weidera

Witam, jako że zbliża się sezon plażowy, podobnie pewnie jak połowa chłopaków w moim wieku postanowiłem troszkę poprawić wygląd. Zwracam się z prośbą o dobór odpowiedniego treningu, chodzi mi o mięśnie brzucha i chociaż lekko zarysowany sześciopak. W tamtym roku zrobiłem a6w, co prawda niekompletne, bo tydzień przed końcem wymiękłem, efekty były [...]

[...] przekraczać 60-65 min. Tyle czasu na pewno będzie zajmować mi trening na masę (może nawet dłużej). Czy jeśli oprócz treningu na masę codziennie będę ćwiczył brzuch - 6 weidera, również w dni treningowe (oprócz czasu podstawowego na siłowni - 60-65 min), to będzie jakiś minus dla mnie, problem z przybraniem masy mięśniowej i jednocześnie [...]

Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

Ostatnie powtórzenie-czyli musisz trenować do nieudanej próby, jeśli chcesz mieć wyniki? Trening do nieudanej próby jest jedną z najbardziej czczoną praktyką kulturystycznych. Pomimo że czołówka kulturystów poprzedniej generacji zazwyczaj starała się wystrzegać takich pomysłów, większość obecnych gwiazd wykonuje swoje serie po rozgrzewce do [...]

Witam! O mnie: 29 lat, 189 cm wzrostu, 93 kg wagi, bardzo duża aktywność fizyczna (siłownia, bieganie, sporty zespołowe, sztuki walki, basen, marsze górskie), 12 lat doświadczenia na siłowni (realizacja założonych celów). W przeszłości (około 10 lat temu) odżywki Weidera: MegaMass 4000 i kreatyna. Od kilku lat bez suplementacji, bez specjalnej [...]

Witam, Czy mogę przed szóstką weidera na noc zjeść jogurt naturalny chodzi mi o to żeby zgubić troche tłuszczu jogurt który do tej pory jem : Naturalny Wartość Odżywcza 100g 59kcal Białko : 4,3g Węglowodany : 6,1g Tłuszcz : 2,0g Masa Netto 150g. Nie mam określonej diety ale ograniczam sie do jednego jogurtu rano obiadu po szkole i tego jogurtu [...]

Witam. Od dawna cwicze 6 weidera, robie przysiady , pompki , na drazku itd.i mam teraz pytane... moj cel: troszke lepsza budowa ciala i pytanie , czy jak dalej bede robil te wszystkie cwiczenia w domu bez zadnych obciazen to czy cos mi w tym pomoze kreatyna? bo mam zamiar zazywac i zwiekszyc serie tych cwiczen... porobic rozne rozpiski itp. tylko [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm, 65kg i mam zamiar sobie wyrobić sześciopak. Jestem już w 7 dniu aerobicznej szóstki weidera (robiłem ją wcześniej tylko nie odliczałem dni). Doradzcie mi czy mam zająć się spalaniem tkanki tłuszczowej czy budowaniem mięśni. Biorę monohydrat kreatyny firmy acti-vlab (w każdy dzień a6w 5 tabletek 40 min przed treningiem). [...]

Witam mam problem nie wiem co juz myslec . Waze 83 kg ostatnio zrzucilem 2 kg biegam codziennie po 40 min do tego dochodzi 6 Weidera i Fbw + dieta . Tak robie od "prawie" poczatku wakacji . Waga zaczela mi spadac dopiero od poltora tyg wczesniej stala w miejscu . Mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Czy jestem gruby? Wklejam foto do oceny . Co do biegania [...]

[...] cos oraz co moge jesc, a co nie .. i nie spamcie, ze jestem za mlody itd.. ale szukalem i nie moge nic znalezc to co mnie interesuje. Jestem dosyc chudy . :P Myslalem nad 6 weidera - co o tym myslicie? :) ( jak tak to co mam jesc a co nie xd ) .. i jezeli mialbym miec brzuch to moze tez troche miesnie w lapie cos a nie tak tylko brzuch.. mam [...]

[...] brzuchu (Kaloryfer). Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. W domu ćwiczę 5 razy w tygodniu. Efekty widać lecz oczywiście nie na brzuchu... Stosowałem 6-weidera lecz mięśnie się nie pokazały. Aktualnie robię ABS2 lecz tylko poziom pierwszy ponieważ nie mam drążka w domu ale mam zamiar kupić. Dodam że brzuch mam twardy i jak [...]

[...] 190cm Waga- około 95kg (nie mam jak sprawdzić waga się zepsuła :/) wiek - 21 Wcześniej dość dużo robiłem brzuszków oraz pompek mało co dawały :/ Robiłem oczywiście 2 razy 6 weidera,ale tak samo nic to nie dało... A no i bym zapomniał od już hm.. 2 miesięcy jakoś tak pije samą wodę innych napoi nie oraz nie jem po godzinie 19-20 zależy jak wracam [...]

Cześć :) jestem zupełnie nowa w temacie. Do tej pory robiłam brzuszki, przysiady, ciężarki, 6 Weidera. Wciąż jestem drobna i słaba. Nie mogę przytyć, jedząc na prawdę dużo, pizzę i inne tuczące. Zapisuję się na siłownię od przyszłego tygodnia, chodzi mi teraz głównie o dietę, suplementy, białko, co rekomendujecie żeby nabrać masy i siły? Nie mam w [...]

Witam wszystkich. Czy możecie mi doradzić w jaki sposób powinienem zmieniać obciążenie? Jestem na masie. Od 3 miesięcy mam stagnację w sile i przyrostach. Zmieniłem plan treningowy jednak po 4 tygodniach dalej nie widać efektów. Czytałem o zasadach Weidera jednak nie wszystko jest dla mnie jasne w związku z tym mam kilka pytań. Robie split [...]

Witam. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i dużo osób poleca mi trening Joe Weidera - ten z 3 planszami. http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza1.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza2.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza3.jpg Jest tutaj wszystko [...]

Witam. Mam 16 lat, jestem dość niski bo mam 166cm wzrostu i ok. 54kg wagi. I tutaj się rodzi pytanie czy mogę wypracować płaski brzuch ponieważ mam oponkę i czy mogę mieć "kaloryfer" nie mam na myśli takiego bardzo umięśnionego brzucha ale takiego w miarę. Jeśli tak to jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać. Nie ukrywam iż mieszkam z rodziciami i nie [...]

[...] mam 182cm 76kg dysponuję ławką, sztangą + gryf 20kg oraz hantle 2x4kg głownie robię sobie krótkie serie na sztandze oraz na hantlach, do tego dorzucam 7-8 minut szóstki weidera, i jazda na rowerze oraz 50 pompek na dzień głównie zależy mi na bicepsie oraz brzuchu, choć widać że robią się z tego jakieś efekty już na moim brzuchu co byście [...]

[...] poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez kontuzje [...]

Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]

Witam, Od niedawna zaczelem cwiczyc 6 weidera,jako iz jest to trening na brzuch. To mam bardzo wazne pytanie. Czy mozna dodac do tego jakies pompki itp.? I czy moge do tych cwiczen biegac?