuściłem, ze względu na to, że 15.02 (sobota) czeka mnie gruba ilość alkoholu. No i [...]
[...] - ColdGear - heatgeary sa takie cieniutkie, ze to i owo wrecz mozna dostrzec przez material, gdy dobrze opina cialo ;) Mam obecnie w pasie 83cm, w biodrach 93. Podam Ci udo wieczorem, wybacz ale leze i nie mam sily zwlec sie z lozka, dopiero klaplem ;) Niedziela - dlugi bieg. Bardzo dlugi i bardzo ciezki - koniecznie musze zrobic lzejszy tydzien [...]
[...] sie odpoczac w nadchodzacym tygodniu - jutro tylko delikatna silownia o swicie, potem lece do Polski i nic wiecej juz robil nie bede. We wtorek o swicie sie przebiegne, wieczorem korzystajac z okazji zalicze lekcje plywania z mistrzem Europy. W srode powrot - tylko basen lub silownia. Od czwartku normalnie, ale lekko w tym tygodniu - [...]
[...] tutaj nie miałem jak liczyć to zdałem się na siebie i na oko starałem się wszystko obliczyć. Wpadły dodatkowo lody, na które miałem mega ochotę od jakiegoś czasu. Dodatkowo wieczorem wpadły 2 gruszki, ale to też miałem na nie ochotę. Można uznać, że cheat day, ale żadnego obżerania się słodyczami czy innymi produktami nie było, więc uznajmy, że [...]
[...] i wlazły jakieś drożdzówki wieczorkiem zrobiłem sobie omleta z jajek + owies + uparowany łosoś, wyszło bardzo fajne żarło, będzie taki wariatn u mnie teraz leciał codziennie wieczorem możliwe że przemodeluję troszkę moją miskę obecnie jem 9 jajek dziennie, ale mam możliwość kupna jajek, tak zwanych stłuczek - czyli jajek z pękniętą skorupką w [...]
[...] kadencje bez przerw w kreceniu korba. Dzis krecilo mi sie doskonale. Kusilo dluzej, ale nie moge, priorytet - biegi, nie katuje mocno nog innymi aktywnosciami. Poplywam wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46ce631ec594e309c65ce46a2552f25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e021e4a8d04c928083748eb15d4700.jpg PS. Od marca wyjezdzam na asfalt ;) [...]
[...] Tak czy siak trochę siermiężny to był posiłek %-) 4 h go czułem w sobie. Jutro wyjazd do Wawy na 2 dni, więc jutro na pewno dieta będzie słaba, w piątek może być to samo, a wieczorem jeszcze spotykam się z kumplem, więc może dojść %, więc już dopiero }:-( Ale nic, trudno się mówi :P Trochę mnie wkurza fakt, że mam dość oporny wg mnie fat na [...]
[...] wcześniej, może będzie wcześniej. 27.02.2014 r. Dziś wypiska krótka. Jestem na wyjeździe, zahaczyłem o wizytę u babci na wsi, a tam zjadłem 2 schabowe z kopytkami. Jak się domyślacie nie byłą to wersja light %-) wcześniej 2 bułki z masłem i pasztet, wieczorem może zjem jeszcze jakieś jajka. Okienko zacząłem o 12, myślę, że zakończę o 20-21.
Dzięki. Dobrze wiedzieć. To może zrobię wcześniej wypiskę o tydzień. Dzisiaj dzień nie liczony, zjadłem jajecznicę z 7 jaj na maśle i chleb pszenny, potem 2 krokiety i wątróbkę wieprzową z jabłkiem. Wieczorem chipsy sonko czosnkowe i trochę % :D W niedzielę zrobię może ostatni trening i potem zrobię tygodniową regenerację.
2014-02-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 4 wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]
Wrzuć film z tych szrugsów. Ogromny ciężar. Zobacz też film Radka Słodkiewicza odnośnie szrugsów i zbyt dużych ciężarów. Sam go widziałem wieczorem po szrugsach i pomyślałem że trochę zmarnowałem ten trening ;-)
niestety dalej męczę się z moim starym smartfonem, generalnie u mnie nuda na całego w misce rano i wieczorem omlety , po południu parowany kurak z ryżem + warzywa ale spróbuję coś dzisiaj Aniu zrobić ekstra (jak nie zapomnę) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-04 10:53:51
Dzis bieganie z rana i basen wieczorem. Poki co pobiegalem na czczo, po kawce jak zwykle - niedlugi trening ale urozmaicony. Na poczatek 5 km w tempie maratonu, nastepnie 2 km dosc mocno, pozniej czas na przebiezki - 9x30 sek z zejsciem do 120 BPM i 5x20 sek z zejsciem do 130 BPM, na koniec kilometr z okladem rozbieganka. [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
