weglowodany

Przyjmowanie glukozy zaraz powysiłku moze spowodowac uposledzenie utylizacji mleczanu .Dlatego lepsze odżywki Z maltodekstrynami (carbo) lub ewentualnie banany , choc odradza sie generalnie węglowodany w postaci stałej ( najlepiej wchłanialne sa wegle z roztworu 10%). Poczytaj se artykuł dr n med Mirosława Zachorskiego, lekarza kadry ciężarowców.

3 tygodnie to nie tłuszcz zleciał w wieksozści to woda zapasy glikogenu czyli spadek masy ciała nie tkanki tłuszczowej, to są dwa inne parametry. jak masz tak aktywny tryb życia 5 x kosz itp to już powinieneś wcinać węglowodany a nie je ograniczać, w tym wieku organizm się powinien rozwijać, moze się okazać że za 2-3 lata bez restrykcji [...]

Poczytaj troche podwieszone temat tutaj w dziale o diecie , przed treningiem jak i po ważne są węglowodany które dostarczają tobie energiiee : ryż , kasza , ziemniaki chleb itd.

OLIMP KREATYNA CREATINE MC 300 kaps 52,99 zł - za taki hajs na cykl wez sobie stacka Olimp L-Glutamine Glutamina 180kaps 43,99 zł zbedne placebo - wywal KAIZEN WHEY PROTEIN 2270g 139,00 zł w sumie.... OLIMP EGG PROTEIN 3000G! BIAŁKO NA NOC 152,90 zł - jajka na noc..no coz tak wogole to po co ci az 5,5 kg bialka na jeden cykl?? OLIMP GAIN BOLIC [...]

zastępować ryż ziemniakami to profanacja... ;) jak ziemniaki nie są tuczące skoro zawierają węglowodany złożone?,i do tego gorszej jakości niż ryż(ziemniaki uznaję tylko w pierogach ruskich,chipsach i frytkach) nie zdrowe ale dobre. ja nie boję się laktozy. Wielebny Doctor Cienias

Dobra, teraz już bez żartów, pośmialiśmy się, zareklamowaliśmy sweterki, ale panowie starczy, przecież jest ciepło na dworze :) Gainer bierzesz wedle braków w diecie węglowodany, białka itd. Żadnego owłosienia nie masz przez to, ale radzę ci się za niego nie brać, póki nie masz diety, co zakładam, że owej nie posiadasz.

Wklej zdjęcie jak możesz sylwetki a także trening swój , przy takim zatłuszczeniu jak 23% radziłbym przejść na Low Carb albo Carb Cycling. Spróbuj powiedzmy dać 150gram tłuszczu białko a węglowodany obniżyć do 100-200 gram . Pozdrawiam

1. WIEK: 30 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 miesięcy enan solo zakończony rok temu 8. TRENING: 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Tak nazywa się to trening na rzeźbę. Spożywasz większe ilości białka, jak na masie dałeś 2.0 to na rzeźbie dajesz około 2.5, ograniczasz węglowodany reszta tłuszcze. Przed aerobami bcaa może się przydać. Oczywiście cały czas chodzisz na siłkę.

Po pierwsze należy eliminować węglowodany proste z diety. Po drugie najprawdopodobniej wyrzut insuliny spowodowany ww, nie pokrywa się czasowo ze znalezieniem się kreatyny w krwiobiegu. Poza tym są badania, że insulina ma wpływ na kreatyne tylko przez pierwsze 24 godziny od rozpoczęcia suplementacji.

moje zapotrzebowanie jednak wynosi 2700 i ułożyłem taką dietkę że jest odjęte 700 kcal. Wygląda tak: ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

1. WIEK: 30  2. WAGA: 90  3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: 40  -klatka: 123  -udo: 63  -talia: 90  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata  6. DIETA: okolo 3500 kcal  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te [...]

Spoko. Dokladajac 2x silownie zapotrzebowanie sie zwieksza, oblicz jeszcze raz uwzgledniajac ten wysilek. Przy intensywnym trybie zycia z doswiadczenia wiem, ze przydaja sie dodatkowe weglowodany, tak przynajmniej 5g na kg masy.

50 toi już i tak sporo- jeśli masz tendencję do łapania tkanki tłuszczowej to max 20-30. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na [...]

Sprecyzuj o co Ci chodzi.? Pozdro. ps. w czasie treningu mozna spożywac weglowodany,ale ja polecam w takim stężeniu jak wyżej.Stężenie to zapewnia względną izotonicznośc mieszanki,a przez co odpowiednie wchłanianie i nie powoduje nieprzeiwdzianych problemów,jak np. nudności, osłabienie itp. He? MIĘTKI [...]

Współczynnik BMR 1935.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.57 Węglowodany 55% 1650.31kcal = 412.58gram Białko 15%% 450.09kcal = 112.52gram Tluszcz 30% 900.17kcal = 100.02gram

Ok kapuje - carbo nie kupowalem bo mam dobrze djete ulozona jesli chodzi o weglowodany..

Więc jeżeli mam dodać to będzie tak Kalorie 2400 Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g+2,5g=360,75g Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 80g+1,5=81,5g Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-01-25 14:17:15

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 35% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. [...]

6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% Nie trzeba być geniuszem, ale jak dla mnie to czegoś tu brakuje%-) Napisz normalnie rozkład btw Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-04 23:04:47