weglowodany

Witam najpierw wklejam ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory 3. 1 omka deca 2 metka omka 3 antek susta 8. TRENING: minimum 3 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: siła [...]

Witam jestem Michał, mam 16 lat i jutro zaczynam swoją przygodę ze siłownią. Mój plan treningowy prezentuje się następująco: A: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8 4) Żołnierskie wyciskanie 5x5 5) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8 6) Francuzkie wyciskanie 3x8 [...]

W takim układzie rozkład makro składników ustawiłbym na takim poziomie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Ewentualnie przy zbyt dużych przyrostach tkanki tłuszczowej dodałbym bezpośrednio po siłowni wysiłek tlenowy 15 min.

Moze kolega juz doczytał a może nie. Nieważne. Cukry proste lub jak kto woli węglowodany o wysokoim współczynniku glikemicznym to taki doładowacz. Cała sprawa rozchodzi się o insulinie - hormonie który ma za zadanie nas ratować przed zgubą. A mianowicie. Gdy spozywamy cukier (cukierki, weglowadoany o wysokim IG) wtedy do naszego krwioobiegu [...]

Z planem to tam rade powinienem dać sobie radę, lecz z tą dietą. Wszędzie jest napisane, białko, węglowodany. Ale co kiedy, i co gdzie jest najwięcej zawarte ? I jak liczyć, te "gramy" skąd mam wiedzieć ile czego jest w czym zawarte... :/

1. WIEK: 22 2. WAGA:72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 52 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1; deca 8 i propionat 10 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam Proponuje następujący układ składników odżywczych w Twojej diecie: - Białko 15% - Węglowodany 60% - Tłuszcze 30% Tym bardziej przy Twojej budowie, po za tym łatwiej będzie Ci na początku zbudować masę mięśniową treningiem ogólnorozwojowym niż splitem, robienie mięśni przedramion nie jest konieczne na tym etapie, chyba że uważasz inaczej. [...]

siema lece meta BD 30mg ed, testo 450mg IP e5d, tren BD 75mg e2d, mam pytanie bo powoli bede konczyl kicka na mecie dalej taka dawka testa leciec i trena ? 2 pytanie : jak skonczy mi sie tren chce poleciec jeszcze z 2 miechy na testo i jechac solo czy cos dorzucic ? 1. WIEK:24 2. WAGA:102 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46-47 -klatka:128 [...]

Witam. Mam pytanie zakupiłem kreatyne z ACTIVLAB i węglowodany Carbo z Olimpa. I jak mam to brać. Mieszać razem w szejku czy osobno w jakiś ostępach czasu i tak jak normalne dawkowanie: Kreatyna ;5g Carbo: 50g ? dlatego pytam by czegoś nie zawalić. Pozdrawiam.

Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem. DLACZEGO ? czytałem że papryka czerwona jest wskazana dużo wit C i inne mikroelementy Wartość energetyczna :28 Odpadki :15 Kwasy tłuszczowe nasycone :0.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone :0.02 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone :0.28 Węglowodany ogółem :6.6 Cholesterol :0 [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino, prop tren wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczy, wiec u mnie bedzie to 50g. Jak dlugo mam byc na tak niskiej zawartosci weglowodanow? kiedy mam podniesc [...]

[...] sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczy, wiec u mnie bedzie to 50g. Jak dlugo mam byc na tak niskiej zawartosci weglowodanow? kiedy mam podniesc [...]

Wyszlo mi zemoje zapotrzebowanie wynosi 3438 Weglowodany 390g Bialko 162,5g tluszcze 97,5g Diete ukladalem pierwszy raz i prosilbym was o jakies rady co dodacco zamienic .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/343ecbfa34db4147afc95b37f103b064.png

Fajnie by było jeśli byś podał swój somatotyp bo w chwili obecnej będzie ciężko Ci coś doradzić. Jeśli jesteś "endomorfikiem" to musisz bardzo uważać na węglowodany, żeby się nie zalać tłuszczem. Jeśli natomiast jesteś "ektomorfikiem" to ta dieta, którą przedstawiłeś może być zbyt uboga kalorycznie. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-10-15 [...]

czyli tak Bialka 65*2,5=162,5/Tluszcze 65*1,2=78/weglowodany 65*6=390

dodalemjuz 400kcal i wynosi 3394 bialka65*2,5=162,5 tluszcze65*1,2=78 weglowodany 65*6=390

dziękuje koniu, leci ze mnie 700g-1kg tygodniowo. Czuje się co raz lepiej, nie jestem do końca pewien do jakiej wartości dojść aby wejść powoli na moje zerowe zapotrzebowanie. Docelowo 88kg, 90cm pas. Jakieś wskazówki? Jeśli waga się zatrzyma to rozumiem że obcinam węglowodany złożone w diecie, prostych w ogóle nie używam.

[...] mam ochotę zjem jabłko. II ryż (brązowy, basmati)/kasza gryczana 50g - pierś z kurczaka około 150g, czasem migdały/orzechy laskowe, do tego jakis pomidor/papryka. III j.w IV weglowodany jw, zamiast kuraka są czasem 4 białka gotowane, albo 200g makreli od święta w tych 3 posiłkach występuje indyk, awokado. V twaróg 100-200g + warzywa Jak widać [...]