whey

22.11.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 12T:40kg/45/50/55 https://www.youtube.com/watch?v=FoGOTn79taA Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset 12T:40kg/40/40/40/30/20/10 Prostowanie jednorącz na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 [...]

23.11.2014 Dzisiaj tylko cardio z rana jak to w niedzielę bywa, bo 7. dnia odpoczywam %-) Kolejna noc z ponad 10 godzinnym snem <3 Od jutra niestety znów wracamy do 5 dni roboczych i wegetacji z nastawieniem... "byle do piątku" :)) Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + [...]

[...] 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. grecki, truskawki, włoskie 3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 4. dorsz, quinoa, kokosowy, fasolka szparagowa 5. whey kawa x2, woda chce mi się musztardy sarepskiej nonstop #-P i sobie troszkę jej dojadłam @-| SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez +vit B6 activlab hgh day & night pre-workout [...]

NOWE SMAKI WHEY C-6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b685d19c38d3460fb12f0de981052313.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a89d9f55fdc144d1ba08276ffa4da771.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/492ae3ee3c384575bcf2bcf17fe63ef5.jpg

:) To tak by to wyglądało w całości, będzie ok? Do posiłku nr 1: Corti:Cut - 2 kapsułki Muscle TestoPac - 2 kapsułki Do posiłku nr 2: Corti:Cut - 2 kapsułki - czy lepiej do kolacji? Muscle TestoPac - 2 kapsułki - czy lepiej do kolacji? Active Body Trim CLA - 2g Przed treningiem (30min): Xtreme Muscle Speed - 10g Xtreme BCAA:PAC - 16g Amino [...]

[...] +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d91a801821a84e1c9ed44d689613e93e.png Rogale z indykiem + drożdżówki z nadzieniem dyniowym (+kakao i whey): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/046101deeb834207a50b52490f2a8b06.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03842fd19fda496c8c16ba00ee922581.jpg Pomiary: [...]

[...] 3x20 (-na posladki) Dieta: - od wczesnego rana poza domem, nie wzięłam pojemniczków!!! 1. omlet owsiany 2.serek 0%, wafle ryżowe 3. serek wiejski, wafle ryżowe 4. jablko, whey, kasza jaglana a pozniej polecialam z czitem... czuje się straaasznie, w ogole głupia jestem, że chciałam robić redukcję, zdecydowanie jestem na masie... Ciesze się, że [...]

4jajka z pomidorem/płatki owsiane mielone w pył z (whey izolate 100)/orzechy włoskie i migdały ryz biały piers z kurczaka z pekinska/ łyzka oleju lnianego to samo i pózniej sama piers z kurczaka z bardzo gesta zupa z duza iloscia ryzu/ banan serek twarogowy pół tłusty/orzechy włoskie z migdałami łyzka oleju lnianego Zmieniony przez - Gazzz w [...]

[...] bo puchną ostatnio, stad też te przysiady. Szkoda że nie mogę teraz na rowerze do pracy jeździć bo to było dobre dla nog. MISKA - owsiane, jajko, banan, jabłko, maslo, whey - bułka żytnia, maslo, mozzarella, indyk - zupa krem z żółtego grochu, groch, udziec z indyka - ziemniaki, wątrobka, maslo - sałatka jarzynowa, kawałek pizzy własnej [...]

Ok, czas poskładać wszystko razem. Od poniedziałku zaczynam 12 tygodniowy okres budowania masy. Mniej więcej tak to będzie wyglądało: Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z [...]

[...] racji @. Dziś koniec lenistwa...do roboty!!:-P SOBOTA - 22.11 Miska: 2000 BWT 140/150/70 1. Jajecznica (3jajka +2 białka), chleb, warzywa 2. Pstrąg, ziemniaki, marchew 3. whey potreningowo 4. Makaron pełne ziarno, pierś z kurczaka wędzona, warzywa Aktywność - maszerowanie po lesie -1h + sprinty (10x 100m) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie [...]

22.11.2014 Ehh... miała się pogoda poprawić a tu dupa zbita :-D Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana :-D Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem [...]

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

21.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 30minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.2 pizzerki 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: w diecie jeden cheat meal w 4 posilku zamiast jajek nic nie [...]

Szamani to u mnie na siłowni są %-) dziś takie czary widziałem że głowa boli :-D gdyby nie to że siłka kameralna a ćwiczący tam wyglądają od 2 lat tak samo i przez to gapią sie na mnie %-) to dawno bym ich pokrecił :-P ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko [...]

[...] 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, [...]

[...] 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, [...]

[...] tego treningu, bo nagrywaliśmy co nieco, także wrzucę gdy będzie gotowy. micha 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego TRENING (po treningu 30g whey + 75g vitargo) 2 posiłek: 275g filet z kury + 150g ryż parboiled + 15g olej lniany 3 posiłek: 275g filet z kury + 150g ryż parboiled + 15g olej lniany tu wjeżdża szejk [...]

a, no to troche musztarda po objedzie jak to sie mawia. W takim razie jak bym sie koncentrowal na IGF i suplach ktore wymienilem nie bawiac sie w propy. Do tego porzdne ilosci BCAA i dobrej porteiny , takiej jak Water Whey czy Premium Pro. Da rade i wystarczy. Kiedys w 10tyg poczatkujacy co prawda na suplcha tej klasy pod moim okiem zrobil +70kg [...]

Dziś trening nóg, no i lekko klatka ;-) Trening: Przysiady 10s Martwy ciąg 5s + żuraw 5s Quadruped 4s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 4s Rozpiętki na górnym skosie 5s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu [...]