SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

Czy chodziło Ci o: "wiecej serii powtórzeń"?

  • Wodyn 2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli -No cóż dzisiaj trening był o 11:30 przed południem coś tam z węgli wleciało w postaci jednego tosta i garstki makaronu . Jednak coś mi się zdaje że było ich za mało bo nie był to mój najlepszy trening ,zresztą sam zobaczysz. potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 17:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pati skarbie napisałem dwie strony wcześniej Wprowadzamy zasadę że na każdym kolejnym treningu obojętnie którym dokładasz ciężar tam gdzie dajesz radę, jeśli nie dajesz rady dołożyć ciężaru dokładasz ilość powtórzeń w serii tak aby zrobić więcej niż na treningu wcześniej. Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 17:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6735 Data: 2010-07-29 19:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razem probowalem tez z ECA (30 mg efedryny, 100 mp kofeiny i 200 mg aspiryny), ale niestety i tym razem odczulem b. silny spadek wagi i utrate masy miesniowej. Cos wiecej o moim treningu: trenuje na przemian mase i sile. Cykle silowe trwaja 4 tygodnie (2 cwiczenia na kazda grupe, progresja od 8 do 4, nawet 2 powtorzen w serii, 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6306 Data: 2003-03-18 11:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 16:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległości, zaległości 13 maja 2103 DT: Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/6x30kg/5x30kg 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 2. Rozpiętki 3x4-6 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb 6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 05:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPrawDzi Ktos Czy ten Plan jEst Dobry ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aibh - bez urazy ale mijasz się z prawdą 1) Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2) Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2006-12-23 10:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego trenuje nogi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Verona; owszem, moze byc i tak. Powiem jednak ze na suwnicy sa pewne ... niedogodnosci... no a drugie przysiady moga byc na nizszej intensywnosci/na wiecej powtorzen itp.. Micbar: j/w. przykladowo w tescie Saiba byly -siady po 8 powt -wspiecia na palce ze sztanga po 25-40powt -siady przednie po 15 powt -uginanie izometryczne po 5*5sek [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 20:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 20:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w doborze diety oraz treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2010-07-16 10:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST

    Post
    Trening w domu

    Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3940 Data: 2006-02-01 20:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 21:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypalenie po 50-tce.

    Post
    Po 35 roku życia

    Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6247 Data: 2017-01-19 13:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Tyldy

    Post
    Ladies SFD

    4.04 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Słabo bardzo, chyba nie rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 20:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ChrenO / DZIENNIK / Masa, masa, masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2009-10-27 18:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , z ktora zaczynales do konca cyklu. Co przy 6 seriach przy 15 powt jest niemozliwe bo musialbys wykonac w piatkach 18 serii na sama klatke. Wazna role odgrywa utrzymywanie stalej objetosci czyli nie ilosci serii ale powtorzen. Skoro tak to zaczyna sie od 1-2 serii w 15 specjalnie a nie dlatego , ze wiecej nie mozna i konczy na 3-5s w piatkach.

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-15 17:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Serie

    Post
    Trening w domu

    niektorzy moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2008-08-20 17:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-14 14:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    Post
    Inne dyscypliny

    Skoro robisz 6 serii po 6 powt. to znaczy, że jednorazowo jesteś w stanie zrobić dużo więcej powtórzeń, a to dobrze. Skoro masz zastój to musisz to jakoś przełamać. Moja propozycja to wymuszenie postępu, tzn. zwiększ np. ilość powtórzeń w pierwszych seriach do 7. Ja też trenowałem taką metodą (6 jednakowych serii) i nie przynosiła ona szybkich [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ano właśnie spróbuję na piłce, ale może tak wysoko się nie będę wspinać, chyba że nie znajdę nic na podłodze do przytrzymania, to w ostateczności :)) Nie chcę za bardzo zamieniać na hip thrust, ćwiczenie fajne, ale często się u mnie pojawiało i wolałabym jednak coś nowego. 30.08.2015 NIEDZIELA W planach miałam góry z Lejjlą, no ale nie miałam jak [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 08:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)