1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Hmmm tak trenuje kajakarstwo, teraz aktualnie nie jest na to sezon więc masa siłowni, ergometrów czy biegania Zawody najbliższe to konsultacje, aktualnie teraz jestem na obozie zimowym w Zakopanym i ok 3 treningi dziennie.Wiec przed siłownią przyda się jakaś kreatyna i węglowodany dlatego chciałem zapytać czy ok 4g kreatyny wystarczy, wiem żeby [...]
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makroskladnikow 2 g białka , 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: (ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu ale tak jak mówiłem raczej nie uległo to zmianie) -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 59 -talia: niestety nie pamiętam a w tej chwili nie mam możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w styczniu 4 lata 6. DIETA: 3700kcal -białko: 140 -węglowodany: 500 [...]
Warto poczytać więcej w tym temacie: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
Niektórzy robią odblok bez clomidu na samym tamox ale jeżeli jest to mus to oczywiście dokupie 1. WIEK: 35 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 roczny 8. TRENING: 9. CEL [...]
Pot jest wydzieliną gruczołów potowych. W skład jego wchodzi głównie woda - 98%, chlorek sodu 0,6-0,8%, tłuszcze, mocznik, kwas moczowy, amoniak, kwas mlekowy, węglowodany, składniki mineralne. Jego dokładny skład zależny jest do tego, czy jest to pot wydzielany w wyniku zwiększonej temperatury ciała, np. w czasie wysiłku lub wydzielany stale, bez [...]
Daj po prostu trochę wyższą wartość NEAT, 400-500. Podstawiajac 500 wychodzi 2733. Czyli ok 2500kcal będzie dobre w trakcie odchudzania? I teraz co podwyższyć patrząc że mam obecnie 2200kcal? Węglowodany? Mogę dorzucić więcej owoców (dziennie to jest pół jabłka/pół banana / 1 kiwi / garść truskawek)
banan + mleko to też węglowodany, żadnego spalania nie zatrzymasz, węgle nic nie zatrzymują a nawet moga spotęgowaćprocesy spalania, lepsze od płątków będzie jakiś ryż, zboża są ciężko strawne. https://www.facebook.com/tadeusz.sowinski.9/posts/1256209021189619
Wszystkie płatki są ciężko strawne? Większość swojego życia jem płatki owsiane / jaglane / orkiszowe - wszystkie gotuje wcześniej. Dodatkowo mówi się, że owsianka na śniadanie to dobra opcja. "Jeżeli celem jest odchudzanie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, to posiłek potreningowy będzie znacząco się różnił od opisanego powyżej. Osobom [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 203cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 102cm -udo: 57cm -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 m-ce 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie Propiobol100 8. TRENING: 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Dzięki flex za linki - przeczytałem. Jeśli chodzi generalnie o to, że nie będę mógł się powstrzymać to opada. Jeśli już zaczynam coś robić to robię to od początku do końca. Staram się też nie kupować "gównianego" masła. Te co mam ma chyba 95% orzechów. Druga sprawa zastanawiam się nad orzechami. Mam nerkowce, ale one mają stosunkowo dużo węgli. [...]
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga od nas przede wszystkim pracy w kuchni i na siłowni. Jednak pamiętać należy o tym, że niezmiernie istotny jest również czas i cierpliwość. Tego niestety brakuje wielu osobom. Prawdopodobnie również i Tobie. Jak sam stwierdziłeś, sylwetka zmienia się, więc efekty są. Jednak na szybko nikt jeszcze [...]
No jak dojem do końca masło orzechowe z ziemnych to następne kupie masło z nerkowca. Inne dni w sumie makro bedzie zbliżone ale produkty będą zamieniane białko : filet z kurczaka, wołowina, dorsz. Węglowodany : kasze, ryż itd. Chodzi mi o ocene makro i kcal
1. WIEK: 44l 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST:176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 125 cm -udo: nigdy nie mierzyłem -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat ( w tym przerwy , operacje barków ) 6. DIETA: -białko: 1 gram na kilogram wagi z odżywek i około 0,7 grama z pożywienia na kilogram wagi ciała -węglowodany: nie dopięte -tłuszcz: nie dopięte 7. ILE [...]
WIEK: 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW 3 X TYG 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Panowie mi również przydała by się pomóc w 1 cyklu. Myślę nad enana lub cypio i nie orientuje się co by było dobre na odbloka. I pytanie zasadnicze czy w czasie cyklu nie bedzie problemu z erekcją bo co jak co ale ja i moja dziewczyna uwielbiamy to robić. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: -talia: [...]
