weglowodany

Witam Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle [...]

Zrob redukcje, a potem wchodz na mase. Nie ma sensu odpalac grubszej bomby, zebyz pasa zlecialo. Ja bym zrobil redukcje na sucho, a potem bomba. Skoro jestes mocnym endo to mozesz sprobowac na bombie tluszczowki. Dasz kalorii jak na masie, ale tylko bialko i tluszcz. Weglowodany ogranicz do minimum. Dla endo swietny pomysl.

[...] redukcji/prop/wino to raczej nie sa mocne srodki wiec daje jeraczej antykatabolicznie a clen wiadomo po co. Ogolnie najwazniejsze kwesta dla mnie jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed/i 1h po po shake ktorego pije zaraz po treningu.Jakies weglowodany tu dac? czy unikac tu tluszczu? Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-03-30 14:07:18

Tluszcze sa bardzo potrzebne do prawidlowego dzialania hormonow :-) jak i wchlaniania witamin, jako zrodlo energi sa 3 razy bardziej wydajne niz weglowodany :-) dorzuc 3 x 30ml olivy z olivek to zobaczysz jak fajnie spowolni metabolizm i polepszy sie wchlanianie bialek. Wegli masz strasznie duzo., obcialbym je. Pozdrawiam.

wystarczy ok.160g białka Musisz sobie uświadomić,że dietę należy urozmaicać(nie kurczak z ryżem od roku :-P ),po to by ograniczyć możliwość wystąpienia niedoborów pokarmowych Wyeliminuj również ze swojej diety przetworzone produkty jak płatki kukurydziane,bułki pszenne,szynkę(nie wiadomo co teraz siedzie w szynkach-wartościowszą opcją będzie [...]

Proszę bardzo - mam nadzieje, że to wystarczy. 1. WIEK: 38 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 118 cm -udo: - -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz - miało być 30 x co 5 dni (250 malayan tiger) - chce [...]

no musisz policzyc pozatym wszystko co napisales jest zle 5-6 posilkow ma byc co 2,5-4 godziny w kazdym bialko pelnowartosciowe, weglowodany i tluszcze i warzywa(wyjatek po treningu - bez tluszczy i warzyw) zaloz temat w dziale odzywianie i wstaw tutaj linka toCi poprawie diete jak ulozysz

[...] nic trudnego, wystarczy, ze znajdziesz jakas juz gotowa i najwyzej tylko niektore skladniki, ktore ci nie pasuja zmienisz na swoje odpowiedniki. Dla Ciebie najwazniejsze sa weglowodany, duzo dalej jest tez same bialko, dlatego ja bym kupil Carbo, badz jakiegos Gainera, Białka bym nie brał. Jedz przede wszystkim: ryz (najlepiej paraboliczny, badz [...]

Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.

To nie węglowodany są winowajcą przyrostu tkanki tłuszczowej, a zbyt duży nadmiar energii.

przed snem to akurat gainer odpada. Nie te węglowodany. i bardzo ważną sprawę poruszyłeś - regularność posiłków.

[...] 417 kcal 2780 + 417 = 3197 kcal 8. Makro bialko 2,2 X 78,5 = 172,7 g 4 X 172,7 = 690,8 kcal 2,2 g na 1 kg tluszcz (1g to 9 kcal) 20% z 3197 = 639,4 kcal 639,4 kcal / 9 = 71 g 0,9 g na 1 kg 690,8 kcal + 639,4 kcal = 1330,2 kcal 3197 kcal - 1330,2 kcal = 1866,8 kcal weglowodany 1866,8 kcal / 4 = 466,7 g 466,7 g / 78,5 = przyb. 5,94 g 5,94 g na 1 kg

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

nigdy nie robilem nawet samych aerobow wiec mysle ze z biegiem czasu moglbym cos takiego dodac. no dieta jest jaka jest. staram sie ograniczac weglowodany. tluszcz hm. po prostu nie jem tlustych rzeczy :) nie mam jakos zbilansowanej diety. utrzymanie masy miesniowej nie jest tak wazne dla mnie ale ilosc bialka jest ok.

thx cel aerobów mam jeszcze brzuszek w moim przypadku hst to dlatego ze mam cienkie łapki i klate (jestem amatorem pełna geba) a niepodobał mi sie tren dzielony nudziło mi sie np w piatek jak miałem barki i nogi a lubiłam pon gdy był klata i bic wiec dlatego hst robie w pon sro i pia interesujacy trening ale pracuje jeszcze nad oponka na brzuszku [...]

[...] kulturystycznym oczywiscie. Wal gainera z rana i po trenie. Chcesz ekonomicznie to rano i przed trenem, a po treningu ryz z gotowanymi ziemniakami. Zastapi gainera, podniesie ilosc spozywanych wegli. Zrob sobie test, policz dzienne zapotrzebowanie na weglowodany, i co tydzien zwiekszaj po trochu. Obserwuj co sie dzieje, idzie w mase czy w fat.

Gruszka to kobiecy typ budowy, męski to jabłko taka anatomia... Zerknij tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

Myślę, że nie chodzi tu o kwaśne produkty, ale o ludzką słabość i chęć na węglowodany... to oczywiście nie jest ok. jeśli chodzi o perspektywę stosowania PSMF. Druga sprawa to taniec, nie wiem jaki to taniec, ale może Ci brakować energii...

3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Tego punktu nie rozumiem.

Ten punkt można było by doprecyzować. Prócz węglowodanów z warzyw i owcoów nalezy wybierać także węglowodany z pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż brązowy, makaron razowy czy durum, owsiane.