Espaniole jak już napisałem nie neguję tego, że trzeba zachować zdrowy rozsądek ustalając ilość białka w diecie, więcej nie znaczy lepiej itd. Jest jeszcze jeden problem: szereg badań potwierdza, że otyłość i insulinooporność to ważne czynniki uszkodzenia nerek. Możesz więcej przeczytać o tym tutaj po bezpłatnym zarejestrowaniu się: [...]
[...] czy cos takiego? byle nie bulki i zwykly chleb tak? A odnosnei weglowodanow to rozumiem ze po treningu trzeba dostarczyc wartosci odzywczych do regeneracji ale czy te weglowodany na kolacje (okolo godz 22.00, 23.00) przyniosa mi porzadany skutek w postaci zgubienia kilku kg?? Czytalem ze weglowodany powinienem ograniczyc, jak to jest ... ?
idealne są białka gotowanych na twardo jaj na kolację gotuje takie a potem ładnie obierasz sobie i żółteczko w smietniku laduje jedno jajko to srednio 5g białka tzn jedno białko no i oczywiscie nie ma w tym takich głupstw jak weglowodany czy tłuszcze
Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę po treningową, z rana daj posiłki białkowo tłuszczowe a w porze potreningowe dodaj węglowodany . Powinno pomóc Ci taki rozkłąd makroskładników. Pozdrawiam
Nie wiem jak Ci to prościej napisać. Załóżmy, że sobie ustaliłaś taki rozkład: białko 100g, węglowodany 180g, tłuszcze 80g i zazwyczaj jesz 4 posiłki to w KAŻDYM posiłku starasz się mieć: 25g białka, 45g węglowodanów i 20g tluszczu. Plus minus. Jak jesz 5 posiłków, to dzielisz to na 5. Nie mówię, że to jest rozkład dla Ciebie, to tylko taki [...]
Przyczyną celulitu jest żywność przetwożona,modyfikowana ,która zawiera konserwanty,tłuszcze nienasycone tj,oleje :rzepakowy i słonecznikowy oraz węglowodany złożone jedzone w nadmiarze. Od tego się tyje,stąd też się biorą choroby cywilizacyjne. Shelala, czerpiemy z innych źródeł wiedze:) Żeby nie być gołosłowną, od pół roku zmieniłam dietę i to [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
[...] mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? raczej ktos mogl miesc na mysli weglowodany bialko utrzymujemy na stalym poziomie skorzystaj prose np z tego linka z magazynu Perfect Body [...]
To co ja piszę w podstawach układania diety to jak sama nazwa wskazuje "podstawy". Czyli masz pewne wytyczne na podstawie których układasz własną dietę. Ale nie jest to absolutnie nakaz. Tu u Ciebie jest jasny sygnał, że potrzebujesz ww w każdym posiłku. Podarować sobie możesz w ostatnim, ale nawet tu jeśli masz ochotę i wyjdzie Ci w [...]
[...] w diecie sie znajduje. Zapotrzebowanie moze byc, zacznij od niego, nie obcinaj nic na poczatek. BTW zrób tak: przyjmi 2-2.5gramy białka na kg masy ciała, tłuszcze i weglowodany po równo z tego co ci zostanie z zapotrzebowania. Posiłek I: OK Posiłek II: Dodaj sobie jakies zdrowe tłuszcze. Posiłek III: Mozesz zamienić na inną rybke: [...]
białko + węglowodany = mniej kalorii białko + węglowodany + tłuszcz = więcej kalorii Mniej kalorii większy ubytek wagi. Zakładając, że ktoś ma problemy z trzymaniem bilansu kalorycznego, słabo liczy i ma bardzo silną wolę, jeśli chodzi o głód to ta rada może pomóc na podstawie wyżej opisanego mechanizmu. Możemy również liczyć na dodatkowe ubytki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]
Nomen ciii };-) Ja zażeram serki z biedronki. One po jakimś czasie "kwaśnieją" ale to normalne. Do tego sól, pieprz i elegancko wchodzi. Bo u mnie jest tak, że raz mnie ciągnie do słodkiego a raz na słone :-PP Michale a no właśnie, ale wujek meju zadbał i Cię wpisał. Pewnie, że tak. Organizm musi się zaadoptować. A gdzie Ty u Igora widzisz [...]
Składu procentowego niestety nie możemy ujawniać. Natomiast trafnie zauważyłeś, że kolejność składników jest podana w kolejności od tego, którego jest najwięcej. Maltodekstryna to cukier złożony, dzięki czemu węglowodany uwalniane są stopniowo. Glukoza zapewnia szybki dopływ cukru do organizmu. Płatki owsiane i ryżowe to węglowodany również [...]
Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]
"Witam, czym mogę zastąpić filet z mintaja nie ma on zbyt dużo kalorii, a nie mam już na niego ochoty. Czytalem, że warto jeść na kolacje produkty bogate w węglowodany. Polećcie mi coś z góry dzięki. " Węglowodany na kolację? Na kolację chyba powinno unikać się węgli? Nie ma konieczności unikania węglowodanów w ostatnim posiłku. Nie zmienia to [...]
No więc jeszcze raz. BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Przyjmuje ten współczynnik aktywności * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca). Na co dzień pracuje przy komputerze, ale 3x w tygodniu na siłownię na pewno znajdę czas. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2880 x 1.1 lub x 1.2= 3168kcal / 3456kcal Tak więc środek [...]
[...] doświadczenia powiem ze gdy schodziłem ze 102 kg udził białka w mojej diecie był na poziomie ok 180g) efek zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha-BITWA%21%21%21-t144373-s57.html str. 57 ) Dodaj zamiast białka weglowodany Oczywiście aeroby przy rekuckji oraz interwały to podstawa życze wytrwałości samozaparcia i powodzenia:)
Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]
==> BIAŁKO - fakty i mity <==
