1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl z tescia 7 lat temu 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat [...]
"6. DIETA: w miare mozliwosci plus bialko i weglowodany " "16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 90 -przysiad: --xx--- " Po tych dwóch parametrach widać że diety nie ma, trening leży a Ty myślisz że jak weźmiesz trochę testosteronu to upodobnisz się do Pudzianowskiego, zejdź na ziemię i zrób coś dla siebie poczytaj o treningu i diecie na [...]
Odnośnie schanu surowego to który wybieracie jesli chodzi o zwykły kawał schabu kupiony surowy bez kosci . Nas po treningu sa takie do wyboru .. Czym on sie różnią ze taka róznica tłuszczu i kcal .?? PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 g 0,0 g 4,0 g Schab świeży bez kości 100 [...]
Nie czytałem całego wątku, nie wiem czy ktoś pisał, ale liczy się nie tylko dawka, ale postać (związek) pod jakim występuje witamina lub minerał (szczególnie ważne przy witaminach). Witamina C radzę jednorazowo brać dawki odrobinę mniejsze niż 1000mg, ponieważ posiadamy naturalny bufor jelitowy, który zapobiega wchłanianiu jednorazowo dawek [...]
lodzianin1, w pierwszym poście są wyniki sprzed wrzucenia hormonu. Dokładam ankiete. kamilpnk, możliwe żeby aż przy trzech tabsach nie wychodziło nic po za norme? Przecież to bardzo dużo. Dodatkowo porównując wyniki sprzed cyklu - niewiele się cokolwiek ruszyło. Tak jakby leciał cement... 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: [...]
Jak dieta? to jest novo t4+t3 nie samo t3, także dieta, makroskładniki itd mają tutaj większe znaczenie niż przy samym t3 żeby to się ładnie przetworzyło w samo t3 i dawało dobry efekt. Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2017-04-19 16:37:48 Dieta taka jak w ankiecie; -białko: 300g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 30g Dziwne mi się to po prostu [...]
jedzenie słodyczy w dniu zawodów....tragedia. co to jest zrzucić 3 czy 4kg? jak widzę jak stójkowicze podchodzą do zbijania wagi to mi się nóż w kieszeni otwiera w procesie zbijania wagi pograj w nożną, w ręczną, zrób rozgrzewkę do 40 minut intensywną a sam trening to ma być luźna zabawa. Lekko ograniczyć węglowodany, założyć długie ciuchy i waga [...]
korzystaj z pelnowartościowych źródeł, jeśli chodzi o białko to różne mięsa, podroby jak np. wątróbka, ryby, jaja. Węglowodany kasza jaglana/gryczana/ jęczmienna, płatki owsiane, rożnego rodzaju ryże czy komosa ryzowa, makarony pełnoziarniste, świeże owoce(w rozsądnych ilościach) , jeśli chodzi o tlusze to olej lniany, oliwa z oliwek, olek [...]
Oczywiście, że może podlać. Węglowodany nie są tego wyznacznikiem a kcal. Wszystko jest ok. Z wyjątkiem obserwacji masy ciała. Skup się na obwodach. Pomiar fałdomierzem np. co miesiąc.
Jasne, ale 100g ryżu to ~400 kcal i w większości same węglowodany. Podczas gdy 200g indyka to ~170 kcal dorzucając do tego objętościowo dużo warzyw (witaminy) mogę zjeść więcej i utrzymać niższy poziom kalorii. Dlaczego nie ma racjonalnego uzasadnienia? Uzasadnienie jest takie, aby utrzymać niską wagę ciała i utrzymać ją na pewnym poziomie. Nie [...]
Porównanie z dupy. Głodówka może być czymś dobrym o ile robi się to z głową. Sorry, ale nie widzę konkretnych wskazówek. Jeść więcej? Jeść węglowodany? Zwiększyć ilość tłuszczów? I żeby nie było, nie udaję najmądrzejszego. Z resztą gdyby tak było nie napisałbym tego tematu. już widzę edytowany wyżej post. Zmieniony przez - sectorek w dniu [...]
Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie redu (ok 2700 kcal) -białko: ok 230 -węglowodany: ok 270 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- rad + sv - 14 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rad + sv koniec w kwietniu 11. POZIOM BF%: ok [...]
Staraj się aby posiłki były zbilansowane, zawierały pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany i zdrowe tłuszcze, do tego porcja świeżych kolorowych warzyw. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach. Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. [...]
Aby wiedzieć, jakie przepisy stosować na redukcji a jakie, gdy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, trzeba znać podstawy diety zbilansowanej. Każdy, kto je zna, wie o tym, że bez względu na stosowany cel, przepisy będą takie same. Korygujemy jedynie ilość kcal i makroskładników w posiłku. Jednak bazować należy na tych samych źródłach [...]
Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?
