wiecej serii powtorzen

Trening siłowy całkowicie do wymiany. 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami, 1-2 ćwiczenia na każdą partię po 1 serii, 8-12 powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, 1-2 serie rozgerzewki przy ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę. Priorytet technika i progresja ciężaru. To co teraz robisz jest dobre dla zawodowców na dopingu. Więcej nie [...]

[...] planem mogę jednocześie zastosować merodę drsquat z innego planu FBW -> " mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 [...]

napisz co masz do dyspozycji bo chyba nie tylko hantel 3kg?? masz drążek do podciągania?? ekspander?? Rób różnego rodzaju pompki brzuszki i przysiady np. pompki z szerokim rozstawem rak 2serie maks. powt. pompki z rozstawem rąk na szerokość barków 2serie maks. powt. pompki z wąskim rozstawem rąk 2serie maks. powt. Pompki w podporze tyłem 3serie [...]

trening ja preferuje normalny, nie jakis wymyslny z 1000 powtorzen w serii. taki jak na masie wrecz, wiadomo, ze ciezary pojda tylko w dol. nic wiecej bym nie dawal, chyba, ze jakis spalacz...

Brak diety ale od dzisiaj zacząłem stosowac co do nóg niestety mam problemy ze stawami co do ciężaru zaczynam od 45kg i co seria dokładka zazwyczaj od 2 do 3kg. Głównie też chodzi mi o to jaki ciężar dobierać czy w każdej serii robic powtórzenia na maxsa tak zebym nie mógł wycisnąc wiecej niż założyłem powtórzeń???

[...] drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : zaczynasz od spięć , nie robisz serie tylko [...]

Dużo biegaj . Na siłowni na początek mniejszy ciężar wiecej powtórzeń w serii. Odżywki zostaw na później ]

[...] Triceps gigant seria 3 cwiczenia po kolei czyli sztanga waski chwyt wyciskanie 60kg/ waski chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 serii Dieta : Omlet 5 jaj 2 bialka i 70g owsianki z bananem Ryz 120g i piersi z kurczaka okolo 150 g Ziemniaki 300 g i ryba filet z dorsza okolo [...]

Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]

raczek - robisz dokladnie to co jest w oryginalnej instrukcji. Zmiany z trisetami, zmieny powtorzen i serii. Ani wiecej ani mniej.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mozeszwiecej WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49-50kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 22 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] tym zestaw np. klatke i nogi a zobaczysz że grupa znacznie wieksza jaką sa nogi jest potraktowana bardzo nieładnie a na klatke z kolei zwaliłes chyba wszystkie ćwiczenia i kąty ich wykonania jakie znasz... plan ogolnie mi sie nie podoba bo jest jw. wspomnialem nierównomierny, jednak napisz odpowiedź na moje zapytanie a także cos wiecej określ.

proponuję ci wybrać sobie po jednym ćwiczeniu na grupe i spróbować programu sto powtórzeń- robisz 100 powt. w jednej serii/na początku/ z nienaganną techniką, po pewnych okresach gdy bedziesz się czuł przygotowany dodaj drugą serię, może nawet trzecią ale na to już trzeba więcej czasu. wytrzymałość gwarantowana!

[...] z wieksza iloscia powtorzen i serii i pierwszy raz od bardzo dawna poczulem solidne zmeczenie i pompe. Wydawalo mi sie wczesniej ze nie bylbym w stanie zrobic niczego wiecej, a byla to tylko blokada psychiczna. Bardzo wam dziekuje za wszystkie rady ! Chce teraz zamienic cwiczenie na triceps. Obecnie robie pompki na poreczach, ale jakos [...]

[...] z madrymi artami,ze az sie przykro robi!) zabierz pare kanapek ciemnego pieczywa z tunczykiem lub jajami,troche zieleniny,wode mineralna lub herbate zielona i bedzie lepiej,niz dobrze. pisalem,jak masz robic w przypadku drazka. to samo,jaka technike mozesz wykorzystac,aby tych powtorzen robic wiecej-numer z lawka z przodu,gumami.... poszukaj

Dobra to trening już mam. teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, a może zwiększać np co tydzień. Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :]

130 nie jest dużo ??? hmm jeżeli sam wyciskasz bez pomocy i technicznie poprawnie na sucho to respekt bo ja nie widziałem dawno człowieka na siłce który by wycisnął SAM bez pomocy oczywiście nie mówimy tu o koksikach i ludziach co są na cyklu np kreatynowym bo to inna bajka. Na pewno jest po tym więcej siły. Osobiście uważam ,że jak ktoś kto ma [...]

Chce osiągnąć masę ;] 20 w siadach dlatego ze mam tylko 80kg obciążeń a co do powtórzeń innych serii to robie do upadków mięśni mniej więcej optymalnymi dla mnie obciążeniami. Poza tym te próba regresji była niewypałem.

progresje powtórzen oczywiście że będe robiła chodziło mi o progresje ciężaru, w tych ćwiczeniach tzn ze ciężar na każdym treningu 15,10,5,5n będzie taki sam tzn. dla 10 będzie mniejszy niz dla 5 ale jego wartości bedzie taka sama i w 1 jak i w 2tyg 15 czy 10 czy 5 kumasz??? czy troszke to skomplikowałem co do pleców jak będe czuł przemęczenie [...]