w dzienne tematy

musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]

[...] energetycznym. W zasadzie tutaj można byłoby postawić kropkę, gdyż z definicji jeśli tyjemy - to oznacza, że bilans nie jest ujemny, a co najwyżej - że źle oszacowaliśmy dzienne zapotrzebowanie na energię (które uzależnione może być od wielu czynników i które może się zmieniać np. w okresie redukcji - co związane jest m.in. z tzw. termogenezą [...]

jest możliwe zrzucenie 5 kg przy aktywnym trybie życia nie muszą to być ćwiczenia... samo poruszanie się jest jako takim ćwiczeniem,musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz [...]

[...] w których dostałeś ogrom porad i z żadnego nie wyciągnąłeś wniosków.. Ludzie powychodzili z Twoich tematów, więc otwierasz kolejne. Kazali Ci policzyć zapotrzebowanie dzienne, jesteś mądrzejszy. Kazali Ci zdjąć 200-300kcal i redukować, jesteś mądrzejszy, bo "jesz 2000kcal więc jest poniżej zapotrzebowania". Teraz przychodzisz, że chodzisz [...]

dziwie sie, ze jeszcze nie wyladowalas w szpitalu. zeby zdrowo i systematycznie chudnac trzeba jadac o ok. 300 kalorii mniej, niz wynosci calkowite dzienne zapotrzebowanie czlowieka, a nie 500kcal ogolnie. poczytaj tematy o redukcji i diecie i uloz ja. musisz pamietac zeby systematycznie zwiekszac ilosc kcal w ciagu dnia tak, zebys wyszla na [...]

[...] zmartwień? A ona mi narzeka, że się źle czuje, że powinna mieć większe, że może dałbym jej na silikony? Po***ało babę, jak nic. Więc jej mówię: - Pocieraj sobie kilka razy dzienne papierem toaletowym między piersiami? - A to pomoże? Będą większe? - Dupie pomogło. Dentysta powiedział, że tę jedynkę to da się wstawić, ale tylko na metalowym [...]

1)Czy teraz lepiej byłoby ćwiczyć nadal silowo czy zrobić redukcję,aby pozbyć się reszty tłuszczu(jeszcze dość dużo mi go zostało-szczególnie na nogach,brzuchu i pośladkach)? Tylko zalezy mi na tym, aby przy redukcji nie spadł mi obwód w ręce(oczywiście oprócz tłuszczu). skad mam wiedziec? nie wiem jak wygladasz;-) 2) Aktualnie cały czas piję [...]

[...] serem, chleb razowy z chudą szynką, owoce, warzywa, mogę kupić też jakiś spalacz ale nie wiem jaki i to chyba nie jest zresztą dobrry pomysł. Moje zapotrzebowanie na ckal dzienne wynosi ok. 2000ckal. Ćwiczę codziennie 1/2h aeroby(tranżer eliptyczny) i z 20min. hantlami na mięśnie rąk. To wychodzi 5kg ciężar po 3 serie po 15-20 powtórzeń i mam [...]

[...] 12:30 - 13:00 Kolacja - 18:00 Jakie pełnowartościowe posiłki zjadać w szkole? Z góry uprzedzam, że przeczytałam podwieszone tematy. Trudno jest mi zjadać dodatkowy posiłek, gdyż prawdopodobnie zjadam już swoje dzienne zapotrzebowanie. Co mogę zrobić? A, jeszcze jedno, o której zjadać kolację, gdy chodzę spać koło 22:00? Dziękuję za odpowiedzi.

ja już jeden art robię parę tygodni, niebawem ujrzy światło dzienne O kurde to napewno będzie wypasiony Trzeba o czymś pomyśłeć.Ale zeby sie tematy nie dublowały bo Big MMa chce też coś napisać, Wojt, Góra. Musimy się tu wszyscy skrzyknąc w spamie raz.

Trzeba było czekać 20 lat, by wyciągnąć na światło dzienne wstydliwy sekret wschodnich Niemiec - oszustwa w sporcie. Werner i Brigitte Franke przylecieli do Berlina w grudniu 1990roku. Z lotniska pojechali 70 kilometrów na południowy wschód. Byli w kraju, ledwie parę miesięcy przedtem nazywał się Niemiecka Republika Demokratyczna. Zatrzymali się [...]

[...] wieku raczej bym się skupił właśnie na budowaniu masy tj. odpowiedniej diecie bardziej niż na samym treningu (tym bardziej że to podstawa budowania rzeźby). Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (jest wiele kalkulatorów w internecie) i staraj się jeść tak, aby je przekroczyć codziennie (poczytaj tematy o odżywianiu i dogadaj się [...]

jezeli ukladasz diete to musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jesli juz to zrobisz to dajesz np 2 gramy bialka liczysz kalorie pozniej 4 g ww liczysz kalorie a reszte kalorii dajesz z tluszczy i wyjdzie jakies np 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana [...]

czas wchlaniania sie whey vs kazeina - zapozyczone od Grasi 2. BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to [...]

[...] odpornosciowego, prawidlowe wydzielanie sie insuliny przez trzustke i stezenie witaminy A oraz cholesterolu Ma swój udział w regulacji cisnienia krwi i rytmu. Jego minimalne dzienne spozycie wynosi 5 mg, zalecane 15-20 mg. Niedobór cynku powoduje niedokrwistosc, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, zle gojenie sie ran, zapalenia skóry i [...]

[...] prawa cywilnego niby nas ma to dokształcić bo uważają że informatyk powinien znać podstawy prawa no cóż ja mam na to inny pogląd A uczelnia jest państwowa studia są dzienne a więc nikt na mnie kasy nie zbija ale na dziś to jest moja naprawdę ostatnia wypowiedź miłej nocy życzę wszystkim forumowiczom i nowych dyskusji na nurtujące tematy [...]

Po: 1. Tematy podwieszone - tam sie dowiesz jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie (mozesz uzysz kalkulatora z tej str. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jest dobry ale mógłby być lepszy, dokładniej obliczysz samemu, choć wyniki nie róznia sie tak tragicznie z kalkulatorem) , jakie produkty sa pełnowartościowe itd. [...]

[...] po nocach, jest wandalem itp. Jezeli sie wstydzisz tego kim jestes i jaki masz cel to jestes zerem, niedojrzalym szczeniakiem, ktory jeszcze w pelni nie wyszedl na swiatlo dzienne i zmierzylem sie z g*wnem tego swiata. Nigdy nie dojdziesz do oczekiwanych efektow jezeli sam sobie bedziesz rzucal klody pod nogi. Takie juz oklepane to 60-70% [...]

[...] Węglowodany 55% 1712.46kcal = 428.12gram Białko 15%% 467.03kcal = 116.76gram Tluszcz 30% 934.07kcal = 103.79gram Czyli od czego mam odjąć kalorie? od 3113 - x = moje dzienne kalorie na diecie A i ile odejmować kalorii? I poprzez dodatek jakich składników powinienem zwiększyć kaloryczność diety (białka etc.)? Zmieniony przez - Nyeth w [...]

[...] chyba logiczne że nie kupiłem -.-. Idz jedz swoja diete bo komenty typu poczytaj podwieszone w****.. mnie bo jak by tego nie robił :/. Znalazłem poradnik aby wyliczyć sobie dzienne za potrzebowanie kcal X aktywność fizyczna. Wyszli mi trochę ponad 3300kcal odjąłem 400kcal żeby schudnąć :) Zostało mi 2900kcal. Dalej W poradniku było trzeba [...]