[...] zapomniałem przed) BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) fotki szamki cycki + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/1c54e9d7ec304e09a304452cb510e047.jpg makaron pełne ziarno [...]
[...] w małych ilościach praktycznie go nie jem. Wciąż nie liczę diety z racji karmienia ale karmie już tylko w dzień, jakieś 4 - 5 razy (rano przed wyjściem do pracy, po pracy i wieczorem przed spaniem + 1 lub 2 razy ściągam pokarm - czasem w pracy i zawsze przed moim spaniem). Ze sportami staram się od tygodnia codziennie pojeździć na rowerze [...]
[...] się i bcaa poszło przed bieganiem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie [...]
[...] 80 DNT 03.07 Rower w terenie ok. 1h spinałam pośladki ;-) Wczoraj miałam dość duży spadek energii i straszne zakwasy w tyłku i nogach po przedwczorajszym treningu. Wczesnym wieczorem senna się zrobiłam jak nigdy. Może to pogoda i może też niższe kcal. Na rowerze ledwo podjechałam pod większą górkę, i ogólnie tempo jazdy było dość ślimacze. I [...]
[...] kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~10g przed i w trakcie tenisa Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (już wciągnąłem) dziś chcę sprawdzić czy black powoduje takie momentalne gaśnięcie mnie wieczorem, czy jest to efekt mocno napiętego harmonogramu treningowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aeroby jedni robią naczczo rano inni wieczorem, ja biegam wieczorem bo mi wygodniej. Przed treningiem siłowym napewno trzeba coś zjeść i to dobrze zjeść bo przekłada się to później na siłę i wytrzymałość. Spalić mięśnie można długotrwałym treningiem lub jeżeli długo nic nie jadłeś, wtedy organizm pozbywa sie mieśni które potrzebują dużo energi. [...]
[...] domu popatrzyłem na skład makro takiego pączka to stwierdziłem że lepiej by było jakbym ten jogurt wciągnął, do tego doszedł jeszcze jakiś lód zjedzony z małżonką na spółke wieczorem znów włączyło mi się straszne ssanie suplementacja spalacz x1 - 30min przed tenisem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano [...]
Dzięki za odp,a jeszcze jedno jak np będę ćwiczył martwy ciąg rano np 2 serie po 1 powórzeniu max tzn(170 kg) i wieczorem 2 serie po 1 powtórzeniu 2 serie to muszę jakąś rozgrzewkę zrobić przed?, czy odrazu? , żeby nie było kontuzji ,o tej metodzie przeczytałem w książce pavel'a tsatsouline ,jest tam napisane że Siłe się uczy ,np jak ktoś się nie [...]
[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~15g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:41 / tempo 5:24 min/km / średnia prędkość 11,11km/h przez Rafała dziś postanowiłem podkręcić tempo biegu w końcu [...]
[...] +dni nietreningowe - 1 porcja rano, 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia -odżywka węglowodanowa +dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem +dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem Tak może być czy można to lepiej ułożyć? Zmieniony przez - marcelonip w dniu 2013-07-09 [...]
[...] po treningu (15 minut po kreatynie?) +dni nietreningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia -odżywka węglowodanowa +dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem +dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem TERAZ WSZYSTKO BĘDZIE DOBRZE ? :D
a pytam z ciekawości, bo ostatnio słyszałam teorię, że jeśli trening masz rano, to antyoksydanty łykasz wieczorem. Jak trenujesz wieczorem - to odpowiednio łykasz je rano. Chodzi o to, żeby organizm chwilę sam powalczył z tym stresem oksydacyjnym, sam poreperował uszkodzenia, żeby wszystko ładnie rosło ;-) dopiero potem się go w tej walce [...]
[...] terenie 17 km, około 1 h Po wieczornych oględzinach nóg stwierdzam że wydłużenie dziennego rowerowego odcinka spowodowało zejście opuchlizny z nóg. To już coś. Zrobiłam też wieczorem trening z piłką Obli ten podstawowy, nie było źle - nie rozpisuje go tu jakoś bardzo bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy [...]
[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem dość szybko ubywa mi BCAA, ale dużo tych aerobów ostatnio u mnie idzie aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość [...]
Obojętnie, byle z posiłkiem. Nic Ci się nie stanie jak weźmiesz rano lub popołudniu lub wieczorem. Najważniejsze żebyś zapewnił określoną dawkę w ciągu 24 cyklu (o stałej porze każdego dnia, żebyś przypadkiem nie brał o 24.00 a poźniej o 6.00 nad ranem). a nie za duzo tych kapsułek będzie jedna to tran i witamina rano a wieczorem magnez. [...]
Bieganie późnym wieczorem (po 22:00), to nie jest najlepszy pomysł pod kątem dbania o prawidłowy rytm okołodobowy. Z tym, że pod tym względem siedzenie późnym wieczorem przed telewizorem lub komputerem również nie jest najkorzystniejsze.
[...] ~30min przed porannym 3km bieganiem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy) aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, [...]
Ogólnie po kilku tyg stosowania tej diety zauważyłem jedno. Pomiędzy rano a wieczorem waga się waha między 2-3 kg(czyli woda etc) Przez jakiś czas waga coś rosła i rano już było lepiej 62 pokazywało rano wieczorem 65, a z czasem już 63-64 nawet rano ale ostatnio to tak jak by wszystko ze mnie wyszło i już nawet jest ledwo 62.....podbijać więcej [...]
Oglądać cyferki sobie możesz, ja sama jak zaczęłam ADMF ważyłam się z ciekawości codziennie, ale ważne żeby emocji jakichś głupich nie wywoływały. Ja znam takie co się ważą rano i wieczorem i panika bo wieczorem pół kilo cięższe. To dopiero paranoja %-)
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
