weglowodany

1. WIEK: 32 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła+Odchudzenie+Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Chodzi mi o mięśnie bardziej niż o strate tłuszczu a pas mierzyłem maksymalnie się prostując co ty mówisz że to niemożliwe Steve Reeves miał w klatce 149cm a w pasie 65cm diete mam dobrą białka sporzywam 130g węglowodany 250g tłuszcz 26g

[...] Kazdy posilek musi byc zlozony z weglowodanow zlozonych i wartosciowego bialka, przy czym pierwszy posilek musi byc najwiekszy a czym dalej wieczoru to zmniejszasz porcje, weglowodany ktore zjadasz to beda od tej pory: platki owsiane,brazowy ryz,makaron durum do tego wszelkie warzywa,pamietaj zadnego bialego chleba ani bulek, ani zwyklego [...]

to wszystko wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wyżej napisałem 8. TRENING: pon.śr.pt. KLATA: wyciskanie sztangii na skosie ( 4 serie) , rozpiętki na skosie ( 3 serie) , [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:niewiem -udo:58 -talia:hmm chyba 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko: Nie Licze Jem 6 Posilkow Dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl teston prolo meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj warzywa i oliwe 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy, dobra wedlinka,warzywa,orzechy 15:00 Obiad dowolnie unikaj smazonych [...]

Współczynnik BMR 1832.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2839.69 Węglowodany 55% 1561.83kcal = 390.46gram Białko 15%% 425.95kcal = 106.49gram Tluszcz 30% 851.91kcal = 94.66gram

wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2193.72 Węglowodany 55% 1206.55kcal = 301.64gram Białko 15%% 329.06kcal = 82.27gram Tluszcz 30% 658.12kcal = 73.12gram ustawiłem tam: Aktywność fizyczna: prawie brak tylko nie wiem jak to porównać w stosunko do tego co teraz jem, jak odmierzyc te wszystkie kcale/gramy

dzięki za odzew :-) Odżywkę sojową wybrałam ze względu na zerową zawartość węgli. Wkręciłam sobie, że na redukcji powinno być ich jak najmniej. Będę musiała kupić sobie jakąś inną, bo ta łatwo podnosi mi B, nie podnosząc ww. Polecacie jakąś konkretną? Wniosek: Spróbuję zmniejszyć ilość białka i zwiększyć węglowodany. Mam jeszcze pytanie. Ile po [...]

Witaj, Przy takiej diecie zrzuciłeś kilogram ale mógł Ci się pogorszyć na przykład lipidogram. Radziłbym uporządkować dietę w jadłospis poprawić układając produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lata 6. DIETA: nie liczona ale tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron+ deka 8. TRENING: siłowo masowy, 4 dni treningowe 9. CEL CYKLU: siła+masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 2742.97 Węglowodany 55% 1508.63kcal = 377.16gram Białko 15%% 411.45kcal = 102.86gram Tluszcz 30% 822.89kcal = 91.43gram W tym tylko problem, że czuję się jak piłka. [...]

ludzie zeby byc "wielkimi" jedze juz karme dla psow, kotow i pewnie zaczna i dla ptakow;] w sumie to jestesmy najbardziej d****nymi stworami jakie zostaly stworzone;]]] *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

ściągnij z internetu dziennik vitalmaxa tak Ci lepiej policzy zapotrzebowanie na poszczególne budulce, na kolacje kefir i węglowodany odpadają, same białko. Posiłki około treningowe bez tłuszczy, ryż brązowy jest ok, ale wymień wieprzowine na kurczaka, na śniadanie jajka zamiast serka wiejskiego.

Dieta jedz po prostu mniej tłustych rzeczy wiecej produktow białkowych , weglowodany, i bedzie dobrze ;] kreatyna do kosza . Trening na mase , musisz robic dłuzsze przerwy cwiczyc dokładnie z odpowiednim dla ciebie ciezarem ; ]

1 posiłek: jajecznica 130 g = 154 kcal jogurt naturalny 2% 150 g = 90 kcal 2 posiłek: otręby pszenne 50 g = 92,5 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 3 posiłek: ser twarogowy chudy 50 g = 50 kcal tuńczyk w wodzie 100 g = 96 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 4 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 [...]

bogate w białko weglowodany i zdrowe tłuszcze zakładałem że to wiesz krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego.

filozofek - nie do konca, jak robotnikom bedziesz glodowe pensje placil (weglowodany), to jedyne co zrobią - to Ci co najwyzej cegly rozkradną. najpierw sam sie naucz - pozniej innym doradzaj

dzięki za odpowiedz:) mam jeszcze coś takiego Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) [...]