trec whey bialko serwatkowe według braków w diecie -bcaa około treningowo 1g na 10 kg masy ciała -weglowodany jakie to węgle carbo , vitargo , dextroza ? daj 50g po treningu wraz z kreatyną -kreatyna jabczan CM3 4 kaps w dni bez treningu , 8 kaps w dni treningowe 4 przed 4 po treningu ''nie mam ustalonej specialnie diety ale staram sie [...]
a, no to troche musztarda po objedzie jak to sie mawia. W takim razie jak bym sie koncentrowal na IGF i suplach ktore wymienilem nie bawiac sie w propy. Do tego porzdne ilosci BCAA i dobrej porteiny , takiej jak Water Whey czy Premium Pro. Da rade i wystarczy. Kiedys w 10tyg poczatkujacy co prawda na suplcha tej klasy pod moim okiem zrobil +70kg [...]
4jajka z pomidorem/płatki owsiane mielone w pył z (whey izolate 100)/orzechy włoskie i migdały ryz biały piers z kurczaka z pekinska/ łyzka oleju lnianego to samo i pózniej sama piers z kurczaka z bardzo gesta zupa z duza iloscia ryzu/ banan serek twarogowy pół tłusty/orzechy włoskie z migdałami łyzka oleju lnianego Zmieniony przez - Gazzz w [...]
[...] 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nog Cwiczylam sama wiec niestety bez filmiku:p Kupilam sobie paski, nie moge sie doczekac treningu pleców:) Dieta: 1. Omlet owsiany, whey 2. Serek 0%, platki jaglane 50g 3. Dynia, tuńczyk, ryz 50g 4. Quest batonik, wafle ryżowe 5. Z chłopakiem na mieście- w planach
[...] jw Aero 20minutek Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Dobry trenign, pompa bdb. a po superserii na bickach zdawało się ze łapki z przedramionami rozerwie %-) W kazdym razie biceps dosc [...]
[...] da się dużo wycisnąć. Ale to tak wyjątkowo. Wszędzie raczej lekki progres w postaci 1 powtórzenia np., ale zawsze progres. %-) A tempo w aero zacne. :-)) MISKA 1. Owsiane, whey, 3jajka, masło, migdały, gruszka 2. Makaron pełnoziarnisty, brukselka, brokuły, pierś z indyka, śmietana, żółty ser 3. Soczewica, 3 jajka, cebula, pomidory, trochę [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0143d30cde71460ca87cc775c6be8bf1.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie. Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy /SFD/Images/2015/12/31/6a08dc35ea1043759340ed82d294fb36.jpg 2 x aeroby 30 minut + Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]
Zapotrzebowanie masz małe więc gainer Ci nie potrzebny. Daj normalne zrzuty , rób papki ryż, banan whey twaróg migdały . Wyjdzie Ci dobry Gainer... Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-11-26 10:07:29
Scitec 100% whey protein professional smak czekolada-malina 1-smak (Z wodą) 5/5 Przepyszne! 2-rozpuszczalność 5/5 Szybko się rozpuściło 3-piana 5/5 Bez piany 4-gęstość z 300ml wody 4/5 Super lekko gęstawe, 5-ogólne odczucia 9/10 Absolutnie rewelacyjne białko jezeli komuś nie przeszkadza wysoka zawartość węgli. Nie daje 10/10 bo chciałbym żeby [...]
[...] będą wchodzić w grę haha dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię 3. owsiane, jabłko, whey, ziarna chia https://lh5.googleusercontent.com/-2ToJqNAMh3I/VHYInJNYuSI/AAAAAAAACHE/TO1BLApUsGk/w546-h327-no/owsianka%2Bz%2Bchia.jpg te czarne kuleczki to właśnie te [...]
[...] i trochę nauki , w między czasie wypad do ŁOBI i że warunków w mieszkaniu do chociażby nauki nie mam w robocie od 11:20, także wpisik teraz z jadełka : JADŁO! Posiłek I 30g whey/22g oliwy z oliwek/50g masła orzechowego - uwielbiam normalnie ale z tego co widzę nie tylko ja :D Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywka Posiłek III 100g [...]
/SFD/Images/2015/12/31/37547767f66f480fa69b227f15ca1df5.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym /SFD/Images/2015/12/31/7c1ed22e2f194d408359b0738fac52ce.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]
Mr.Big - Muscle protein /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba468f56954b40b5a70d447f33fac18e.png STRACCIATELLA Smak 5/10 Bez rewelacji, jakieś takie nijakie, mało czekoladowe. Rozpuszczalność 6/10 Średnia rozpuszczalność. Piana 9/10 Piany prawie w ogóle nie było. Gęstość: 4/10 Średnio gęste, a powiedziałabym, że nawet takie lekko wodniste. Ogólne [...]