1. WIEK: 18 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:------- -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:----- 11. POZIOM BF%:---------- 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 97-98kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 120 cm -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: 220 gra/dzien -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu 6 kg na nim zdobytej masy 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: zdobycie 3 kg masy [...]
[...] pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac weglowodanow, a sok - weglowodany. Przed treningiem dalbym mieso/tune z wody + ryz EWENTUALNIE warzywa + oliwa - o ile nie masz problemu na treningu przy takim polaczeniu. Po treningu dodaj [...]
ojj z tego co mówisz to widzę że bladego pojęcia o diecie nie masz, nie tylko tłuszcze, ale przede wszystkim nadmiar węglowodanów w diecie przekłada się na zwiększanie tkanki tłuszczowej w organizmie, brzuszki do redukcji nie są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) [...]
Jest najsilniejszą niesterydową substancją wspomagającą przyrost masy mięśniowej. Spowodowane jest to zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych, które wysyłają sygnał anaboliczny do organizmu o możliwości zgromadzenia większej ilości substancji budujących tkankę mięśniową. Dostarczenie odpowiednich ilości białek w połączeniu z kreatyną [...]
więc tak....prosił bym żebys mi rospisał cykl na prolce(10 ampułek)to będzie mój pierwszy cykl więc odrazu jakie witaminy itd itp...hehe dam soga1. WIEK:18 kończe 2. WAGA:90_92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38(niechce rosnąć) -klatka:12+ -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z głową...wczesniej to nie licze 6. DIETA:jest -białko: [...]
witam.chcialem zapytac znawcow czy nastapia jakies zmiany jezeli zaczne brac clenuterol.chodzi mi o to ze zjestem na diecie zrzucilem juz 20 kg.ocialem weglowodany do 100 gram dziennie wazw 115 kilo i waga ani drgnie.roie aeroby 60 min dziennie,zmieniam tez co jakis czas diete weglowodany na tym samym poziomie.pozdrawiam
Żeby nie było że to przez wakacje, by pokazać się na plaży itp na dzieńdobry powiem - plaży nie lubię. Czas taki wypadł, bo akurat w takim terminie powiedziałam "STOP marzeniom, START działaniu!", że czas na poproszenie o pomoc na forum przyszedł dopiero dziś. Zaczęło się gdzieś w zimie. Od zmniejszenia porcji obiadowych, co było błędem bo [...]
dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia znalazłem chwilke czasu by sie pożadnie za to zabrać i licze, że ktoś to doceni i mi pomoże 8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki [...]
omg! 2kg :D Po co ci Scorch? zadbaj o miche i juz. Ogranicz weglowodany dodaj dobre tluszcze takie jak tran czy olej lniany olej z oliwki. A napewno waga pojdzie w dol. Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-06-04 22:42:01
Co do diety: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Poczytaj google.pl, sfd.pl jest [...]
witam, jak chodze spac ok 23 to o której godzinie najpóxniej moge dać WW dawka tak z 100g kaszy/ryzu żeby nie odkładało sie w tłuszcz? wiem wiem tłuszcz od bilansu na + ale WW na noc niewskazane.
[...] przedtreningowy, oprocz weglowodanow, powinien miec takze bialko?? Czy tu chodzi tylko o to, aby zapobiec katabolizmowi ? Zastanawialiscie sie kiedys, zeby spozywac same weglowodany i śladowe(male) ilosci bialka przed treningiem? Wydawac sie moze, ze bialko zbytnio obciaza uklad pokarmmowy i przez to trening jest mniej efektywniejszy, nawet [...]
To tak po dodaniu 5g węglowodanów wyszło mi coś letko ponad 2000kcal gdyż obliczyłem węglowodany po 7g na kg osiągnąłem wynik 2475 zadowalający czy wszystko jest ok białko 440 węglowodany 1540 tłuszcze 495
przepisałem podział aminokwasów z opakowania, ale in englisz, chociaż ktroś kumaty może wie o co chodzi... skład z opakowania(na 96 g): aminokwasy 25g alanine - 0.91 g argnine 0.63 aspartic acid 1.95 cysteine 0.43g glutamic acid 3.99 histidine 0.48 isolucine 1.29 leucine 2.09 lysine 1.84 methionine 0.52 phenylanine 0.88 proline 1.75 serine 1.14 [...]
dieta pomoc Witam dzisiaj po włączeniu programu wyszło mi,że muszę spożywać 2800kcal po normalnym rospisaniu wyszło mi 440 białko 1100 tłuszcze 495 węglowodany 2035 końcowy wynik noi za mało tych kcal pytałem gostka na sfd to mówi coś że na początku obliczyć same węglowodany i białko i żeby reszte dodał no to chyba tłuszcze wyniosły by niez 3g na [...]
Na wstępie, jako nowy użytkownik forum, chciałam wszystkich przywitać Będę wdzięczna za ocenę diety. Startuję od ok.2000kcal, później będę stopniowo zmniejszała Przykładowy jadłospis: I posiłek: średnie jajo kurze 50g tuńczyka z wody 100g pomidora 30g płatków owsianych 10g orzechów włoskich 10g moreli suszonych małe jabłko 1 tabletka kwasów [...]
Dziewczyno Ty prawie nic nie jesz!! zmierz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij o jakieś 500-800 jeśli chcesz mocno redukować ( zmiejsz węglowodany więcej białka i tłuszczy, ziemniaki jedz sporadycznie, jedz więcej kotleta podczas obiadu) Jeśli się zagłodzisz to będzie piękny efekt jojo Twoje ćwiczenia są w miare wporządku wydaje mi się [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
